飯後什麼動作能減肥

Ⅰ 飯後做什麼運動減肥

飯後半小時以上做有氧運動減肥，運動減肥在傍晚好些，堅持才能成功

Ⅱ 飯後減肥小動作有哪些 10個動作有奇效

1、抬腿減肥重點：腹部、臀部動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
2、拱橋減肥重點：手臂、腹部、背部、腿動作：A 俯卧，後背綳直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重復5～10次。
3、下壓減肥重點：腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4.扭轉減肥重點：腹部、背部動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

5.長椅眼鏡蛇式減肥重點腰部、腹部動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支 提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鍾，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。
6.t字形減肥重點：腹部、背部、大腿後側動作：雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。

7、全身放鬆平躺，雙手抱頭，放鬆身體，調節呼吸，慢慢地體會血氣的運行，心神的平和。吸氣，背部下沉，胸部抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。重復整套動作十次。
8、扭動脊椎仰躺，雙臂伸開在身體兩側，膝蓋向左邊彎曲，頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉向左邊。每個動作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。
9、揉動腹部平躺，雙手放於肚臍，逆時針旋轉十次然後再順時針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。
10、側卧運動側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，一條腿綣起來，另一條腿腳尖向下，腳跟向上抬起來。速度不要快，要慢些，每條腿做十個。

Ⅲ 飯後常做哪些小動作能減肥

如果將「肥胖」視為「病」的話，按照中醫「病從口入」的理論，那麼醫療「肥胖」內這種「病症」——即減容肥，就應該全靠合理控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請遵循減肥的基本原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

Ⅳ 飯後做什麼運動減肥最有效

最好最快的減肥方法是有氧運動，就是每分鍾讓心臟跳動120-130次，有氧專運動是先減脂屬肪。就好比你手裡有現錢，銀行里也有存款，有氧運動就是幫你先花存款的。只要是有氧運動就行了，跳繩、健美操都可以。

我去年開始減肥，初始體重124，身高160，我是跳鄭多燕，每天晚上7:30開始，一直堅持，6月份開始的，9月份的時候體重116。我沒節食，只是吃的時候可以少吃1/4或者1/3，瘦下來以後自然而然也吃的不多。10月份開始天氣變冷，沒堅持天天跳，偶爾跳一次，可是體重還是維持下來了。今年4月中旬開始又天天跳，現在110-112之間徘徊，離目標很近了。

減肥沒有什麼捷徑，更不要相信什麼減肥葯，管住嘴、邁開腿，做到90%控制住，10%放縱一下，這是沒問題的。

我的秘訣在於每天稱體重，不急於求成。羅馬不是一天造成的，加油吧

Ⅳ 吃完飯做什麼運動會瘦。

吃完飯後是不宜做太過劇烈的運動的。樓主可以出去散散步，或一些比較輕緩的運動有助於消化和減肥。
望採納！！！

Ⅵ 飯後做什麼運動減肥呢

飯後做什麼運動減肥？下面的幾個小運動，對你減肥瘦身都很有幫助哦。
運動一：家務活

整理庭院或陽台：在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!

運動二：站立

舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標准姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟並攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝並攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。

運動三：散步

散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，於夫妻是增進雙方感情的好時機，於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!

運動四：貼牆站

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鍾後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

看完上面以後記住咯，飯後做做適量運動能減肥呢！趕緊行動起來，不要懶惰，甩掉贅肉，好身材奪回來！也要晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果哦，它小小的一顆可以消耗相當於跑步三小時的熱量呢，而且成分也是些天然的草本植物呢，對身體沒什麼副作用，最重要的是減肥後不會反彈呢。

Ⅶ 吃完飯做什麼運動有助於減肥

吃完飯有助於減肥的運動：

1、飯後站立半小時。

飯後站立半小時減肥法主要是利回用飯後站立使食物的吸收部分轉答移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。

2、散步。

散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

3、慢跑。

慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

4、手掌劃拳輕摩腹部。

稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

5、清洗碗筷。

飯後半個小時內不能進行劇烈運動，幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除