晚餐吃什麼飽腹又減肥

⑴ 晚上吃什麼既飽腹又不會胖

1、蘋果餐：只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法：堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3、煮雞蛋減肥法：一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法：將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5、酸奶減肥法：一天只食用1-2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6、黃豆粉可可減肥法：黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7、粉狀牛奶減肥法：一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8、礦泉水減肥法：飯前飲用3-4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法：晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。
10、黑米減肥法：主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
11、飲茶減肥法：茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12、早食減肥：法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13、分食減肥：德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中，不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。

⑵ 晚上吃什麼既飽腹又瘦身又可以刮油脂

只
吃水果
跟清淡食物
量不能太多
還要運動至少半個小時
每周要有一天是水果天
即那天都只吃水果
量不能太多
減下來後生活就可以正常了
但還是切記不要吃太多
含糖量
高和
油炸食品
這樣即可瘦

⑶ 晚餐吃哪種食物，既飽腹又減肥

隨著天氣慢慢的升溫，又到了大家露胳膊露腿的季節，不少女孩子也開始了自己的減肥之路。但是關於減肥往往都是很痛苦的，所以很多女孩子就想用一些低卡食物來代替晚飯。

但如果吃一些高熱量的食物反而會增加體重哦。所以我們應該了解一下哪些食物是低熱量又飽腹的？

最後一種就是白蘿卜，白蘿卜是一種非常常見的蔬菜，它富含芥子油，澱粉酶和粗纖維。也可以促進我們的腸胃蠕動，減少食物在體內的存留時間。還可以清理我們的腸胃，幫助我們的減肥。所以正在減肥的朋友也可以嘗試一下用白蘿卜做成湯來當晚餐。希望大家都可以在夏季來臨前變得美美的，瘦瘦的。

⑷ 晚上吃什麼既可以減肥又可以飽腹呀

要減肥晚上還是少吃一些吧，比如把肉換成蔬菜，一樣可以吃飽但是可以減肥很多熱量，我還配合著中醫減肥一起的，在觀音橋漢唐做的，瘦得挺好的

⑸ 晚餐吃什麼減肥

舉薦如下：
1.一日三餐合理分配。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃或以生果代替，避免消化不了的食物積存在腹部。
2.進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。在生果中，西瓜和蘋果的效果都不錯。
3.三餐盡量挑選脂肪含量低的食物，留心蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃富含豐厚纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，可以抵達排毒的成效。
4.多喝茶，可以掃除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的成效。
5.烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調味料代替。
6.不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，簡略讓人長胖，損壞減肥成效。
7.不吃夜宵，在睡覺前4小時盡量不進食，不然食物簡略堆積轉化為脂肪。
8.酒精也是歸於高熱量的范疇，其熱量僅次於脂肪，留心飲食的一同也要留心酒精才行。
如果你還在為肥胖煩擾的話可以網路一下營養師《肖小予》的博客文章對減肥很有指導幫助或加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 我姐姐就是通過她瘦下來的。

⑹ 晚餐吃什麼減肥又飽腹

水果或玉米等清淡、高纖維食物，想減肥不要吃得太飽。