200斤男人如何減肥

A. 我200斤，男生，怎麼減肥

堅持跑步，如果嫌累可以騎車，減肥需要的是有氧運動，主要目的版是出汗，要堅持。運動權半個小時以上才開始消耗脂肪，最佳運動時間是2小時，中間可以喝喝水，放鬆一下，但不能長時間休息，最好是連續2小時。同時，飲食不要吃太過油膩的，多吃蔬菜，減肥最大的敵人就是意志，一定要堅持。加油

B. 男，200斤，該怎麼減肥

少吃多運動，我210減到170，去年裝修又長回20來，現繼續減肥中。

C. 男生200斤怎麼減肥

抄1、可以在每餐飯的時間間隔之間，吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
2、跑步
切記要慢跑，不要追求跑的有多快，要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鍾以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。
3、打籃球
主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯卧撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。
4、打羽毛球
打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。

D. 200斤男胖子要怎麼減肥

只喝水十天，這種方法也是不可取，但是比第一種稍微好些，之前有人做過類似測試，只喝水的情況下能維持多久，據說有的人維持了長達一個月，體重嘛，當然減少了。

E. 一個200斤的男生怎麼減肥

首先我們要知道，為什麼會胖？
簡單說就是攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，於是多餘的熱量囤積成脂肪，漸漸就胖了起來。
然後就是支出的熱量少於身體攝入熱量，於是也漸漸胖了起來。
上面這兩點概括起來，就是涉及飲食和運動。
那麼，我們怎麼瘦下來呢？
節食嗎？
NoNoNo！
節食絕對是最不好的減肥方式，因為在節食的最開始階段，減少食物的攝入確實能夠造成人體攝入低於消耗，體重降低；
但是，長期以往身體會以為你受到了飢荒，想方設法降低你的新陳代謝水平，減少熱量支出。
所以，一旦你的意志力到達極限無法維持節食回到正常飲食的時候，你的熱量攝入已經遠遠大於你的基本消耗，體重就會大大的反彈，脂肪也會囤積的更多！
這就是為什麼很多節食的人，初期效果明顯，時間一長，反而更胖了，因為你可以靠餓過一陣子，但是不可能靠餓過一輩子啊！
那麼，到底要怎樣健康飲食呢？
我發明一種叫做「兩拳齊美」減脂餐。
就是肉類（蛋白質）和主食（碳水）各為自己一個拳頭的量，綠色蔬菜量隨意吃到飽。
光飲食當然不夠，還需要運動來湊，那麼什麼樣的運動適合你呢？
跑步嗎？
NoNoNo!
首先，大部分人的跑步姿勢並不正確，容易造成踝關節和膝關節的損傷，特別是體重基數過大的人尤其要慎重選擇跑步。
因為跑步每一步都是單腿著地，加上沖擊加速度，再加上大基數妹子身體脂肪帶來的共振，再加上錯誤的跑姿。。。每次膝蓋承受的沖擊力最大可以達到人體體重9倍的值，膝蓋輕松負傷好不好？
用跑步減肥本質就是，它比你在家坐著不動的時候，能夠更快的加速能量消耗。但是僅僅只是加快而已，並沒有增強消耗的能力。因為它沒有讓身體產生質變，甚至因為肌肉含量的減少而降低基礎新陳代謝。
我推薦大家做循環抗阻訓練。
它減脂效果優於跑步的原因有幾點：
1. 大致來說，同樣時間的運動可以消耗與慢跑相近的熱量
2. 肌肉含量增多後能提高代謝率，加快燃脂效率喲
3. 塑形效果棒棒噠
4. 隨時隨地練都可以練呢
所需器材：彈力帶，墊子（淘寶網上就能買）
一、熱身：原地小跑、開合跳、跳繩或者橢圓機3分鍾
二、正式訓練：
動作1：跪姿俯卧撐，墊子墊在膝蓋部位，挺胸收腹，背挺直，吸氣向下，吐氣用胸肌發力起身，12-15個一組。
動作2：彈力帶背部劃船，12-15個一組。挺胸收腹，膝蓋彎曲，俯身45度，呼氣將彈力帶從膝蓋拉向腹部。然後吸氣返回原位。身體不要擺動，臀部要往後翹，並且膝蓋不要超過腳尖。
動作3：蹲舉，12-15個一組。挺胸收腹，雙腳與肩同寬，吸氣下蹲到雙腿膝關節接近90度，再呼氣返回起始位置。注意下蹲時雙腿膝蓋盡量向外，臀部往後翹。
動作4：單臂肩上推舉，12-15個一組。將彈力帶舉到肩部，肘關節90度，呼氣上舉到手臂接近伸直。然後吸氣返回起始位置。
動作5: 手臂彎舉，12-15個一組。挺胸收腹，呼氣將彈力帶從底部舉起，在最高處收縮二頭肌。然後吸氣返回原位。注意肘關節不要擺動。
動作6：俯身臂曲伸，12-15個一組。挺胸收腹，膝蓋彎曲，俯身45度，肘部彎曲90度，呼氣將彈力繩向上提起。然後吸氣返回起始位置。身體不要擺動。
練完休息幾分鍾，再重復2輪即可！最後放鬆拉伸3分鍾。
每周練3-4次喲！
一開始練的時候會感覺非常累，堅持不下去，沒關系，可以休息一會兒再開始，總之一定要養成運動習慣，堅持運動！
還有，身體囤積的脂肪不是一時半會兒吃出來的，那麼減肥也不是一時半會兒就能減下來的，所以不要著急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千萬不要想著一個月瘦成一道閃電，或者覺得一個月下來也沒太大效果就放棄哦！
堅持健康飲食訓練3-5個月你會看到好的結果！
現在開始，家裡零食和飲料全都扔了或者送人，這樣你就邁出第一步啦！
題主加油，期待你成為理想中的自己！

F. 一個200斤的男生，應該怎麼減肥才是正確的

減肥不要依賴於減肥葯，那個對身體有負面影響的，多鍛煉自然會瘦下來的，還能增加自身的專免疫屬力！網球，羽毛球都是很好的鍛煉方式，一個持續性消耗體能，一個短時間消耗大量體能，還有其他運動，都是很好的選擇。

人體內的細菌數量比細胞還多，這也就意味著益生菌這種有益細菌能在整個代謝過程中起很大作用，如果在進餐時補充大量減肥益生菌，它們對食物的消耗將遠遠 超過你的身體對食物的利用，你吞下的食物很少會被真正吸收來達到減肥的效果。

G. 男生180，200斤，怎樣減肥減的快

★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。關註：alp99w,健康美顏知識，有你想要的，晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。 以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。

H. 我200斤胖子如何減肥

少吃多運動，200斤的胖子，先選擇游泳，減到160以後選擇，其他項目，不然對關節的損傷是可怕的，飲食控制每天只吃一個饅頭，其他青菜可以隨便吃，肉只吃牛肉羊肉，每天100克盡可能不吃，或者只吃雞胸肉。