每天跑步3KM多久能減肥

❶ 每天跑3km，堅持1個月，大概能減多少斤

要是不忌口的話，減個五六斤問題不大，晚上少吃或者不吃主食，最少減十斤。必須得每天跑。十八分鍾完成慢跑這是。

❷ 每天跑三公里 大概多久能瘦

僅僅依靠這個，永遠不能瘦。
跑步是為了消耗體內多餘的脂肪，達到瘦身目的。但3到4公里消耗不了多少熱量。如果食量一增加，反而更重。
消耗熱量，控制攝入相結合才有用。

❸ 每天晚上都用跑步機跑30分鍾，3公里多，多久能瘦下來

樓主你好，如果你是想利用跑步機來減肥，哪么就應該進行有氧運動,。針對跑內步用做減肥的人群來說容，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175mm高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鍾最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鍾。
在有氧運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鍾的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。
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❹ 每天跑步半個小時 大概3公里左右 能減肥么

絕對可以，我是一周來跑4-5次自5公里，一般時間在26-27分鍾，半年下來從83kg減到了69kg，不過69kg已經有兩個多月沒變化了，不過一點很重要，就是一定要管住嘴，白天多吃點沒事，晚飯一定要吃得少，管住嘴巴在你目前階段比鍛煉更管用。希望能幫助你，謝謝！

❺ 每天慢跑三千米能減肥嗎

可以的，但是要結合合理的飲食，不要暴飲暴食。
慢跑要半個小時以上才有減肥效果，前版半個小時只是權消耗你本身隨時擁有的糖元 ，將糖元消耗完之後才開始消耗脂肪 。半個小時之後，只要你不停的運動，每時每刻都在燃燒脂肪，肌肉是必須快速強度大的才會長。

飲食結構合理(不單單是少吃)的確可以幫助到減肥,但是這種減肥是被動的,見效也會比較慢,如果純粹餓肚子不吃來達到減肥目的,表面上體重是輕了,也看上去瘦了,但是不代表脂肪減去太多,更多消耗是肌肉,因此是非常不健康的。

每頓都要吃好的意思就是每頓的營養結構合理,不是多吃也不是少吃,保持身體所需的營養,根據自己運動量來調整最適合自己的飲食結構是非常必要的。

通常來說,人即使躺著不運動,也需要1200-1500的卡路里來維持生理的機能,所以從這點上來說,通過不攝入熱量食物來減肥是非常不健康的.我們跑步如果要達到減肥的目的和效果,的確必須調整控制飲食結構,讓身體攝入每天必須的碳水化合物,蛋白質和一些維生素等,而攝入的熱量除了要維持生理機能以外,還要為運動准備,因為脂肪的燃燒也需要碳水化合物的參與才能比較有效。

❻ 每天跑步三到五公里能減肥嗎

每天跑三公里到五公里能減肥。但是要注意量力而為，尤其是剛開始跑步的人，一開始如果跑步了那麼多，那麼應該要把跑步的路程改為自己的承受范圍，或是跑到極限的時候，可以開始行走，把三個公里完成。想要達到減肥的目的，每天至少跑半小時以上，人在跑步的前20分鍾里，脂肪才開始燃燒，因此，在20分鍾後的跑步是很有效的，跑完和跑的過程中應該少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要馬上吹空調或是風扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利於活動全身肌肉，促使身體的脂肪燃燒，達到減肥目的，除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也是不錯的運動減肥方式。
想要跑步的減肥效果達到理想，在你運動完半小時後可以適當吃些水果，每晚睡前兩小時就不要再進食，保證充足的睡眠，早上起來的時候，適當伸下懶腰，運動運動，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白開水，早上剛起來的時候，是人體排毒的時間，需要水分的補充，因此保持晨起一杯水，是很好的習慣，早餐一定要吃，攝入一定的蛋白質的攝入，如牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
每天在跑3公里前，進行熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，以免在跑步的時候造成肌肉拉傷，或是扭傷等；跑完後要進行舒緩運動，因為在長程的跑步中，多量血液會集中在下肢和肌肉，若不進行舒緩運動，會影響血液迴流到心臟，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象；為了避免小腿變粗，在跑完步後要進行10分鍾的按摩

❼ 每天晚上跑步3公里能減肥嗎

可以減肥。

1.減肥

跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認回為跑步的心率應控制在有氧答心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2.讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3.提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。

(7)每天跑步3KM多久能減肥擴展閱讀：

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

網路-跑步

❽ 每天跑三公里多久能瘦

這個和你現在的體重和個人的體質有很大關系，瘦身減肥的方法也不少，你可以配合別的減肥方法，這樣效果會更好點。
最能消耗脂肪減肥運動1、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
最能消耗脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效，更能消耗脂肪。
最能消耗脂肪減肥運動3、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
最能消耗脂肪減肥運動4、5 秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
最能消耗脂肪減肥運動5、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效

此外除了這幾個最能消耗脂肪的減肥運動外，每天一顆塑纖果，效果也很不錯。平時飲食上多吃一些新鮮蔬菜，少吃一些肉類，這樣多管齊下，你一定可以成功瘦出你要的身材，加油吧。

❾ 每天跑3km能減肥么

瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時。每周至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鍾的效果 是相同的。 在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過百分之二十。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束一小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。