哺乳期奶少怎麼瘦身

A. 哺乳期怎麼減肥才不影響奶水

1.建立正確合理的飲食方法,要適當調整月子期間大魚大肉飲食方式,避免營養過剩。防止專
2.適當做些運動如屬:跑跑步、練瑜伽促進脂肪的消耗,避免月子期間因為呆在房間中不運動
3.最好的減肥方法,應建立在孩子斷奶以後,因為在哺乳期減肥,減肥可能導致

B. 哺乳期怎樣減肥又不會沒有奶水

親，就是盡量要多運動的哦，給寶寶多吃奶的哦，這樣的話就會慢慢的瘦下去的哦，這個倒是可以不需要太擔心的哦，多注意休息的。

C. 哺乳期減肥奶水變少了怎麼辦

哺乳期出現奶水突然減少的情況，一定要注意休息，同時要保持心情舒暢，不能太急躁。可以多喝一些湯類食物，比如可以喝鯽魚豆腐湯，或者黃豆燉豬蹄湯等，並且要讓寶寶勤吸吮，這樣有利於乳汁的分泌。
1.哺乳期的女性一定要注意營養飲食，如果不能保證充分的營養，就容易造成乳汁減少的情況。不僅要多喝一些湯類食物，也要多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
2.如果乳汁仍然很少，可以在醫生的指導下服用一些促進乳汁分泌的葯物。平時壓力不能太大，內衣不要穿太緊。而且在哺乳期一定要注意避孕，如果發生意外懷孕，也可能會出現乳汁減少的情況。

哺乳期很長，一般最少也要6個月，甚至長達兩年，這期間有很多的注意事項，一不小心就是一個雷區，哺乳期的注意事項有哪些呢？
1、不可以隨意用葯：在哺乳期的時候雖然比懷孕的時候略輕松但是絲毫也不能怠慢了，尤其是在用葯問題上，很多哺乳期的媽媽都明白在哺乳期不能隨便用葯，影響乳汁分泌事小但是通過乳汁傳給寶寶這事兒就大了，是會影響寶寶的生長發育的，所以在哺乳期的時候寶媽用葯還是應該在醫生的指導下用葯。
2、注意餵奶的衛生：餵奶之前一定要先用干凈的熱毛巾擦拭一下乳頭然後再讓寶寶含著，這樣可以保證衛生，在餵奶結束後應該在擦拭一下，不要有污垢在乳頭上殘留，並且為寶寶擦乾凈嘴角，不要讓寶寶有不舒適感。
3、保持充足的奶水：在哺乳期的時候一定要注意飲水，不要減少飲水量，同時還應該注意營養搭配，只有營養充足才會讓寶寶有足夠的奶水可以喝。
4、保存好多餘奶水：如果寶寶吃飽後，媽媽的奶水還是比較充足的話，建議還是應該用吸奶器把奶水吸出來，然後把吸出的奶水放在冰箱中進行冷藏，這樣寶寶在餓或是媽媽外出的時候可以溫一下喂寶寶，如果說奶水特別充足的話可以倒掉的，吸奶器一定要注意清洗避免因為細菌而導致乳腺炎的發生。

D. 哺乳期減肥 哺乳期間怎麼減肥有效又安全

你好，首先恭喜你成為了一位媽媽，相信此刻你雖然沉浸在幸福中，但是同樣也有減肥的困擾，那麼哺乳期應該怎麼減肥呢？主要有以下三點：（1）注意補充體內所必須的各種營養，例如人體所需的hicibi營養以及各種維生素營養（2）平衡飲食少吃油炸類等熱量高的食物（3）可以適當地做一些運動。（4）不能偏食，一定要營養均衡

哺乳期如何瘦身？奉上我在哺乳期減肥餐

哺乳期如何瘦身減肥又有奶？哺乳期能不能吃減肥餐？看了這個標題，我想很多寶媽或許會大吃一驚「哺乳期還能減肥？你莫不是瘋了」，「你這媽當的都不為孩子著想」但是你是不是也有同種經歷呢？接下來聽我細講，永遠忘不了當時閨蜜在寶寶百天的時候來我家，一進門，震驚的眼神，「親愛的，你是咋了，你到底是吃啥了，胖成這樣，真的難以置信，我覺得你衣櫃的那件捨不得穿的小禮服可以妥妥的送我了」，瞬間被打擊，想想曾經的我也是苗條身姿，但是，唉，一言難盡…..於是暗暗發誓，一定要好好計劃減肥，在盡量不影響寶寶健康的情況下，我是怎麼做的呢？且聽我細細道來。

