吃完晚飯怎麼減肥

Ⅰ 晚飯怎麼吃才能減肥呢

減肥晚餐推薦：
1、晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發現一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那麼多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
3、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。推薦吃法，把一根黃瓜洗干凈。而後准備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜沒有放油，把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。

Ⅱ 吃完飯後怎麼做減肥

飯後減肥技巧：

1、清洗碗筷

很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯後半個小時內不能進行劇烈運動，可以人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除。

2、飯後站立半小時

飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。

3、散步

散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

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飯後不宜的事情：

1、飯後喝湯

日常生活中，很多人都有飯後喝湯的習慣，其實，這是一種比較傷胃的行為，對食物的消化沒有任何的幫助。因為，吃完飯後已經飽了，胃已經被填滿，再喝湯很容易導致營養過剩，引發肥胖，而且，喝下的湯與餐後的食物混在一起，會影響消化吸收，給腸胃造成負擔。

2、飯後馬上吃零食

飯後馬上吃零食與吃水果的道理是相同的，都不利於餐後食物的消化與吸收，會增加腸胃負擔。而且,零食的熱量要遠高於水果，尤其是一些高脂肪、營養少的零食,不僅容易引起能量過剩，造成脂肪堆積，還會影響身體健康，給心血管帶來沉重負擔。

Ⅲ 晚飯要怎麼吃，才能起到減肥效果

除了早餐，晚餐也是復應該制引起減肥者重視的一餐。相較於早餐，上班族們更有時間來好好地准備晚餐。接下來就與小編一起看一下，晚餐怎麼吃才能又飽腹又有減肥效果。

6-7點用餐

如果太晚進食的話，會影響消化吸收，給腸胃帶來負擔。另一方面我們一般吃完晚飯後，都不會再有什麼運動，因此攝入的過多熱量無法被消耗，會引起發胖。所以最好在7點前用晚餐，並且只吃6、7分飽這樣。

吃主食，但不吃飯

米飯的熱量很高，但晚餐又必須吃主食，因為身體需要澱粉來提供碳水化合物。這時可以選擇吃一點蒸南瓜或蒸土豆。南瓜和土豆本身低熱量低脂肪，但飽腹感很強，且能幫助排便。

涼拌菜

理論上來講，水煮菜的減肥效果會更好，但它的味道不是每個人都能堅持的，因此晚餐可以佐一小碟涼拌菜，涼拌黃瓜和涼拌木耳都不錯。黃瓜含有的水溶性纖維能幫助分解脂肪，而木耳的膠質能吸附腸道內多餘的脂肪和廢物，並將它們排放出去。

Ⅳ 晚飯怎麼吃才減肥

有助於來減肥的吃晚餐方法自：
1、將吃晚飯的時間稍作提前。
2、也可以選用營養價值高，能量不高的水果和一杯牛奶。
3、可以煮一點白米稀飯。

4、晚餐加上涼拌菜。這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。
5、也可以喝紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的營養搭配很好，能量也不高。西紅柿也是減肥的好食物，能量極低。

Ⅳ 吃完飯怎麼做容易減肥

吃完飯九件事不要做 瘦身就是那麼簡單
一、不要立刻吃水果。
水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。
二、不要立刻喝茶。
因為茶葉中含有的單寧可與 食物 中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和 蛋白質 缺乏病。
三、不要立刻吸煙。
因為飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。
四、不要立刻多飲水。
立刻飲水後胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水後稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利於胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
五、不要立刻喝汽水。
汽水進入胃部後沖淡胃液，影響消化，降低食慾，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。
六、不要立刻吃糖。
糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發生。
七、不要立刻做劇烈運動。
劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯後胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。
八、不要立刻看書。
飯後立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發生消化不良，胃脹，胃痛等症狀。
九、不要立刻洗澡。
因為洗澡時 皮膚 毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。
那究竟應該飯後多長時間才能從事上述活動呢?食物在胃內停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應該是飯後1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯後就應喝點水，不能生搬硬套。

