年齡段如何減肥

1. 43歲的年齡段如何才能減肥成功

年齡越大體重就越難減，是要付出更多的努力才能達到的效果。
建議去當地的健身中心請個私教，一對一教學指導，應該會有不錯效果。

2. 什麼年齡段適合減肥

我身高165.5.體重42.5...別人都來說源太瘦了...但其實我跟你一樣..小腿上的肉挺多的..所以拚命想減..我看健康教育書上說...我們發育期一定要保持好身材..發育期一旦肥了..到時長大了想減肥就很難了！所以加油啊！！

PS：其實減肥不用太可以，只要每天一個青蘋果，或者注意以下飲食，一個月之後稱以下體重~~哦呵呵呵呵呵呵~~

3. 什麼年齡階段容易減肥

12-19歲： 這個年齡階段的肥胖原因主要有2個：一是發育期脂肪細胞增加，十多歲時的肥胖往往是因為父母怕小孩發育期沒營養給小孩吃得太多，但是又不做運動，特別是吃太多高熱量的食物，令多餘的脂肪集聚於體內。但如果10歲前已經偏肥，這樣的肥胖便極容易延續至青春期。二就是遺傳了，遺傳使不同的身體脂肪比率及荷爾蒙分泌等差異，而造成肥胖率的不同。最近安安看報紙上面說經研究表明：瘦身蛋白可以經脂肪細胞製造，並經由血液循環送至大腦，調節食物攝取。還有爸爸媽媽如果都肥胖的話，子女由%70的機會會胖。如果雙親之中只有一人肥胖，子女還是有%50的機會會胖。 那麼這個年齡段肥胖的解決方法就是低卡低脂肪的飲食。推薦的方法有黃豆減肥法哦！黃豆營養豐富，又低熱量。既能補充成長期身體發育的營養，又不會因為營養和熱量過剩而肥胖。以黃豆代替肉類，既能飽肚有不會含太高脂肪，每天進食500-700G的豆製品使沒有問題的！ 20-30歲： 這個年齡階段的女性時瘦時肥，能於短時間瘦身成功，但卻同樣容易發胖，體重很難控制(安安就是這樣哈哈)。可能少吃幾餐就瘦下來，但一旦稍微沒有好好控制飲食，體重又會迅速回升。 這里我找到一個雜志推薦的減肥法，叫什麼CLA減肥法。CLA就是共軌亞油酸，是由紅花籽提煉成的，也可以在牛奶脂肪中發現。是普通存在於人和動物體內的一種營養素。可以降低人體內的脂肪，加速肥胖脂肪解體，增加肌肉及人體瘦身組織。哇！這么看來簡直就是減肥黃金了！不過只有日食3克CLA才能達到減肥功效，那個雜志說要日飲68杯全脂奶才能攝取到3克CLA！昏特了！怎麼可能一天喝那麼多！所以我覺得還是攝取含CLA的健康補品比較現實點。還有就是多吃天然食品咯！因為CLA主要存在於天然食品中。但是，乳製品和紅花籽油提煉出來的CLA不含膽固醇，熱量又比較低。 這個雜志推薦的方法呢，我自己也沒有試過，有心的JMS可以去試試。但是安安想說的是，這個年齡階段的JMS一定要注意規律作息和飲食，不要因為不吃幾餐就瘦而去不科學的節食！最後的結果往往是反彈得更厲害！注意多吃天然的低熱量食物，在規律生活，保證營養的前提下，適當的節食才是正確的選擇！ 30-45歲： 隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會減慢，就算食量不變，體內也較年輕時容易集聚脂肪。加上年紀越大，更難改變飲食口味和習慣了，所以年紀愈大易肥及愈難減肥。在這個時候，就只能提高自己的新城代謝來減肥咯。 飲食：多吃糙米、海帶(糙米含有豐富的維生素B可以促進代謝，海帶所含的碘也可以幫助代謝過多的脂肪)；多攝取蛋白質(人體內的蛋白質需要較多的熱量才可以進行代謝消化，所以提高飲食中的蛋白質比例能有效提高代謝率)；適量的吃一點辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以加速新陳代謝，不過功效卻很短，而且還要吃後全身冒汗才有加速代謝的功效)；每天要喝8大杯水，加速體內廢物排出，促進代謝。 另外，在生活習慣方面，也要注意以下幾點： 每星期做3次、每次30分鍾的有氧運動，不但消耗了熱量，還能提高代謝。 熬夜或作息不定會降低新陳代謝，影響健康而且還會有礙燃燒脂肪。少吃紅肉(牛肉豬肉等紅色類的肉)、土豆和精製大米。 每日1-2次脫脂奶製品補充鈣，1-2次魚肉或者蛋，1-3豆類製品。 每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是動物油。 45歲以後： 45歲以上的女性，有半數的體重超重，三成的腰圍超標，六成的膽固醇超標。因為踏入更年期的女性，停經後荷爾蒙分泌會改變，加上新陳代謝慢，運動量很少，當然容易令脂肪堆積，體重增加！這個階段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜，均衡的攝取各類營養素，少吃油少調味料，三餐一定要定時定量並且一定要注意選擇讓血糖上升速度慢的食物。如乳製品。高纖維和含醋的食物。而餅干蛋糕凍飲等都含大量糖分，容易導致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃！

