低熱量減肥怎麼保持

Ⅰ 減肥後如何保持體重不變

1、保持運動習慣
減肥成功之後，還是需要保持運動的習慣，每天一定量的有氧運動不僅能維持身材還能夠強健體魄。不管進行哪種有氧運動，都應該保持半小時左右的運動時間。

2、慢跑
慢跑的時候頭部保持直立，一直面向前方。頸部放鬆，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆，雙手自然握成半拳，以肩為軸進行自然的前後擺臂，左右動作幅度不超過身體正中線，然後微微收腹，直腰。跑步過程中應該讓小腿向後扒地，使得身體能夠向前。

3、游泳
游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力後蹬，鍛煉過程中注意左右交替進行，並注意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鍾。如果是想要重點鍛煉身體某些部位可以選擇不同的泳姿。如蛙泳鍛煉腿部，仰泳鍛煉背部，自由泳鍛煉手臂等等。

4、控制食物熱量
減肥成功一定要保持身體一定的熱量攝入，這樣才能夠保證身體正常的運轉。如果是熱量攝入過低會出現發胖的情況。一般說來，每天都需要保持1500卡熱量的攝入，運動量的人可以適當增加熱量。

減肥成功的人仍然需要計算自己所吃的食物熱量是否超標，另外要多遠離碳水化合物含量高的食物，這些食物很容易讓你快速變胖。比如麵包、面條、糖類食物、甜點、汽水、咖啡等等。

5、吃飯細嚼慢咽
減肥成功之後，吃飯的時候要注意細嚼慢咽。這樣能夠讓消化系統更好地消化吸收，還能夠避免身體一下過度攝入過多熱量，另外吃飯前喝一杯水，吃飯後散步半小時都有助於減肥後繼續保持體重。

6、及時補充水分
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

Ⅱ 低熱量低脂肪減肥效果好，長期堅持是關鍵，如何正確減肥瘦身

1、晚飯後要快走半個多小時。

很多人肥胖主要發生在臀部和腹部。這樣的人有一個共同的特點：他們要麼工作很長一段時間，要麼他們不喜歡活動。

坐在桌子前、電腦前、電視機前很長時間，多餘的熱量不能被消耗掉，變成了腹部和臀部的脂肪。因此，為了減肥，我們必須改變不活躍的生活方式，增加運動和消耗多餘的卡路里。

第二，我們中午必須吃飽。如果你中午吃不飽，晚上就會餓。晚上很難少吃。

第三，你必須在晚上盡量少吃東西。而晚餐不宜吃肉、甜食、油炸食品，喝些清淡的面湯、米湯即可，不要喝咸湯。很多成功減肥的人都有同樣的秘密：晚上九點以後，他們永遠不會吃或喝水！這是讓他們保持曲線的關鍵。

Ⅲ 減肥時熱量控制在多少大卡每天才能保證減肥的速度是不是吃的越少減得越快

人每天至少需要多少熱量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將BMR乘以活動系數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼則需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。

每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡

而減肥的過程可以通過以下公式：

消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

也就是說，知道自己的基礎代謝 + 行為代謝 + 運動消耗 > 攝入熱量，脂肪就會消耗，體重才會下降。並不是克制飲食，等待脂肪自主消耗。

Ⅳ 減肥要怎麼減才能保持不反彈啊

建議一：想要不反彈，那麼就要給自己一個合適的減肥時間，一般來說身體細版胞的代謝都是有一個周期權的，因此做好安排三個月的時間來減肥，當然了，如果自己體重太高，還是要適當延長這個減肥的時間，一來可以減少身體負擔，二來可以更好的培養自己的好習慣，這樣會更不容易反彈。

建議二：選擇合適的減肥方法是防止反彈的第一步，管住自己的嘴巴，選擇低熱量的食物，並且少吃多餐，晚上的時候一定不能吃夜宵，如果真的覺得特別餓，快受不了了，那就吃點黃瓜或者用煮熟的黑木耳和銀耳打成糊，這種刮油效果好，而且幾乎零熱量。

建議三：想要防止反彈，那麼好習慣的培養是很重要的，平時最好減少坐車的習慣，時間不著急就騎自行車回家，周末的時候多陪家人出去散步、逛街都可以，不要一直躺著看電視。

減肥成功後反彈這是很多小夥伴不願意看到的事情，在減肥成功之後，更要注意個人的飲食習慣保持三餐定時，並且少吃多餐，每周規律性的運動，這都可以保持身材，並且減少反彈的情況。

Ⅳ 減肥成功之後如何保持

細嚼慢咽20口，有助於減肥。一項新研究發現，每口食物咀嚼20次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助於減肥。避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很難被人體分解，可以多吃一些雜糧。

Ⅵ 減肥成功後如何保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

(6)低熱量減肥怎麼保持擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥-網路

Ⅶ 減肥成功後如何保持體重不反彈

一、不要急於求成。

不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。

此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

Ⅷ 減肥後怎麼保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：
1、注重減肥版運動後權的飲食
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。
盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。
成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的

Ⅸ 控制低熱量減肥後，可以高熱量一天來維持基礎代謝嗎

我覺得這個顯然是不可能的呀，因為如果是這種情況的話，那麼減肥應該版就失去了效果，因為通權過控制低熱量的話就意味著要減少食物的攝取，但是如果又用高熱量來維持一天的基礎代謝，這樣意味著又要增加食物的攝取量，這樣的話減肥就沒有任何效果，會重新增胖。