哺乳期怎麼瘦身？——為您奉上哺乳期減肥餐

這正是許多媽媽很擔心的事情，「我到底該怎麼吃？」「我到底該吃什麼才能不影響奶水還能瘦？」那麼接下來就是重頭戲了，該吃什麼呢？

（1）前一周：吃高熱量食物排凈惡露、癒合傷口。

哺乳期開始的1-7天任務：利水消腫、使惡露排凈、改變產後易胖體質

媽媽才剛生產完，處於排惡露，癒合傷口的時期。為了排水腫產後前7天盡量少喝水。

分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處於虛弱的狀態，所以這周飲食應該以高熱量為主、完全不吃鹽或調味品。媽媽們，切記只需要吸收熱量中的營養，阻斷發胖的所有熱量。

哺乳期開始的1-7天食物：

排惡露的食物：紅糖、豬肝、老薑和麻油。

排水腫：豬肝、紅小豆。

增進食慾：小米。

補充蛋白質：雞蛋、湯品。

補血：海帶、莧菜。

阻斷熱量：HICIBI孕產期平衡營養群組I。

肚子彈性恢復：HICIBI彈性纖維。

減肥餐原則

食物總量較大，種類豐富。由於每100ml乳汁中含有293KJ（70kcal）左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數量也要相應增加。每日應加餐，一日以4-6餐為宜。來自於澱粉類食物的能量仍應在60左右，食物種類應多樣，以保證各種營養素的供給。

供給充足的蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。

保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便~秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是所需，而其中的酸有利於改良食慾，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分

（2）哺乳期減肥餐30天食譜四大要點

1、高熱量：補充高熱量與阻斷高熱量同步。

補充高熱量：營養豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。

阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在哺乳期間保證奶水的營養還需要阻斷多餘的熱量，平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養被二十幾個歐美國家建議配合HICIBI孕產期平衡營養群組I，保證女性產後的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促使乳汁分泌是大多數產後媽媽非常關注的問題。除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，哺乳期間的食補也能發揮大作用。

3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質，才能在滿足新媽媽自身營養需求之外，兼顧寶寶的健康。哺乳期的蛋白質攝入量為每天95g左右。

4、纖維素：纖維素的攝入還能防治便秘，促進體內毒素排出。

CLRWHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准

CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加速分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反復，收緊鬆懈脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，改良肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口「呈上升趨勢」。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

看了以上的文章我想各位媽媽對「哺乳期如何瘦身減肥又有奶？哺乳期能不能吃減肥餐？」有了深刻的認識，其實我知道也深深明白，哺乳期減肥是有很多的困難，但是當你掌握了方法以後行動起來，其實你會發現瘦下來的你會很有成就感，所以各位，還在等什麼呢？就從此刻開始你的減肥之路吧！

E. 哺乳期怎樣瘦的快

哺乳期怎樣瘦的快？

哺乳期不瘦反胖的原因，哺乳期怎樣瘦的快分享

很多產後寶媽們，由於在懷孕期間或者產後的滋補過剩，最終導致身體肥胖。這種情況下急切的想減肥，但是首先要保證嬰兒的哺乳安全有保證的情況下。才可以實現很好的減肥目的。

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂） 披露：通過HICIBII孕產期營養群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世衛WHO呼籲減少葯劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）就是擅長利用非葯劑手段，通過HICIBII孕產期營養群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

02雞蓉玉米粥

材料：米30克、玉米醬15克、土豆40克、雞絞肉15克。

製作方法：1、土豆切皮，切成小丁，將米洗干凈。2、雞肉切成茸狀備用。3、將米、土豆和適量的水一起燉煮至熟爛。 4、再加入雞絞肉煮至熟透。 5、最後加入玉米醬攪拌均勻即可食用。

功效：食療效益、開胃，利水消腫。較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

03銀絲魚片

材料：鯛魚肉一條、粉絲一包、五味醬三湯匙、水一杯酒一湯匙、蔥段一條、姜兩片。

製作方法：1、魚肉洗凈後斜切薄片；粉絲浸軟瀝干水後煮腍備用。2、將水煮滾後加入調味料，再放入魚片烚熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即成。

功效：鯛魚含有優質的蛋白質，且油脂低，非常適合孕婦食用。孕婦產後一般體型比較臃腫，也可以用鯛魚來作為減肥食譜，不過要注意低油烹飪，清淡為主。

04大豆湯

材料：大豆、白術、鯉魚

製作方法：鯉魚去鱗洗凈，放入砂鍋內，將鯉魚放入同煮。先用大火燒開，再改小火慢慢煮，直到豆、魚熟透即可，可以空腹食用魚、豆、然後喝湯。

功效：有些媽媽產後水腫還沒有完全消除，這道湯可以利水消腫，對產後身體康復也很好的功效。

05、牛奶燉蛋

材料：雞蛋、純牛奶、幼沙塘

製作方法：1、雞蛋去殼待用。2、牛奶倒入碗中待用。3、加2勺糖加入碗中，最好是幼沙糖容易溶解。2、將雞蛋打成蛋液，靜待3-5分鍾，讓糖充分溶解。3、然後將蛋液倒入篩網過濾。4、反復2-3次，過濾掉雞蛋中的雜質。5、將牛奶倒入蛋液中，攪拌均勻。6、8然後倒入篩網中過濾，反復1-2次。7、液體表面的氣泡用小勺挑出，盡量挑干凈。8、靜待3-5分鍾，讓兩種液體溶合。9、鍋下冷水，把碗放到蒸鍋里，碗表面蒙上保鮮膜，大火蒸15分鍾即可。

