早上鍛煉如何減肥

❶ 減肥是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好

晚上做運動更利於減肥。
1、從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體回處於缺水狀態，血液粘稠答，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。

2、從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。

3、從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

❷ 早晨起來做什麼運動 可以有效的減肥！~

您好，適合晨練的體育運動有慢跑、籃球、羽毛球、騎行、踢毽子等，長期堅持體育鍛煉可以起到減肥的效果。

跑步是最古老的最原始的運動方式，長期跑步對人體的心肺功能都有十分強大的幫助，更好地是因為長跑可以持續的燃脂，這樣可以達到減肥的目的，很多中老年人和年輕人會覺得這是一種十分能鍛煉身體的運動。

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晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健「心」，調節心理活動，消除人們心理障礙。

同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

❸ 早晨做什麼運動減肥

減肥不是件容易的事，早上起來做最減肥的運動，也是要堅持一段時間才有效果，可以練習跑步、做操、騎自行車等。

❹ 早上怎麼鍛煉減肥最快

可以做一些無氧運動然後配合適量的有氧運動和力量練習，這樣可以減肥

❺ 早上如何運動減肥，最有效

晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂回機能，讓一天的多答余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每周進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鍾出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間。

另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鍾的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。

❻ 早上鍛煉能減肥么

可以啊，消耗了不少熱量卡路里呢。關鍵要持之以恆。減肥主要是把體內脂肪消耗掉，排除因為體質內濕造成的水分稽留而體重過大。早上晨練一可增強體質，二可消耗熱量。另外一定要控制飲食，否則吃進來卡洛里比消耗的還多，舊減不了肥啦。

❼ 早上做什麼運動能減肥

由於早上的時間比較緊，通常只做一些簡單的鍛煉。
第一：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛煉臉部的輪廓線條；臀部以下不動，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。
第二：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。
第三作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。
第四：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

❽ 早上怎樣鍛煉才有用。減肥的效果

柔軟伸展 快速熱身
早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低，做運動之前，一定要先做伸展，讓體溫慢慢升高後再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間比較充足，伸展運動可多重復做幾組後再運動，運動效果更好。
Step1 躺著踏步，伸展臀腿肌
a、平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。
b、 再換右腳向下踏，左右重復10次。
Step 2 左右側躺，暖化腰腹肌
a、 平躺，兩手微張，雙腳並攏後屈膝。
b、 上半身平躺，雙腳同時倒向右側，持續4秒，左右重復10次。
Step 3 腰部迴旋，放鬆骨盆肌
雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，左右交替10次。
輔助運動1 暖化手腕關節
手掌立起，用右手將左手的四指往後彎4秒後松開，然後換手練習，左右手重復彎5次。
輔助運動2 活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的後，很容易僵硬或緊綳，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個動作，可以防止頸椎病的發生。
上述運動，運動量都不大，適合早上來做。如果想擁有完美曲線，那麼，就不要白白浪費早上的黃金時機。當然，適合早上做的減肥運動還有很多，可以根據自己的身體情況，來制定運動減肥計劃。