沙拉怎麼做減肥

⑴ 怎麼吃沙拉可以減肥

適量的放些低脂乳酪可以促使人們保持健康的體重，燃燒脂肪，越不容易感到飢餓，回因為它答富含鈣，而鈣可以釋放脂肪。可以放入極薄的帕爾馬乾酪片，奶油馬蘇里拉乳酪球，和切碎的切達乾酪。

介紹：

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

⑵ 減肥水果沙拉怎麼做

水果沙拉A

材料：小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克。

配料：酸奶50毫升

製作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。

特點：甜酸可口，紅白相映。

水果沙拉B

材料：菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個，櫻桃若干。

配料：紅葡萄酒1杯，白糖少許。

製作：

1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。

2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱。

3、1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

特點：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。

7款水果沙拉做法
1、獼猴桃沙拉
功效：養顏清腸。
材料：
蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。
製作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。

2、葡萄香蕉沙拉

功效：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。

製作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

3、草莓鮮果沙拉

功效：草莓和蘋果裡面都含有大量果膠，可以清潔腸胃；香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

4、四色果香沙拉

功效：櫻桃有很高的葯用價值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度鹼性可改善血液循環，排除肺部毒素。

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。

5、繽紛蔬菜沙拉

功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，並且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物；黑木耳可以吸附腸道內的雜質，凈化血液；胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。

材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。

做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟後切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調拌均勻，最後加入黑胡椒和鹽調味。

6、蜜桃西柚沙拉

功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效；梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統受到傷害；柚子則可以健胃去火，潤腸通便。

材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最後加入蜂蜜。

7、甜橙蘋果沙拉
功效：排毒效果佳。
材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。

製作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。

⑶ 減肥沙拉怎麼做

1、沙拉的主要食材：金槍魚罐頭取出幾塊魚肉，消化餅干4塊，苦菊適量，彩內椒，洋蔥，玉容米粒少許，魚肉瀝去油，青紅椒撕成小塊，洋蔥切成小細條，消化餅干掰成小塊備用。

2、將所處理的食材按照自己的意願想法擺放在盤中。

3、蘋果1/4個，洋蔥1/4個，分別切成小條狀。

4、放入攪拌機中攪碎，倒入容器中。

5、橄欖油4大匙，檸檬汁2大匙。

6、白糖1大匙，精鹽少許。

7、將這幾種原料倒入攪碎的蘋果、洋蔥中攪均勻即成 。

8、將調制好的沙拉醬在臨上桌吃之前灑在蔬菜上，不要過早灑上，否則蔬菜會滲出水分，影響口感。青紅椒等蔬菜最好用手撕成塊，因為刀切面容易變色，而且水分會流失得快。

⑷ 蔬菜沙拉怎麼吃減肥

沙拉太寡了，沒有油水，我感覺根本吃不飽啊，而且冬天吃沙拉簡直要命了，腸胃不好，吃完就拉，夏天可能會稍微好一些。之前會節食或者吃蔬果充飢，現在基本上每天兩袋低脂輕食代餐（大蘑王菌菇料理），菌子本身就是很好的東西，不僅抗癌，防止衰老，同時治療便秘，富含豐富纖維和營養成分，而且總感覺能咀嚼的東西飽腹感十分強烈

⑸ 蔬菜沙拉怎麼做的減肥竅門

減肥的時候飲食問題一定要講究，因為有的食物熱量比較高，不僅不利於減肥，還可能會導致更加的肥胖，而沙拉是比較好的減肥食譜，大家不放可以嘗試下面這些美味營養的減肥莎拉。

