180斤的胖子怎麼減肥計劃

Ⅰ 本人男。。180斤大胖子。如何快速減肥。

我的辦法就是白天正常吃飯，晚上只喝粥，然後鍛煉一小時以上，堅持三個月，瘦三十斤。

Ⅱ 180斤的胖子青少年怎麼減肥

180斤的胖子青少年減肥的最主要的方法就是制定合理科學的減肥計劃 同時一定要控制自己的飲食

Ⅲ 180斤大胖子怎麼減肥

減肥首先要有毅力，管住嘴，邁開腿，堅持兩三年肯定能瘦，晚上吃飯保證營養，中午吃七成飽就可以了，晚上只吃一個蘋果，餓了就喝白開水，堅持兩三年，肯定能瘦。

Ⅳ 180斤體重怎麼減肥計劃

別看那些摘抄什麼減肥書的東西了，還什麼專家分析！沒用！ 我自己快速減肥的真實方法！ 共用時26天減肥方案！ 共減肥15斤！ 那我就告訴一下我如何減肥的 減肥方法： 因為減肥是個比較克制的事情，所以針對我的自身情況來分析 1：由於胃的東西較多，肥胖的原因多因為吃的比較多，而消化不好，去廁所的次數不多，那麼胃的積食不少，我最先用的「排毒養顏膠囊」來排空胃裡的東西，保證了一天最少排便兩次到三次，為什麼選排毒養顏膠囊呢？而是它不同於瀉葯，非常舒服的讓你排，這是第一步,當感覺胃裡輕鬆了,一定要停止用葯 2：前期要注意，節食是最傻的辦法，因為反彈比較厲害，所以我用的方法是吃基本上不含熱量的東西，不吃零食，前期吃飯時只喝雞蛋湯和小米粥，不含油的蔬菜，對於飯量大的可能到晚上頂部住，因為我也是這樣，我只吃蘋果，梨，獼猴桃來墊自己的大量的胃口，先堅持6-7天，就可以 3：很簡單的運動，每天左右側轉身100次，記住在玩睡前30分做運動，略有反汗時就行，比較簡單，強制性仰卧起坐20-30個就可以了， 4：到8天時你可以吃帶油的炒菜了，炒菜中的肉可以相當少量的攝入， 5：半月後可以吃少量的米飯（熱量較低）面條，必須記住吃8分飽，晚不可吃太飽，7分飽，每天觀察自己的體重， 這樣下來我的體重減肥15斤，很有效果，因為長期的吃8分飽你的胃會比以前的收縮很多，所以吃很少的東西就會飽了，記住萬不可節食阿，希望我的親身經歷會給你帶來好處！祝你好運了！^ ^

Ⅳ 180斤的胖子怎樣健康減肥

運動瘦身減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠輔佐熄滅脂肪，回進步人體答新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，特別是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要中止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會構成心跳加快，或流汗的程度。運動會進步人體的新陳代謝率，但其效果最多隻需兩天，因此運動最重要的是要鍥而不舍，假設不能每天做最少兩天也要做一次。

Ⅵ 180斤的胖子怎樣健康減肥

減肥需要毅力、恆心，不能三天打漁，兩天曬網的，在一個是要控制飲食，少吃版、多吃粗纖維含權量高的食品，你做的什麼運動，不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。
減肥最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持

Ⅶ 180斤胖子如何減肥，有效的！

人人都想減肥， 成功的沒幾個。堅持不懈的鍛煉和控制飲食才是是最有效的。

Ⅷ 體重180斤的胖子怎麼減肥

飯前運動減肥

Ⅸ 作為一個體重180斤以上的胖子，你最該如何減肥

控制吃，甜食不要吃，碳水少吃點，肉類盡量魚肉雞肉牛肉。做有氧，最簡單的跑步，效果好一點可以波比之類的間歇性高強度的有氧。
總的來說，攝入小於消耗，關鍵在於堅持。