在宿舍怎麼做減肥餐

『壹』 宿舍減肥食譜

多運動，少吃油脂類食品

『貳』 宿舍減肥食譜是怎樣的

主要食材：散養雞翅中8-10個，羅勒，百里香，薄荷適量。蒜瓣4個。胡羅卜或其內他根莖容類蔬菜100克。
調料：海鹽，黑胡椒，橄欖油。
香草海鹽雞翅的做法
1.先將翅中洗凈，用牙簽在翅中上輕輕的扎一些小孔。撒入黑胡椒，放入海鹽，用手抓勻腌制。
2.取四五片羅勒，幾片薄荷，兩根百里香。
3.將香草切成細絲，百里香從莖部摘下來。蒜切成末。

『叄』 寢室自製減肥餐1的做法步驟圖，怎麼做好吃

寢室自製減肥餐1的做法步驟圖，怎麼做好吃

用料

義大利面

雞蛋 2隻

早餐奶內

紫甘藍，生菜 少許容

蘋果，橙子（或其它水果）

沙拉醬，義大利面醬（黑椒汁調味醬）

寢室自製減肥餐1的做法

• 將雞蛋打碎至碗里攪拌至蛋液，加入約一倍的早餐奶，鍋里添水下鍋蒸五分鍾左右，在成品上撒些蔬菜碎裝飾即可。

  

小貼士

義大利面，沙拉醬，黑椒汁調味醬全來源於網購，大型超市應該都可以買到。圖中水果可換成自己喜歡的任意種類。

『肆』 在學生宿舍能做的減肥教程

瘦肚子搜視頻 腹肌八分鍾

『伍』 宿舍黨減肥午餐怎麼做

如果你喜歡吃水果，
減肥可以吃蘋果來減肥，蘋果吃了有飽腹感，不會覺得餓，餓了又吃也沒回關系，不答會長胖的。
酸奶也是很好的減肥品，但選擇酸奶要看清楚上面標明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也沒有那麼好的效果（我一般都吃天友的雙歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然後就是全麥麵包，多吃粗糧也可以減肥
如果吃了太油膩的東西，可以喝普洱茶，也幫助油脂分解
嘴饞是可以嚼嚼無糖口香糖

還有就是晚上早點睡，
1.可以防止在晚上想吃東西時難以控制
2.晚上睡覺可以將身體排毒，千萬不可以熬通宵，對皮膚也不好

然後一日三餐的安排
早上可以隨便吃，不會長胖，反而可以使午餐時不會吃太多
午餐吃個8分飽，記住飯後站半小時
晚餐最好不吃米飯，喝點蔬菜湯，水果，酸奶都可以
8點之後堅決不再進食

如果有便秘，可以在早上起來時喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身體內的廢物，對皮膚的好壞也是至關重要的。

如果節食減肥，速度會很快，但是反彈的速度也快，因為減掉的多半是水分，如果恢復正常飲食，體重自然會回升。
運動減肥會比較累，但是運動減肥適量是好的，多了會使自己對運動產生恐懼或是逃避心裡，所以不要過度。
節食+運動是最好的

『陸』 宿舍減肥餐怎麼做

減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐 乳空心菜、皮版蛋 拌豆腐、醋烹綠豆權芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃 瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

『柒』 在宿舍減肥吃什麼

減肥餐一般指晚餐，你們可以點外賣的話可以買那些低卡的健身餐，在學校就吃點蔬果和一點飯都ok了，你也可以網購一些方便或者自熱的低卡食物。 不過不建議不吃晚飯