減肥沙拉食譜1、熏鮭魚5色沙拉

營養量(1人份)：蛋白質1克、醣類0.5克、脂肪1克、熱量18大卡

材料(4人份)：熏鮭魚200克、青、紅、黃、橘等彩椒各1/4顆、苜蓿芽、洋蔥、酸豆

醬汁：魚露1茶匙、新鮮檸檬汁、鹽少許

做法：彩椒及洋蔥切細絲、以苜蓿芽鋪底後排上彩椒及洋蔥，堆上熏鮭魚。淋上醬汁、撒上酸豆即可。

點評：熏鮭魚5色沙拉繽紛的色彩是善用5色蔬果減肥法而來，不但能同時攝取多種食材，均衡營養，在心理學上也能藉由視覺達到舒緩效果。

減肥沙拉食譜2、涼拌鮮菇

營養量(1人份)：纖維3.7克、醣類7.4克、脂肪0.4克、熱量39大卡

材料(2人份)：柳松菇100克、金針菇100克、枸杞適量

醬汁：醬油、蒜泥、麻油各適量

1.切菇。切除菇類根部，洗凈汆燙，置入冰開水中冷卻後撈起備用。

2.調醬。麻油滴入醬油中添香氣，淋在沙

點評：菇類含豐富胺基酸及纖維質，多醣體更有抗癌干擾素。鮮美爽脆，枸杞增色，引人食慾。

減肥沙拉食譜3、比目魚南瓜蘑菇沙拉

營養量(1人份)：蛋白質1.0克、醣類1.5克、脂肪1克、熱量23大卡

材料(4人份)：比目魚1尾、白玉菇1包、南瓜1/4顆、玉米筍適量

醬汁：鹽、橄欖油、葡萄醋、果糖、鹽少許

做法：南瓜不去皮，入熱水汆燙，撈起瀝干切丁;比目魚抹鹽後蒸熟取肉，與蔬菜一同盛盤後淋上醬汁即可。

點評：南瓜看似高澱粉食物，其實可藉由帶來的飽足感抑制食量。比目魚肉質清甜細嫩，與南瓜的甜香相得益彰。

減肥沙拉食譜4、高麗菜卷

營養量(1人份)：纖維2.1克、醣類4.5克、脂肪0.2克、熱量45.2大卡

材料(2人份)：燙過高麗菜葉3片、紫菜2張、四季豆60克、胡蘿卜絲40克

醬汁：醬油、海苔醬各適量

1.包菜卷。將高麗菜葉攤平鋪上紫菜，再放上四季豆及胡蘿卜絲，卷好後切6公分長。

2.調醬汁。用醬油調開適量海苔醬，即可供沾取食用。

點評：紫菜富含可預防潰瘍的維他命U，其中鐵與鈣都是女性需要。讓口感多了海洋芬芳。

⑹ 水果沙拉怎麼做減肥

長期適當的食用水果沙拉是有一定的減肥效果的，常吃水果可以排除身體內當中多餘的毒素也會容使體內多餘的脂肪燃燒。不同的水果和堅果搭配在一起做成水果沙拉不僅可以補充身體所需要的營養元素還可以美容皮膚對皮膚有很大的好處。水果沙拉雖然能夠起到減肥的作用但是只是輔助減肥；使減肥期間變的輕松一些。也能充分補充人體每日所需要的膳食纖維。1.酸奶 適量蘋果 1個橙子 1個任何自己喜歡的水果（西瓜等糖份較高的盡量避免） 適量。2.把自己喜歡的水果切成小塊，放到容器里。我用了蘋果、梨、橙子、李子、火龍果、西柚等，可以完全看自己家裡有些什麼剩下的水果，自己喜歡就好，但盡量少糖水果。3.倒入少量酸奶。酸奶可以不用太多，適量就可以，如果喜歡喝的話也可以多點。4.用勺子攪拌起來，美美的減肥水果沙拉就好了。

⑺ 蔬菜沙拉怎麼做的減肥

蔬菜沙拉是減肥餐抄，材料：生菜襲5片、黃瓜1根、羽衣甘藍5片、豌豆半小碗、蘋果1個，蛋黃醬適量。製作方法1、將黃瓜切片，蘋果且塊，生菜和羽衣甘藍掰成大小易入口的塊。2、豌豆用開水焯熟。3、將上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黃醬。4、攪拌均勻。

⑻ 沙拉怎麼吃能減肥

科學的來說想用生菜沙拉減肥的民眾，吃生菜沙拉時最好不要添加太多的專沙拉醬，盡可屬能選擇新鮮的食材來製作生菜沙拉，因為新鮮的食材不一定要添油加醋也可以很美味，對於吃不慣原味的老饕們而言，可以試試看生菜沾檸檬汁，別有一番風味。除此以外，營養師也建議民眾可以嘗試在沙拉醬中添加一些低脂優酪乳或蔬菜泥，用來稀釋沙拉醬，不會影響沙拉醬的美味又可降低油脂的攝取量，而在沙拉醬的使用上「沾」是較為理想的方式。而在准備生菜時，最好不要將蔬菜切的太細，應以一口的大小為宜，免得生菜切太細而吸附了過多的沙拉醬，徒增熱量
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