4. 十歲以下年齡段人群想要減肥，這樣做對身體有何壞處

十歲是長身體的階段，本就不適合減肥哦。

誤區二：催吐、強運動
病患危機：神經性厭食症
香港藝人袁潔瑩從前由於減肥而患上厭食症，幾天不吃東西也沒有感受，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食症使她一度感到厭世。 上海 市精力清潔中間心身科陳珏博士曾對54例厭食症患者做了專項研討，發現神經性厭食症患者中女性佔88.9%，在起病誘因中，「怕胖」排第一位，佔77.8%。神經性厭食症患者的減肥方法多種多樣，比擬會集的有逃避致使發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發吐逆。神經性厭食症的可怕之處在於，一旦患上這種病，就算個人想治好都很難。即使想減肥也要吃三餐，僅僅適當地操控主食和肉類，按部就班地進行。主張生果和蔬菜不要減， 牛奶 不要減，牛奶的含鈣量比擬高，對女性非常重要。

誤區三：三餐只吃蘋果
病患危機：養分不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥盡管有用，但長時間下去危險 多多 ：由於咱們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴峻不足，攝入的能量大大削減，致使養分不良、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大進步，進而影響身體的各個機能，損壞身體安康。減肥葯能夠削減體內脂肪的吸收，可是也會一起影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構成養分素的缺少

5. 最適合減肥的年齡階段

12-19歲

這個年齡段，變胖的原因有兩個。

一是因為我們此時正處於長高高、長身體的階段，做家長的總會擔心自己的小孩跟不上營養，什麼好吃的都往嘴裡送，吃得多，動的少，加上課業又重，自然就變胖了。二就是遺傳了。

解決辦法

因為孩子正長身體，這時減肥一定不能減少飯量及營養。重點是飲食結構的調整，少吃高熱量、高脂肪的垃圾食品，並適當加強戶外運動，增強小朋友體質。

20-30歲

這個年齡階段，最容易忽胖忽瘦，也是我們每個人對身材最敏感的時候。可能今天心情好，吃超了第二天就變重，也可能因為少吃幾頓餓瘦了。

解決辦法

減脂減全身，變胖……大多數人還是會胖肚子、胖腰、胖腿。

這個階段減肥，除了跑步、游泳、跳操之外，要多多加強力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝率。飲食方面注意控制總量，學會記錄，有條件的可以自己做。

30-45歲

歲月是把殺豬刀。隨著年齡的增長，身體的新陳代謝能力會下降，加上吃得和原來沒差，就特別容易變胖：啤酒肚凸顯，體內脂肪開始堆積，身材漸漸走樣。

解決辦法

這個階段相比恢復原來的身材，保持身材勻稱是關鍵。

運動方面不太適合強度過高的運動，可以選擇一些長時間、低強度的有氧運動，游泳、慢跑、單車等。

飲食方面可以多吃一些富含蛋白質脂肪含量比較低的食物，防止減太快皮膚鬆弛。

45歲後

人到中年，身不由己。這個年齡階段，很多人已經進入了中年發福的行列：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝下降，身材和皮膚都開始慢慢松垮。

解決辦法

此時再做激烈的運動，稍顯力不從心，此時相比追求好身材，我們要以健康為目的。

鍛煉方面可以是快走、散步。飲食上避免高油高鹽，在控制總熱量的基礎上，均衡攝入各類營養元素。

不要在最好的年紀，做一個只會玩手機的胖子。

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