如何健身不減肥

❶ 如何不去健身房就能減肥

減肥根本與健身房無關。健身房在減肥中只佔很小的一部分。90％的結果就是滋養身體的事物。

多年來，我在健身房裡度過了數小時的時光，有氧運動使自己喪命，並一直想知道為什麼我的身體沒有改變。然後我開始進行舉重訓練，發現有所不同，但沒什麼大不了的。我想保持苗條和肌肉發達。好像我在健身房砸了多少都沒關系。什麼都不會改變。

減肥的關鍵是飲食。它一直存在，而且將會一直存在。

鍛煉體重是增強身體，鍛煉肌肉和最大程度提高新陳代謝效率的關鍵。消除頑固的體內脂肪的關鍵是HIIT。成為優秀的長跑運動員或馬拉松運動員的關鍵是要在跑步機和跑道上跑幾個小時。

❷ 不能減肥的前提下，怎樣健身啊

我的減肥方法對你來說很簡單哦。那就是不吃甜的東西，因為甜食里版面卡路里最多脂肪權也多，我減肥是3餐照樣吃，就是晚飯少吃些，肉呢少吃了一些並不是不吃，還有就是戒了零食，常常洗澡也可以把表面的油膩脂肪洗去，還有就是多走路跑跑步，讓自己忙起來，體重不要老去量，2個月以後去買衣服的時候有驚喜發現.呵呵，選我吧

❸ 去健身房減肥請不起私教如何健身

其實最簡復單的就是你在健身制房找一個有健身經驗的志同道合的朋友，他會把他知道的都告訴你，健身房的那些器械一般都有標志，哪一個器材是練習那一塊肌肉的，多和別人交流，另外在網上多關注一些健身知識，這樣你自己就會明白到底應該怎麼練習，就這樣啊，我就是這樣子的，去了兩次，私教沒理過我，但是健身器材我都會用了。

❹ 如果健身不減脂，直接塑型練肌肉會怎麼樣

減脂的訓練是有步驟和必須的流程的，才能安全，有效的達到最終的目地，塑造完美的身材。增肌是健身道路上必不可少的一步，增加肌肉可以讓你健身之路事半功倍，在許多健身運動中都需要肌肉來發力。如果你不夠強壯，肌肉不夠多，很多運動對你來說都是吃力的，甚至是有危險的。所以說，健身先練肌肉，再開始減脂必須先增肌，增加肌肉能力的訓練，肥胖者大多常年不運動，肌肉能力嚴重不足，這時盲目的運動，只會在數月內受傷慘重，最終帶著一身的傷痛放棄。一定不要抱怨運動不好，真的是你自己不會。

不僅要吃飽，更要吃好，合理規劃自己的飲食，可以多吃一些富含蛋白質等的食物，選擇多種類的食物，還要做到低糖，低熱量的飲食。

❺ 如何健身可以有效增肌而不是減肥

補充問一下，我是因為我女朋友想看腹肌才開始去健身房的，現在練了能兩個多月，腹肌若隱若現了，但一直不是特別的明顯，而且還瘦了15斤，
不想再瘦了，想腹肌明顯一點，更壯一點。

❻ 健身不等於減肥，如何避開健身減肥的「坑」

健身是為了增加肌肉，主要是為了讓身體有線條，而減肥是減去脂肪，所以健身要多吃蛋白質，不那麼在乎脂肪

❼ 不去健身房怎麼減肥

減肥和健身房一點關系都沒有。健身房在你減肥的過程中起著很小的作用。90%的結果都是你滋養身體的東西。

多年來，我花了很多時間在健身房裡，做有氧運動累死了自己，總是想知道為什麼我的身體沒有改變。然後我開始進行舉重訓練，並看到了一些變化，但沒有什麼顯著的變化。我想瘦一點，肌肉發達一點。好像不管我在健身房摔得多狠;沒有什麼會改變。

直到我開始為健美比賽訓練，我才意識到節食是多麼的重要。我徹底改變了我吃的東西。在我早餐吃烤麵包和麥片之前，午餐是義大利面或米飯加一些蛋白質——可能還有一些沙拉。晚餐是肉或蔬菜。那是很久以前的事了，我都不記得了。但我可以肯定的是，我吃的全是垃圾!

吃天然食品——忘記為了方便而選擇加工食品——總是盡最大努力吃天然的食品。盡可能在家做飯，這樣你就成為了整個用餐過程的一部分，從點餐到收餐、切菜、烹飪，然後吃一頓美味、健康的飯菜。是的，這需要時間，而我們大多數人都沒有時間。但不妨這樣想，你可能會花上幾個小時看電視或刷手機。為什麼不犧牲一些不用動腦的時間，做些營養身體、幫助減肥的食物呢?

喝大量的水——大多數人沒有喝足夠的水!我有一個很好的朋友，不知怎麼的，她每天只喝500毫升，卻忘了給她的瓶子加滿。我不建議這樣做!脫水會讓你感到疲勞，肌肉痙攣，還會導致暴飲暴食。我們確實把口渴誤認為飢餓。請幫自己一個忙，買一大瓶水，裝滿水，然後繼續喝。

其餘——大多數人忽視了這一簡單的事情，我承認，我對此感到很內疚，很多年了。我也有過疲憊得無法訓練的時候。我不知道你怎麼想，但我喜歡訓練，它能幫我處理內心的混亂。少了一天就給我喝一杯。但是，我知道我應該在崩潰之前聽從我的身體，讓自己在白天休息或睡覺。

❽ 不去健身房如何減肥

飲食方面注意少吃高熱量食物，多吃些蔬菜和含糖低的水果，再就是控制食物的總量，減少熱量的攝入，其次還要多運動增加熱量的消耗。控制合適的體重，只要每天消耗的熱量比攝入的熱量多