蹲起減肥一天做多少個

① 如果要減肥的話，每天做多少深蹲才合適啊

做深蹲動作是可以減肥的，相對跑步，深蹲對關節的磨損程度更低研究版發現，跑步時，膝蓋所權承受的最大壓力高達6,382牛頓（根據實驗者體重計算），是體重的8倍以上。且長時間跑步，由於跑姿、路面沖擊等原因對膝蓋還會產生一定磨損，相對而言深蹲對膝蓋的損傷較少。深蹲可以訓練到更多肌肉深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經常練習深蹲的跑友不難發現，相比不練深蹲時，跑起步來步伐更有力、重心更穩。幫助你消耗更多的脂肪熱量深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。

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② 每天做蹲起能起到減肥作用嗎

蹲起可以瘦腰腹、大腿。
蹲起是一項有氧運動，能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
練習方法：
雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的 感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。 鍛煉部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運動。

注意事項：
下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
但做蹲起運動的時候，不能速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，這樣就會傷到膝關節。
如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等。

③ 每天晚上做50個蹲起會減肥嗎

每天晚上做50個蹲起可以提臀和塑腿型，但是在運動過程中不燃燒脂肪。只是在運動過後可以稍提高一點代謝率，對於減肥沒有什麼效果的。如果要減肥塑腿，不如在做完蹲起後慢跑40分鍾，一周跑5次左右。

④ 一天深蹲多少個才能達到減肥效果

做深蹲動作是可以減肥的，相對跑步，深蹲對關節的磨損程度更低研究發現內，跑步時，膝蓋所容承受的最大壓力高達6,382牛頓（根據實驗者體重計算），是體重的8倍以上。且長時間跑步，由於跑姿、路面沖擊等原因對膝蓋還會產生一定磨損，相對而言深蹲對膝蓋的損傷較少。深蹲可以訓練到更多肌肉深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經常練習深蹲的跑友不難發現，相比不練深蹲時，跑起步來步伐更有力、重心更穩。幫助你消耗更多的脂肪熱量深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。

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⑤ 做蹲起可以減肥嗎

來回蹲起可以減肥嗎

1、來回蹲起可以減肥嗎

可以減肥,我們一起來看看來回蹲減肥的好處。

1.1、激發腿部力量:深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。

1.2、促進全身力量:深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

1.3、提高彈跳力:重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。

1.4、提高心臟機能:提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。

1.5、延緩衰老:人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。

來回蹲減肥小貼士

1、三分練,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多運動都是白搭。

2、你永遠也練不出健美運動員肌肉,請放心練!運動後的抻拉至關重要,千萬別偷懶。

3、麻桿腿練不出翹臀,結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗,而是會緊實。

4、不要跟別人比,請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持,你的身體會給你滿意的答卷。

如果有幫助到你，希望能採納！

⑥ 每天深蹲多少下可以減肥 每天堅持做45個深蹲練就好

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

⑦ 每天做100個蹲起可以減肥嗎

運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份回含優質蛋白質的點答心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

⑧ 做蹲起還有仰卧起坐減肥，一天做多少比較合適

做蹲起還有仰卧起坐減肥，一天要保證40分鍾以上的運動量。
一般說，運動的內前三十分容鍾，消耗的都是糖分，糖分消耗到一定程度後，才分解脂肪和蛋白質。
分解脂肪或者是蛋白質和你的運動心率有關。一般說，在輕中度有氧運動時，是分解脂肪的時間，強度運動和無氧運動時，消耗的是蛋白質。或者說，供氧充足時，優先分解脂肪，供氧不足時，分解蛋白質。
你選的這兩種都屬於無氧運動。無氧運動減肥，為了保證蛋白質（近似為肌肉）不被分解，在運動時要注意休息，一般五分鍾一組，休息五分鍾後重復。一般每天要做5－10組。要注意組間休息，保證心率不會長時間過高，保證供氧充足，以達到減肥的目的。
運動中可以用頸部脈博或心率帶的方式來確定運動心率。

⑨ 剛開始減肥一天做幾個深蹲最適合

深蹲運用到大小腿和臀部的肌肉，是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。至於能做多少個，還是要看個人耐力，100或150都可以有效鍛煉到下半身。

深蹲的好處
1、激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2、促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3、發達腿部肌肉
發達腿部肌肉的首選，腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多隻能叫半截子健美。

4、促進肌肉生長
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

5、提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6、提高心臟機能
提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7、延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。