絕經後發胖怎麼減肥

❶ 女性停經後為何易肥胖

女性停經後容易發生肥胖的原因，可能與絕經後機體內分泌激素分泌改變內，以及生活習慣的改變等各容種因素有關。 (1)內分泌激素分泌的改變：女性出現停經的症狀，意味著女性卵巢功能已經到了山窮水盡的地步。卵巢分泌雌激素減少，可以繼發性出現下丘腦和垂體功能紊亂的情況，從而引起肥胖。絕經後女性體內雌激素全部由雄激素衍生而來，而雄激素主要來自體內腎上腺髓質的分泌。 (2)自主神經功能紊亂引起的代謝失常：絕經後女性很容易出現精神和自主神經系統功能紊亂的現象，從而導致體內代謝活動失常而引起肥胖。造成自主神經功能紊亂的原因，目前認為還是與體內內分泌激素分泌的改變有關。 (3)各種疾病症狀引起的運動量減少：絕經後女性由於各種原因常常會出現全身疼痛、關節疼痛、心慌、注意力無法集中等症狀，導致患者無法保持絕經前日常活動的運動量而引起肥胖。

❷ 絕經後發現我體重越來越胖請問我該怎麼辦

多一點體檢，西醫角度可能是內分泌失調，好好抽血檢查一下內分泌和卵巢護理；中醫角度可能是脾胃虛寒，找中醫也可以調理一下。

❸ 更年期發胖吃啥能減肥

很多更年期女性不知道為何變胖
該院婦產科主任醫師胡孟彩是醫院新開設的更年期保健門診的負責人。她說，門診上很多更年期女性跟自己訴苦：這兩年變胖了。但為什麼偏偏在這兩年變胖，她們也不知道原因。
其實，這跟雌激素水平有關。雌激素參與女性體內的脂代謝，會促使人體將多餘的膽固醇代謝之後排出體外。進入更年期後，女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平明顯下降。沒有足夠的雌激素參與脂代謝，於是就胖了。膽固醇甘油三酯會逐漸升高，尤其在絕經後2年上升最快。
血脂高
心腦血管疾病的發病率就高
劉成藏說，血脂異常，不僅僅是血液出了問題，而是全身的代謝都出了問題，對女性全身的血管健康影響很大。
醫院測量的膽固醇值，其實是指血液中總膽固醇的濃度，包括高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。其中高密度脂蛋白被稱為「好的膽固醇」，它可以將膽固醇帶到肝臟里再處理，不在血管壁沉積，對血管起到保護作用;低密度脂蛋白會促使膽固醇沉澱在動脈血管壁上，所以被稱為「壞的膽固醇」。更年期女性的脂代謝紊亂，更多表現為「壞膽固醇」含量升高。
以冠心病為例，正常情況下，女性年紀越大，患冠心病的可能性就越大。但因為更年期的特殊緣故，女性在這一時期脂代謝異常，「壞的膽固醇」升高，對血管的損傷很大。如果沒有及時干預，任其發展，女性患心腦血管疾病的風險會明顯增加。
同時，有些女性雖然經檢查發現血脂異常，但早期的確沒有典型症狀。患者沒有任何不適，所以醫生提醒：更年期女性要定期檢測血脂，尤其是絕經後的女性，每年至少要檢查一次血脂。如果家族成員中有冠心病、糖尿病、高血壓等疾病，檢查的頻率就要增加。
圍絕經期
是預防脂代謝異常的關鍵時期
女性的雌激素水平在更年期會下降，雌激素水平下降，脂代謝就會紊亂，最主要表現為女性血脂升高，而高血脂又直接增加了罹患心腦血管疾病的風險。
按該邏輯推斷，這是自然規律，誰也阻擋不了，不少人不免灰心喪氣。胡孟彩說，盡管自然規律誰都改變不了，但如果提前做好預防，還是能將患病風險降到最低，畢竟，圍絕經期是預防脂代謝異常的關鍵時期。
比如，女性一到40歲，就可有意控制體重。一是注意飲食合理，營養適當。當發現身體有發胖傾向時，應適當限制攝入熱量，主要是限製糖和脂肪的攝入，多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等等。二是適當運動，如可以中速度騎車、慢跑、打太極拳等，每天堅持15分鍾以上效果最好。「我不建議更年期女性吃減肥葯，年輕姑娘吃減肥葯對身體的傷害很大，何況是雌激素水平紊亂的更年期女性，更不能以這種方法減肥!少吃多動就足夠了。」劉成藏說。

