怎麼減肥都不瘦是什麼原因

『壹』 減肥怎麼都不瘦怎麼回事

高中體重巔峰是120，大學沒有刻意減肥維持在110。但是最近每天堅持運動，慢跑瑜伽杠鈴操等等，體重也一直沒什麼變化，就有點小傷心。但是比起高中還是瘦了一點的，但是還是有雙下巴，臉也依舊大。sad！

『貳』 減肥瘦不下來一般是什麼原因

減肥需要運動與飲食控制共同進行，但有些人努力減肥卻一直減不下來，專可能存在以下屬幾個誤區：1、注意運動的同時，但飲食未進行控制，尤其有些人認為運動量大，而相應地進入也多，所以導致沒有減下來；2、可能不吃早餐或者較長時間沒有進食，不吃早餐會導致新陳代謝較慢，而在下一餐進餐時就會相應地攝入比較多。所以在減肥的時候只管住嘴，但是並不代表不吃早餐，或者比較長時間地減少進食；3、只吃蔬菜、水果，是減肥方法中極為危害健康的方法，因為蔬菜、水果中的蛋白質含量極低，同時其中的鐵、鋅微量元素也比較低。如果蛋白質攝入量不足，會導致相應肌肉量下降，所以長期只吃蔬菜或水果，對健康影響也比較大，而且會影響到減肥的持續性。

『叄』 怎麼減肥都不瘦是怎麼回事

可能是你的運動量還沒有達到消耗能量，也或許是你吃的太多，減肥的原理就是運動量大於食物回的熱答量，才不能達到減肥的作用的，如果每天都在吃肉，在怎麼運動也只能保持不發胖而已，飲食上也是多吃蔬菜水果，少吃主食和熱量搞的 食物。

『肆』 運動減肥不瘦什麼原因呢

不吃晚飯減肥會反彈？減肥的方法千千種，但是人們想到的和會去嘗試的往往都是節食減肥。因為這種方法簡單見效快，但是卻忽視了節食帶來的一個危害，比如胃腸疾病、基礎代謝率下降、反彈、精神活力下降等等。所以說不吃晚餐或者不吃任何一餐的減肥方法都是不可取的。

不吃晚餐雖然可以看到體重下降，但是降下去的基本都是體液和身體的肌肉，真正消耗掉的脂肪其實少之又少，如果你不能長期的堅持下去，等到恢復飲食的時候，體重會在很短的時間內反彈回去，所以減肥最好三餐要安排合理，晚餐不能不吃，但是要有選擇的吃和少吃。
晚餐減肥原則
1、簡單
相比於早餐的營養午餐的豐盛，晚餐則應該吃的簡單一些，一般來說晚上人們的運動量少，所以所供給的能量在全天的百分之三十即可。

2、清淡
晚上活動量少，身體消耗的熱量低，飲食應該選擇清淡一點的，比如脂肪少容易消化的食物。一般來說人們在早上的時候很少會吃青菜，午餐由於是在外面進食也很難能吃到，如果晚餐再忽略青菜的話，那麼一天500g的青菜就不能達標，所以晚餐應該適當的吃一些青菜。
晚餐如果吃的過於豐盛，那麼消耗不掉的脂肪就會在體內造成堆積，從而導致肥胖影響健康。
3、晚餐要以素食為主
晚餐一定要偏素一點，量不要要求大，更不能大魚大肉，可以以富含纖維素和碳水化合物的食物為主，多吃一些蔬菜，主食以粗糧為主，晚餐攝入兩種以上的蔬菜可以增加維生素和纖維素的攝入。
另外在吃完晚餐後的1小時可以適當的出門走走，這樣可以促進身體消化，把體內多餘的脂肪給消耗出去。

適合晚上的運動有哪些
1、慢走
飯後半小時散散步，很適合白天沒有足夠時間運動鍛煉的人群，散步對於減肥效果比較少，但是對於預防肥胖還是有很大作用。
2、快走
快走比慢走消耗的熱量要大的多，飯後一小時快走可以消耗掉體內多餘的熱量，防止脂肪堆積，建議快走15分鍾，然後慢走5分鍾，如此交替減脂效果更好。
3、夜跑
在條件允許的條件下夜跑有很大的好處，但是注意夜跑時間不要過晚，否則可能會影響到睡眠質量，在夜跑的時候也要注意來往的車輛，女孩子夜跑最好結伴出行。
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『伍』 減肥總也不瘦怎麼辦

我的親身經歷和大家分享.一個月從１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)

一日二餐 懶人減肥食譜

介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。(是公斤哦)

適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族

早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶２選１．因為這２個都是對身體好的原料．

午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．

晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．

照這么減．１個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!

1、 先喝湯再吃飯

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃東西細嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 （便秘的對呆會，養成習慣就好了）

5、少吃多動：

6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

9、每天8杯水（水有助於新陳代謝．所以盡量的多喝水）

10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

12、睡覺前3個鍾頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對!