Ⅵ 吃完晚飯了怎麼樣可以快速減肥

可以做些促進消化的瑜伽動作，還能減脂

Ⅶ 減肥晚餐怎麼吃

晚餐
1 多吃果蔬
新鮮的水果和蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等都是低熱量食物，不僅營養成分豐富，有益健康，還可以以果蔬代替主食，減少澱粉等食物的攝入量，達到減肥目的。

2 少吃葷
雞、鴨、魚、肉等葷菜，都是高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。晚飯常吃葷，會導致營養攝入量過剩，身體無法及時消耗就會轉化為脂肪囤積在體內，引起肥胖。

3 不宜過飽
晚飯吃的過飽，而又缺乏運動的話，不僅加重腸胃的消化負擔，不利身體健康，還會引起肥胖。且晚飯過飽，胃不舒服，睡覺也不安穩，容易導致失眠、多夢，久之引起神經衰弱等疾病。

4 不宜過晚
晚飯時間最好在下午六點左右，最好不超過七點。晚上八點之後不要再吃東西。晚飯吃的過晚，會導致食物來不及消化完全，人就處於睡眠狀態了，而此時新陳代謝減緩，尿液中鈣鹽濃度高，長時間停留在尿道易導致結石，危害健康。

5 少吃甜食
甜食的含糖量高，晚上人體的代謝減緩，運動量也減少，過多的糖分轉化為能量與脂肪，得不到消耗會囤積在身體，引起肥胖。

6 適量運動
吃完晚飯，稍作休息之後，可以去散步，活動身體，以幫助食物更快地消化，消除飽腹感。如需要減肥，可以在飯後1-2小時，再進行慢跑等鍛煉。

晚餐怎麼吃可以減肥？一蹴而就的減肥很容易反彈，實行科學合理的飲食習慣，並堅持鍛煉才能達到減肥的目的。 1、首先要掌握吃晚餐的時間，晚餐一般要經過5個小時才能完全消化，所以在睡前5個小時就要吃晚餐，這樣就不用通過刻意節食來減肥了。 2、晚上的飲食宜清淡，少吃葷腥油膩。 3、晚上少吃熱量高且難消化零食，比如餅干、膨化食品、油炸食品等。 4、並不是晚上不吃飯就能「輕易」達到減肥的目的，科學規律的飲食加上適當的運動才能讓身體健康且苗條。 5、愛美是女人的天性，晚餐只吃水果或者蔬菜容易缺鈣，而缺鈣症狀一般在幾年之後才會表現出來，所以女性朋友在減肥的時候不要忘記每天喝一杯牛奶或者酸奶來補鈣。

6、盡量不要吃夜宵。

Ⅷ 晚上吃完飯怎麼減肥

1、去附近健身房辦一張季卡或是年卡，有空沒空去跑跑步，做做瑜伽，跳跳有內氧，踩踩踏板，容跟跟球操，騎騎單車，保持運動兩個小時左右，想胖都胖不起來。
2、早上至午飯前半個小時，只進食蔬菜或是水果，不要用果汁來代替，因為減肥也需要一定的營養和熱量。
3、不要因為晚飯吃的晚，所以也睡得晚，睡覺消耗的卡路里是看電視消耗的好幾倍，而且晚睡一般也是引起肥胖的原因之一。
4、改變飲食結構，多關注各種伙食的卡路里，因為晚飯很晚進食，所以白天攝入的熱量也要相應的減少。
5、晚上禁忌大魚大肉，蔬菜水果和肉類或者澱粉類的比例保持在7：3，不能肉類和澱粉類同時攝入。
6、一個禮拜選擇一天作為身體清潔日，只攝入水果，幫助身體排毒。
7、這是最重要的一點，貴在堅持。。。
寫了這么多，是自己這個過來人的一些小小的經驗，希望你可以採納接受，並且減肥成功哦！！國外生活很辛苦，要好好照顧自己才行喲。