除了要控制體重之外，更年期女性一定要戒煙限酒。以煙為例，女性在任何時候戒煙都不晚，尼古丁不僅會使冠狀動脈收縮，引起心肌貧血，也會提高血液中的總膽固醇，尤其降低「好膽固醇」的含量。
胡孟彩說，更年期女性一旦在定期體檢中發現血脂異常，就要及時就醫。目前採用最多的治療方法是補充雌激素，但該方法只適用於一部分人。不適宜採用該方法治療的女性，可在心內科醫生的指導下選擇適合自己的降脂葯，平穩度過更年期。

❹ 對絕經後的女性有什麼好的減肥建議

鍛煉和飲食方式的改變使女性在這個階段穩定體重或減掉多餘的體重成為可能。

在更年期女性所遭受的障礙中，有一種是體重的逐漸增加，這是由荷爾蒙變化引起的，這一階段是典型的。主要原因是雌性激素水平的下降——雌性激素有助於脂肪的代謝——導致體重增加，因為雌性激素難以燃燒卡路里，並在體內產生變化，比如肌肉減少，脂肪增多，尤其是腹部周圍。

更年期如何影響體重

良好的營養需要一種混合的飲食，即來自所有組別的食物和均衡的飲食，即能量應按比例分配給所有不同的營養：蛋白質12-15%、脂肪30-33%、碳水化合物50-55%、HC復合物(全穀物、大米、麵食、全麥麵包、土豆)應是基本的飲食。

脂肪是必要的，包括在日常飲食，但重要的是要照顧它的質量：飽和脂肪的消耗應該減少，建議每周增加油性魚類的消費，堅果被認為是一個重要的健康脂肪來源，橄欖油具有重要的脂肪對健康有益的屬性。

每天食用水果和蔬菜是必要的。

鈣的作用在我們生命的所有階段都是至關重要的，尤其是在更年期，因為它可以預防骨質疏鬆症。我們的飲食中鈣的主要來源應該是牛奶及其衍生物，盡管一些可以與骨頭一起食用的小魚也提供了大量的鈣。

由於維生素D具有固定鈣的功能，所以在氣候變化期間維生素D也是必不可少的。富含脂肪的魚類、乳製品和雞蛋，以及暴露在陽光下或戶外活動中。

❺ 女人在絕經後如何減肥

有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，版這種的是最頑固的，有些權人可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不了解自身的情況，就去貿然的吃減肥葯，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外，所以是需要根據每個人的基數來做一個簡單的了解。能把你的基數告訴我嗎？？

❻ 更年期容易發胖 吃什麼能夠減肥

為什麼更年期容易發胖

1、吸收大於消耗

2、代謝率降低

代謝率是指有機體在一定時間內所消耗的能量，基礎代謝率隨著年齡增長而下降，進入更年期的人群，基礎代謝率降低，如果食量不減，活動又少，發胖現象極易出現;而且人的年齡不同，體質不同，所從事的工作不同，身體條件，差異也有高低差別，同是更年期人群，從事體力勞動人群一般代謝率較高，不易發胖;從事腦力勞動的人群代謝率相對較低，則容易肥胖。

3、身體器官功能衰退

女性到了更年期，卵巢功能減退，雌激素分泌減少，身體新陳代謝和帶分泌發生明顯變化，其中腎上腺皮質功能代謝性抗菌，糖皮質激素分泌增多，促進脂肪的吸收和貯存，大量脂肪堆積在肩背，頸部，腹部和臀部，使人發胖;再者，更年期女性各個器官系統，細胞逐漸趨於衰退，代謝緩慢，消耗減少，熱能攝入大於消耗，合成大於分解，過多熱能以脂肪的形式貯存，使人發胖。

4、腸胃消耗功能差異

食物進入腸胃後，經過各種消化酶作用，將其中的各種營養成分進行分解，最後變成可吸收的成分進入血液，經血液運輸到全身被利用或形成組織，如果腸胃功能好，將食物消化徹底，吸收得趕緊，這類人群身體健康，但到中年後，隨著基礎代謝的降低，容易向肥胖方向發展;此外，分解食物的各種消化酶分泌量不同，也會影響食物中各種營養成分的消化，如之風沒與膽汁分泌較多的人則易消化脂肪，吸收的比例成分就大，因而容易發胖。

