十天減肥20斤怎麼鍛煉

① 怎樣在十天內減肥瘦10到20斤

晚上不要吃飯了
喝一碗粥就好
每天轉15分鍾呼啦圈
50個仰卧起坐
早飯可以吃之前最好和一杯水
午飯是也是喝一杯水
這樣吃的就會比較少
總之
注意飲食和多運動
我就是這樣做10天瘦了10斤

② 如何在10天內快速減掉20斤

中醫認為：「血為氣之母，氣為血之帥」。

氣血共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。

氣虛，人就會疲乏無力、食慾不振、頭暈目眩、面色蒼白；血虛，人就會心悸失眠、形體消瘦、皮膚乾燥、面色萎黃。

人體氣血平衡了，才會精神抖擻。

一個氣血平衡的人，體內氣的運動充分，進餐之後，該吸收的營養物質吸收了，該排泄的排泄了，該氣化的氣化掉了，他的身體就會不胖不瘦。一個氣虛的人，體內氣的運動不充分，運化功能就會弱下來，就會導致運化水濕的功能降低，能量代謝發生障礙，濕聚成痰（即多餘的水分和脂肪）不斷積聚，造成形體肥胖！

所以，氣虛才是肥胖真正的原因。

你可以做到：

1、飲食調理.

平時多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養物質的食物，如紅棗、枸杞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻等。

2、用艾灸補氣

艾乃純陽之物，艾灸是可以改變體內的大環境，治標也治本。

艾灸可以溫陽補氣，調節自身的陽氣。小主們平時在家也可以自己點按或艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴

氣有四虛，胖人氣虛，原因不外乎四種：一是氣虛，二是陽虛，三是痰濕，四是濕熱。

氣虛☞這個人身體內的氣本來就不足，氣化功能弱，不能氣化掉身體內的脂肪，古人稱這類胖子為「脂人」。

陽虛☞人的陽氣虛弱，從而引起氣化功能變弱，古人稱這類胖子為「肥人」。

痰濕☞人體內的氣本來不虛，可是由於身體內有痰和濕，這兩樣東西一結合，就會阻礙身體內氣的運行，引起了身體氣虛，古人稱這類胖子為「膏人」。

濕熱☞身體內的濕和熱相結合，也會阻礙身體內氣的運行，從而造成了氣虛。古人稱這類人為「肉人」。這類胖子圓乎乎的，渾身上下，一眼望去全是肉。

中醫認為：「胖補氣，瘦補血」。

氣血平衡了才會瘦，所以，胖人減肥要補氣。

最後一日三餐，降胃縮小，營養均衡，不能不吃，做到氣血平衡，身體代謝正常。

適當的運動一定能瘦下來。

但10天內減20斤的方法不可取，正常一個人一個月減10斤比較健康，對身體沒有傷害。

③ 怎樣在十天內瘦二十斤

你好，減肥是需要堅持的
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

④ 十天如何瘦二十斤

十天如何瘦二十斤的方法：
一：早6點起床跳繩。
跳300下歇息5分鍾，要跳半個小時，跳內完要拍打腿容部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
二、鍛煉計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。
三：喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
四：吃早飯
7點左右吃早飯。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，
五：水煮菜
11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
六：體操
吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。

⑤ 怎樣才能10天減肥20斤 一定要這十天啊 急急急

飲食篇：每天一抄個雞蛋，襲其餘時間只要餓了就吃蘋果，過了晚8點蘋果也不要吃；
運動篇：走路即可，每天上班、下班走路，不要坐車；
注意篇：要注意補充水分，以免減肥過度脫水；
忌食篇：除了蘋果和雞蛋，不要食用其他食品；且不能喝飲料，尤其是可口可樂，那東西沒瓶含有16勺糖！
如果真有毅力，採用以上方法，不要說十天，保證你一周就瘦下來了。我曾經這樣一周減了16斤。

⑥ 十天快速減肥二十斤怎麼做

1、黃抄瓜雞蛋減肥原理

黃瓜襲是一種含熱量非常低的食物，但是它所含的水分卻是很多的，吃黃瓜既可以為身體補充水分，又不會增加身體熱量;而雞蛋的營養豐富，但是熱量並不高，而且雞蛋黃當中含有可以充當乳化劑的卵磷脂，這些卵磷脂可以乳化脂肪膽固醇，使其變成很小很小的顆粒，然後從血管當中排出來。

2、黃瓜雞蛋吃法

使用這種快速減肥方法最關鍵的就是第一周了，這一段時間內減肥者只能吃黃瓜以及煮的雞蛋，不能吃其他的東西，可以吃到飽但是不能吃的太撐。一周以後，食譜可以稍作改變，除了吃黃瓜雞蛋之外，可以少吃一些水煮的肉類或者是蔬菜，注意不要放油，但是到了下午地點以後這些東西就不能吃了，只吃黃瓜雞蛋。也可以吃一些水果，但是不要吃熱量較高的香蕉。

⑦ 怎樣在十天內瘦20斤

一、想要在十天之內瘦二十斤，關鍵還是要管住嘴，邁開腿，如果這兩點都能做到，那在十天之內減掉二十斤，還是能辦到的，下面是具體的操作方法。
二、具體的操作方法
1、仰卧起坐
平躺下來雙腿伸直，雙手抱頭，上身用力上起，停留2-3秒左右的時間，之後盡量下壓，讓自己的頭部盡量去觸及膝蓋，配合呼吸。根據自己身體情況盡可能的多做幾次，每天堅持十分鍾十天即可看到效果。

2、靜力支撐

雙手扶地呈俯卧撐姿勢，以腳步為支撐點，盡量讓身體保持一條直線，盡可能的堅持，直到堅持不住為止，放鬆下來。這樣雖然是雙手和腿腳在用力，但事實上腹部也會用力支撐身體，所以也會起到一個瘦腹部減肥的功效。
3、仰卧抬腿
與仰卧起坐類似，但是在平躺下去之後，抬起的不是上半身，而是下肢。腿抬起來之後，逐漸彎曲，抬到胸前位置，讓腿與身體呈九十度，保持一段時間，放下再起來，重復做。
由於抬腿以及保持彎曲姿勢時腹部都需要用力，所以瘦腹部的效果較好。
4、游泳、跑步等運動都會起到一定減肥功效，但是都需要堅持，節奏也要能把握住，不能太快，也不能慢了。
三、注意事項
減肥期間，減少飲食也是一個關鍵，盡量不要吃高脂肪、高蛋白、高糖份的食物，也不要喝太多的碳素飲料，那些都是具有增肥作用的，不利於減肥，做體育鍛煉的時候，也要能把握住，不能太著急了。

⑧ 10天減肥20斤

關鍵在於飲食習慣的調整，只有適應合理的飲食習慣，才能在10天內減斤。

首先，飲食應該控制。總能量攝入應限制在1000-1500kcal/天，脂肪攝入量應占總能量的35%。瘦肉和植物蛋白是蛋白質的來源，減肥飲食中應該有足夠的優質蛋白質，除了補充必要的營養外，還需要補充必要的維生素、礦物質和充足的水分。

還要改變飲食習慣，吃東西的時候需要慢慢吃，這樣可以減慢營養物質的吸收，控制能量的攝入。

(8)十天減肥20斤怎麼鍛煉擴展閱讀：

運動減肥燃脂最佳時間：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。

（2）、下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右。

而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。

而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。

（4）、晚上20：00—22：00

在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。