4lb的啞鈴如何減肥

Ⅰ 啞鈴4LB是多少斤什麼意思

約3.6斤，啞鈴重量4磅。

LB是英國和美國的重量單位「磅」的簡寫。一磅等於0.45359千克回。所以啞鈴4LB就是大約3.6斤重的答啞鈴。

啞鈴是增強肌肉力量訓練的簡單器材，它的主要材質的鑄鐵的，外麵包裹了一層橡膠。

(1)4lb的啞鈴如何減肥擴展閱讀：

盎司既可以表示重量也可以表示容積。

常衡盎司：重量單位，1盎司等於28.350克，16盎司=1磅

葯衡盎司：重量單位，1盎司=31.1030克

液體盎司：容量計量單位，1英制液體盎司=28.3495231毫升 1美製液體盎司=29.571毫升

網路-LB

網路-盎司

Ⅱ 用啞鈴怎麼減肥

靜抬式瘦腹部
瘦身器材：3至5磅重啞鈴
瘦部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
回1、身體直立，答雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。
2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重復練習2至16次。

Ⅲ 想用啞鈴減肥

啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部

減肥設備：3-5磅啞鈴

瘦部分：背部、二頭肌、臀回部、腹部、肌腱

1、身答體直立，雙腳分開，略寬於肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內。

2、保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴觸及地面。

3、快速起來，雙手彎向外側，啞鈴放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重復練習2至16次。

(3)4lb的啞鈴如何減肥擴展閱讀：

跳繩式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

4、重復練習此動作2至16次。

Ⅳ 用啞鈴 減肥+練肌肉

推薦幾種利用啞鈴健身的動作吧：
1、啞鈴前推舉，主要是練腹肌和胸大肌
2、平卧版啞鈴飛鳥，主要是權練肱二頭肌、三頭肌、三角肌、胸大肌
3、啞鈴提重練習，主要是練肱二頭肌、三角肌和腕部力量
4、啞鈴擴胸，主要是練胸大肌、三角肌，當然也有練腹肌的作用
5、啞鈴側上舉，主要是練三角肌、背擴肌
如果想練出拳的速度，可以藉助啞鈴練出拳。
針對你只有20分鍾的現實情況，你可以利用學習之餘的時間進行，比如晚上學習45分鍾練上個10多分鍾，是一種訓練方式也是一種對學習的調節。當然，最好每次都完成所有動作，個數不用太多，你會發現完成一組下來，不會很輕松。身體好，精力充沛，對學習也是有幫助的。

Ⅳ 啞鈴如何健身

1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制回在(220-你的年齡)x80%左右答

2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）

第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次

Ⅵ 4lb的啞鈴適合體重多少斤的拿

沒有體重限制，因為太輕了。一般都是女性用的。

Ⅶ 女孩如何在家減脂比較有效家裡有橢圓機和一對4lb小啞鈴。女160,56kg左右，肉比較松。

跑步是戶外還是室內？你的啞鈴是怎麼用的？已經運動了幾天了？運動日和休息日怎麼安排的？練1休1？練2休1？練3休1？

Ⅷ 新手求啞鈴減肥的方法還有鍛煉肌肉的

6-12RM，3-8組，組間休息一分鍾，RM是指連續能做的最多次數的重量。

附件是啞鈴和無器械計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。