反彈後怎麼減肥

㈠ 減肥成功後又反彈比以前更胖，我該怎麼辦

控制反彈的方法主要有兩點，也就是控制吸收與排出。
所謂吸收就是一切吃進去喝進去的食物飲料的總量應當適當的控制，排出就是每天都要做適當的鍛煉以保持消耗。之所以大部分體重偏重的人群容易感覺減肥難，即使減肥成功後也很難去保持體重，原因在於大部分肥胖是先天性的基因肥胖，也就是說個人的基因決定了這部分人群的體重難以維持在較低的水平。
這個說法是有科學依據的，來自於Ale Nyholt博士。

Ale Nyholt是來自昆士蘭科技大學健康和生物醫學創新研究所和昆士蘭醫學研究院的副教授，他是363個世界各地研究中心的483名科學家之一，他提供數據對人們的BMI(身體質量指數）遺傳差異進行meta分析，BMI是常用的衡量肥胖和體內儲存脂肪組織的方法。
研究結果發表在《自然》雜志上，該研究對治療肥胖和代謝兼發病的預防給予了新見解。
「肥胖是可遺傳的並且容易引發其他許多疾病。」yholt教授說。「肥胖是一個在世界范圍內流行的疾病，它對個人和公共健康附加了一個巨大的負擔。」
「為了更好地理解肥胖的遺傳基礎，我們進行了世界上最大的全基因組關聯研究和代謝晶元技術Meta分析，參與Meta分析身體質量指數(BMI)的人數多達339224人。」
Nyholt教授說，雖然40 - 70%的人群中BMI差異可以歸因於遺傳因素，但大部分的遺傳差異性仍然是無法解釋的。
雖然前遺傳協會分析的結果表示有些有趣的生物過程是有些人具有肥胖易感性，一些特定的基因參與確定的生物通路，該通路通過細胞中分子一系列的行動會導致某種物質或一個細胞的變化。
「這意味著大部分涉及基因組區域(位點)最有可能的基因或基因組以及通路直到現在仍然是未知的。」
Nyholt教授表示，全球科學家小組鑒定的97個遺傳標記與影響BMI值強烈相關，其中56個基因標記都是全新的， meta分析超過250萬個單核苷酸變化之後這些分子就組成了DNA。
「這些分析指出了影響BMI的特定基因和生物通路。這些基因包括對進食和禁食的變化有反應的神經遞質，這些通路會揭示更多減肥療法的靶點。」
Nyholt教授說BMI相關的遺傳標記也會基因重疊，它的通路會影響大腦的發育，對調節BMI的中樞神經系統有一定作用。
這些研究結果突出了不同原因的肥胖及肥胖與許多其它相關代謝疾病的聯系。
「當我們更好地理解這些機制時，這可能有助於解釋為什麼不是所有的肥胖者會患有代謝疾病，並建議可能的機制來防止肥胖的人患代謝性疾病。
正是因為這種原因，所有的體重偏重者應當注意的是努力的接受自己基因性肥胖的事實，把保持健康的體重作為一生都需要去堅持的事情。

㈡ 節食減肥後反彈，怎麼才能正確減肥

通過調整飲食結構和健康減肥的方法來正確減肥。節食減肥，由於身體得不到充足的營養，就會自動開啟節能模式，盡量減少熱量的消耗，這個時候你的代謝就會有所降低。長期節食後，一旦恢復正常飲食，由於代謝的減慢會讓脂肪更多沉積，所以節食減肥以後會更容易反彈回來。

㈢ 減肥後又反彈怎麼辦

防止反彈的方法：

1、養成每天量體重習慣

2、衡量食物份量

3、尋找除了食物以外可以撫慰自專己的事物屬

4、擁有長期目標

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通常反彈的原因有三種：

1、減肥改變了身體的新陳代謝

體重越輕，身體就需要越少的卡路里來維持。身體已經適應了減肥時的分量，假如把每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那麼現在身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。

2、沒達到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

3、糟糕的生活習慣

暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去。