功效：具有養顏、滋陰補血、減肥功效，也特別適合消化。牛奶和蛋香的結合，香滑細膩，入口即化。

06牛油果蔬菜沙拉

材料：牛油果、櫻桃蘿卜、聖女果

製作方法：1、備料，其中櫻桃蘿卜的蘿卜纓多於蘿卜。2、牛油果切塊。3、聖女果對半切。4、櫻桃蘿卜切片。5、蘿卜纓用手隨意掐碎。6、擠一勺量的檸檬汁。7、加入一勺格琳諾爾亞麻籽油。8、半小勺鹽。9、黑胡椒粉研磨五下，拌勻即可

功效：牛油果蔬菜沙拉的纖維含量很高，幫助清除體內多餘的膽固醇，保持消化系統功能正常，預防便秘。

總之，產後媽媽減肥必須要有正確的態度，只有健康的減肥方式才不會影響到寶寶的健康成長。一個好的飲食習慣在減肥中起到積極的作用，不僅可以讓寶寶有足夠的營養來成長，而且還可以讓寶媽和寶寶都可以保持健康。

（哺乳期不瘦反胖的原因？哺乳期怎樣瘦的快分享）zyj

F. 哺乳期怎樣可以又減肥又不影響母乳量

• 哺乳期最來好不要減肥，更不能自通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

哺乳期怎麼減肥？

1. 減肥的時間。最好先咨詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

2. 減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽。

3. 減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

4. 適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

5. 保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

6. 改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。

7. 日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

G. 哺乳期怎麼減肥 既瘦身又不影響乳汁的5大減肥法

產後媽媽還在哺乳期的時候最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

哺乳期快速健康減肥的秘籍：

1. 產後6周開始減肥

產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2.養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3.堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4.適量運動

產後適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量，產後媽媽們在月子期間就應該適當下地走動。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走、產後瑜伽、體操、G動的盆底肌鍛煉——（尤其產後媽媽都會有不同程度的盆底肌受損情況，需要產後及時修復，來緩解產後出現的漏尿、脫垂、便秘等一系列問題，而且是不能自然恢復的，需要通過一定的盆底肌鍛煉來修復），這些運動都是產後健康減肥的不錯選擇。

H. 哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌

現在女士們都在關心這個問題。一句話，魚和熊掌不能兼得。 小孩子如果要健康成長，就必須從母乳中獲取更多的營養。現在的負面消息都顯示，許多女星產後身體多好。其實她們是犧牲母乳喂養為代價的。自己不用喂母乳，而是找的奶媽。 這樣做犧牲了孩子需要母乳的權利。 想減肥在孩子七個月之後就行。那時候可依給孩子吃一些食物來彌補。

I. 產後哺乳期怎麼減肥又不影響奶水

一、產後哺乳期如何減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
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二、哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳喂養進行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成「早吃好、午吃飽、晚吃適量」的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃適量」就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。
三、哺乳期減肥的6個誤區
生完寶寶後，面對臃腫不堪的身材，相信很多哺乳期的新媽媽急於減肥，恢復身材。可是減肥本來就是細水長流之事，「求瘦心切」可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的減肥誤區。
哺乳期媽媽減肥誤區一：生完孩子就節食
事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。 產後的運動
貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
哺乳期媽媽減肥誤區二：產後服用減肥葯、減肥茶
事實上：減肥葯主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥葯同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用葯物減肥，乳期的新媽媽服用減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
哺乳期媽媽減肥誤區三：產後立即做運動
事實上：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
哺乳期媽媽減肥誤區四：貧血還要堅持減肥
事實上：生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。
貼心建議：新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
哺乳期媽媽減肥誤區五：減肥急於求成
事實上：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及!
哺乳期媽媽減肥誤區六：母乳喂養定能減肥
事實上：提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更 多地堆積。
貼心建議：單純的母乳喂養並沒有減肥的功效，要配合調整飲食和適當運動才有效果。
哺乳期的新媽媽要擺正心態了，以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!
四、哺乳期減肥的食譜選擇
哺乳婦1800卡健康減肥食譜
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
哺乳期減肥食譜相信很多朋友都知道了，因為產後減肥食譜關繫到很多朋友的健康和形象，因此想了解產後減肥的朋友可以咨詢在線的專家，專家會給你滿意的答復，所以說了解哺乳期減肥食譜很關鍵。