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❼ 更年期發胖能瘦下來嗎

更年期發胖是可以瘦下來的。一般更年期發肥胖只要特別注意飲食合理，營養適當，並堅持配合適當的運動就能收到較好的效果。

【拓展資料】

一、更年期身體發胖的原因

由於新陳代謝的下降，更年期女性為了保持體型，需要限制動物脂肪的攝入。每天攝入食用油在25克以內，且盡量食用植物油，避免豬油、奶油、牛油等，以及一些含膽固醇高的食物，如蛋黃、肥肉、動物內臟等，否則容易升高血液中膽固醇濃度，促進動脈硬化的形成，不僅發胖，還危害健康。

5、不要過分限制飲食

限制食物攝入量看起來好象是不錯的減肥主意，但實際上，在身體不能獲得足夠食物的情況下，會進入一種「飢餓模式」，不僅會使新陳代謝變得更慢，而且，身體在飢餓時會加大力度儲存脂肪，來保護身體，更年期減肥不需要過分限制飲食，只需要控制總體熱量的攝入。

6、選擇健康的食物

油炸，燒烤，甜食等等這些熱量超高的食物，想要完全避免的確是比較難的，但是，為了減肥成功與身體的健康，非常有必要減少這類食物的攝入。

7、雜糧代替精米

雜糧會幫助機體攝入更多的膳食纖維，促進腸道蠕動，起到潤便、防治便秘的作用，同時，可以減少有害物質在腸道停留時間，有效預防腸癌。不妨在煮米飯時，添加一些豆類，玉米，燕麥等，或者一天中保證一餐雜糧，脂肪含量低，又能促進排便，但注意雜糧也不能完全代替精米，對身體也不太好。

8、三餐改成多餐

進入到更年期後，女性朋友可以將原本的一天三餐，改成一天五六餐，每頓的量只有原來的1/3，同時，要注意降低進食速度，延長消化吸收過程，促進脂肪分解，這樣減肥起來會更輕松，也不容易挨餓。

【參考資料】

更年期保健-網路

❽ 更年期女人怎麼減肥

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

❾ 更年期發胖怎麼辦

一、要有合理的飲食
飲食對於更年期女性來說尤為重要，在飲食上內的搭配更應該合理的容，不僅營養要適當，也要注意控制好熱量的攝入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，應該多吃新鮮蔬菜和水果，也可以多吃粗糧、瘦肉和豆製品等。
二、要調整好心態
更年期女性由於生理上的變化，使處她們的心理波動過大。所以，她們要了解導致肥胖的原因，不要過於緊張，不應該錯誤地認為更年期肥胖是脂肪過多，應採取積極主動的措施，來預防肥胖才能保持健康。
三、要適當進行運動
可做一些有氧運動，如慢跑、散步、廣場舞、瑜珈等，每天堅持鍛煉半個小時是有益的。一般來說，更年期發胖，適當運動對於保持健康是非常有必要的。
四、吃含雌激素的食物
更年期女性體內會缺少雌激素，會使體內激素異常，因此需要及時服用金巢安來調理，堅持吃有利於防止更年期肥胖。

❿ 更年期肥胖如何減肥

有的婦女一生當中發胖有三個時期，即青春期，孕產期及更年期。但更年期後比較明顯。這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。

(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期後的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)飲食不節、營養過剩。由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水瀦留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。

更年期如何減肥

中醫減肥方法一：中葯泡腳瘦身

推薦葯方：冬瓜皮+茯苓+木瓜

製作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料松軟後即可，將葯水加入少量冷水，當水溫為40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鍾即可。

功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環與脂肪代謝，只要每天堅持用葯水泡腳，大約半個月的時候就能收獲顯著的成效，能輕松減掉贅肉5-8斤。

中醫減肥方法二：中葯茶飲瘦身

推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶

製作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉後，再加入沸水沖泡10分鍾即可飲用。功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯後一小時飲用，能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。

中醫減肥方法三：中葯膳食瘦身

在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種，只有根據不同體質來對症下葯才能有效瘦身，而秋冬是進補的時節，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中葯材，簡直是錦上添花，比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。