『陸』 減肥不管怎麼努力怎麼減都不瘦怎麼回事而且反彈

步驟/方法
01
運動減肥心得。第一招，運動減肥貴在堅持。如果沒有持之以恆的心態和精神。



02
第二招，運動前後一杯水。早辰或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水。



03
第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。


幾乎你能在任何一個平台，任何一個普通人口中聽到一句話：管住嘴，邁開腿。其中的「管住嘴」意思經常被解釋為「少吃」或者「不吃」又或者「吃健康食物，不吃垃圾食物」。

要精確的解釋節食或者控制飲食應該這么去說：就減肥而言，控制飲食就是節食，但是節食絕對不單單是控制飲食，更具體的說：

節食方向1 ---「少吃」或者「不吃」又或者「吃健康食物，不吃垃圾食物」
節食方向2 --- 有策略性的對飲食進行調控，達到造成熱量差而減肥的結果，我們稱為「控制飲食」。
然而，這兩個方向在實現角度上來講幾乎一摸一樣，這就造成了絕大多數人根本不知道「節食方向2 --- 有策略性的對飲食進行調控，達到造成熱量差而減肥的結果」。

雖然這兩種節食方向幾乎在實現角度上來說一摸一樣，但是「控制飲食」因其策略性，目的性非常強，和節食有本質的區別。

節食方向1 ---「少吃」或者「不吃」又或者「吃健康食物，不吃垃圾食物」
大多數人一談及節食減肥，他腦中可能就是以下兩種情景：

直接採用強硬粗暴的手段，斷掉三餐中的某一餐，確實是管用（題主）
直接採用斷崖式禁食手段，大幅度的削減自己的飲食，最明顯的就是，只是吃百來卡路里，每天出水煮蔬菜、肉，最可怕的就是完全斷食。
出現這種思維的人對於減肥的認識絕對就是簡單的「少吃就瘦啦」，基本上不會再有更深入的了解。（比如，什麼是熱量差）

還有一種就是自認為自己少吃了的人，可惜實際也沒少吃，我稱為：臆想少吃者。臆想少吃者的大概做法就是把所有的垃圾食品，換成了所謂的健康食品，然後美其名曰：老子放棄了水煮魚雞翅漢堡啤酒提拉秘書的「銷魂垃圾食品」，全部吃水煮沙拉，水煮雞胸肉，水煮xxxxx健康食品。這一部分人運氣好的，減肥了，運氣差的，一樣吃了很多東西進去，減肥失敗，自認為自己很努力。

對於上述兩種人的思維無他，其實依舊是「少吃就瘦啦」的概念主導，沒有什麼深入了解。

節食方向2 --- 有策略性的對飲食進行調控，達到造成熱量差而減肥的結果，我們稱為「控制飲食」
那這個玄乎的「控制飲食」又是什麼鬼東西呢？在減脂的時候，我說的「控制飲食」其實就是對各種食物進行調控，以達到以下幾個目的：

有「熱量差」，可以讓我們減肥。
營養均衡，什麼元素都不缺。
有你喜歡吃的食物，也可能有你不喜歡吃的食物。
有策略性的吃垃圾食品，幫助我們恢復新陳代謝和從吃的食物里獲得滿足感，愉悅感。
沒錯，聰明的人一眼就能搞清楚這個邏輯與平常所謂的「節食」不同之處。更加沒有錯的就是，你在減肥的時候「控制飲食」不僅不會不健康，並且能夠讓你能「減肥」，甚至還能給你前所未有的「滿足感和愉悅感」。這就是「控制飲食」的核心所在。

『柒』 怎麼減肥都不瘦的原因

凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動專產生卡路里來消耗多餘屬脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉葯成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？

很多減肥葯、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的葯物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。

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『捌』 怎麼減肥都瘦不下來的四個原因

四大肥胖元兇
一、飲品不當 熱量陷阱
不少人有喝飲料的習慣，或者喜歡進食前、進食過程中搭配飲料，認為這樣可以填充肚子、減少飯量。但是你選擇的是什麼飲品呢?
可樂、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精類、非鮮榨果汁等飲品一概含高糖、高卡路里，致人發胖絕不含糊。而且這些飲品並不能止餓，反而會使人又飲又食，變成雙重熱量。
所以，飲品的選擇最好是清水、清茶、自製果茶、自製蔬果汁、脫脂奶之類，才能避免吸收那些不必要的熱量。
二、多餘添加 隱形熱量
無謂的多餘添加，往往使你的瘦身食譜功虧一簣。最典型的例子，許多人選擇吃沙拉減肥。以沙拉代替主食，的確是一種非常方便又健康的減肥方式，但其中也藏著不少熱量陷阱，讓你不知不覺中偷偷增肥。

沙拉醬、蛋黃醬、煙熏肉、芝士、炸麵包粒……這些吃沙拉的常見配料，全部都是高熱量，只要加一丁點，就會令清爽健康的瘦身沙拉，變成高卡路里發胖元兇。
所以，最好用自製油醋汁來伴沙拉，才最健康。
自製油醋汁的方法：主要材料是橄欖油、米醋或黑醋或果醋、鹽和胡椒粉。各自取適量，調和均勻，裝碟或淋在沙拉上即可。
三、不吃早餐 不減反增
別以為不吃早餐可以減肥，其實反而會令你一天的總熱量吸收更多。
四、盲目進食 熱量爆增
進食時的「小動作」、「小習慣」，往往是令你攝取熱量爆增的最大罪魁禍首。你喜歡看電視送飯嗎?你喜歡邊上網邊吃零食嗎?
總之，有一邊吃飯，一邊看電視/上網/看書等習慣的人，絕對是減肥無效的典型代表。
因為，我們一邊看電視，一邊吃飯或吃零食時，精神沉浸在電視里，手和口就會漸漸變得盲目，手只管送，口只管接，最後吃進肚子的食物，必然有多無少，熱量難以控制，大大阻礙減肥進程。

『玖』 為什麼怎麼減肥都不瘦下來

減肥，是一項來中長期堅持自的過程，並不是一兩個星期就能完成的事情，一般人起碼要一個月甚至兩個月才能看到減肥的成果。為什麼很多人怎麼減肥都瘦不下來呢？這其實要分兩部分來說。

跑步從每天1公里開始，慢慢加大到3個月後的每日8-10公里或騎自行車從每天的騎行10公里到3個月後的每天60公里，這樣大約每天能消耗1200~1800的卡路里。慢慢的這樣堅持3個月，肯定能夠瘦下去！