怎麼母乳喂養減肥

1. 產後母乳喂養怎麼減肥

1．減肥的時間：關於這個最好先咨詢醫生，徵得醫生的同意再開始減肥。回產後哺乳期怎麼減肥？答一般建議產後四十二天再開始減肥，原因是產後媽媽們身體相對虛弱，寶寶在這個時候也需要營養。
2．方法的選擇：產後哺乳期減肥的話方法的選擇是很重要的，不要節食，而是通過調整飲食習慣來減肥，飲食要遵循科學、合理、均衡膳食的原則，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又不要攝入太多的營養。吃東西的速度要慢，提高咀嚼次數，吃東西要細嚼慢咽。
3．減肥的速度：產後哺乳期怎麼減肥？基礎條件就是保證寶寶奶水充足，新媽媽的減肥速度建議控制在每個星期減0.5千克到1千克。
4．適當鍛煉：可以早晚散步，做簡單的瑜伽和家務活。
5．保持好心情：雖然說哺乳期自己的體重超標了，但是媽媽們不要太過擔心自己的體重，其實只要堅持減肥，產後瘦身就不是問題。

2. 怎樣在哺乳期減肥最有效

怎樣在哺乳期減肥最有效？哺乳期要怎麼減肥其實很簡單。

很多新媽媽會糾結，我想要盡快減肥，但是也想給寶寶喂母乳，哺乳期減肥會不會影響母乳質量？哺乳期應該怎樣健康減肥？事實上，母乳喂養就是最好的產後減肥方式，二者並不矛盾

哺乳期減肥有效方法：

1、產後瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓你越來越肥！

很多寶媽不了解自己產後的生理特點和肥胖原因，輕易聽信一些瘦身謠傳，採用不恰當的瘦身方式，結果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節食瘦身、運動瘦身等，反彈回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。

2、把握好減肥好時間。

哺乳期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關繫到寶寶的健康，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間減重，配合(嗨餐吧）孕產期降脂平衡營養群，不僅可以6個月內恢復孕前體重，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

CLR…WHO明確法國(嗨餐吧）解決肥胖問題三個修護組成：

1、快速減脂作用：

快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減肥過程的反復性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉換易瘦體質：

多項科研成果和發明指向了(嗨餐吧）智能生物酶技術，對於增加體內「瘦素」，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

提醒各位新媽媽，母乳是最好的減肥方式，千萬不要因為產後瘦身而放棄母乳，溫和的產後減肥方式對自己的健康，對寶寶的健康都有好處。

（怎樣在哺乳期減肥最有效？哺乳期要怎麼減肥其實很簡單。）

3. 純母乳喂養怎麼減肥

是順產 還是剖宮產
順產產後可以提前做一些產褥操
另外 母乳喂養 帶孩子也是減肥
注意飲食清淡
自然體重就會下去一部分

4. 沒有母乳喂養怎麼減肥

母乳喂養有利於媽媽減肥，但並非每個母乳喂養的媽媽都能瘦下來，主要的問題是沒有做好體重管理，沒有把飲食搭配與體力活動結合好。 01母乳喂養能不能減肥？媽媽要母乳喂養寶寶，就要考慮到母乳的質和量，所以不能隨便節食減肥，否則會導致母乳分泌減少，且無法保證母乳的質量。但可以肯定的是，母乳喂養過程中，如果將飲食和運動有計劃的安排，媽媽的體重會逐步下降。通常，母乳喂養的媽媽，在母乳喂養的前6個月是降低體重的關鍵時機，如果6個月以後還不能將體重減到孕前，那麼後面減起來更難了，甚至還會逐步變胖，讓減肥的自信心全無。 02如何瘦身不影響母乳質量？第一，要嚴格控制好飲食的總熱量，這個總熱量大約比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，這個時候需要2300千卡，如果總能量在這個范圍或者稍微少點，既能保證母乳質量，又有利於實施減肥。 2200~2300千卡的飲食安排大概如下：谷類250克+薯類75克：谷類當中最好有1/2甚至更多的全谷類或雜豆，可以安排點雜糧粥、全麥麵包、全麥饅頭、煮玉米、烤紅薯、炒土豆絲等。魚、禽、蛋、肉類220~250克：相當每頓75克，1.5個雞蛋的重量，每周可以安排75克左右的豬肝或雞肝。蔬菜500克，水果300克：其中深綠色蔬菜佔2/3以上。炒菜用油要少，水果也要注意控制量。牛奶400~500毫升：可以選擇低脂奶，來減少脂肪的攝入。大豆類25克：每天或每周可以安排點豆腐、豆腐乾等豆製品，如果不愛吃豆製品，注意增加蛋、肉、魚蝦等攝入即可。堅果10克：平均每天攝入10克堅果，可以每周吃2~3次，每次20克左右。植物油 25克，這個油量不多，意味著炒菜還是需要控制油。白開水：2100毫升；盡量減少油膩的雞湯、排骨湯的攝入；寶媽在孕期儲備了不少脂肪，目的在於哺乳期來調動，如果通過葷湯又攝入較多油脂，不但無法調動自身儲備的脂肪，還可能繼續儲備。第二，根據身體的恢復情況逐步增加運動，而不是一味地躺著，不然越躺越胖。每周要有300分鍾中強度的運動，算下來每天運動不少於1小時，如果運動強度大，時間較長，機體會產生乳酸，影響到母乳味道等，可以把運動後1小時母乳擠出來棄去。如果運動時間不長，且沒那麼劇烈，一般不影響母乳喂養。總之，哺乳期可以瘦身，同時不影響母乳喂養，但需要合理安排飲食，還需要有個能夠持續堅持的運動項目。

5. 哺乳期怎樣快速減肥法

哺乳期間是不適合減肥的，因為孩子的營養都來源於母親，等哺乳期過了過後再去運動減肥吧。

6. 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

7. 哺乳期怎麼有效的減肥

一、產後哺乳期如何減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
二、哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳喂養進行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成「早吃好、午吃飽、晚吃適量」的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃適量」就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。

8. 母乳喂養期間怎樣減肥

女人在懷孕之後，就需要放棄很多的東西，比如控制自己的食慾，面對火鍋這類辛辣的東西都要放棄。有的在懷孕之後，害怕化妝品會給孩子造成影響，每天都選擇素顏。有的在感冒後都不敢吃葯，深怕對孩子造成影響。很多孕媽們在孕期漸漸發福，都想著，生完孩子就減肥！

其實寶媽要想保持勻稱的身材，首先還是該忌口，不要攝入過多的營養，最終全部在自身身上形成脂肪，同時在有了孩子之後，還是要有自己的生活，鍛煉身體，經常性地運動都是必不可少的，但是這對於母乳媽媽來說，也是非常困難的。媽媽們是世界上最偉大的人，因為其中所經歷的艱辛，面臨的變化，讓曾經的孩子變成了一個母親，有了自己的責任。但是媽媽們在照顧孩子的同時，一定不要忽略自我的存在。