啞鈴坐多少減肥

㈠ 怎麼用啞鈴進行減肥鍛煉

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

㈡ 想用啞鈴減肥

啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部

減肥設備：3-5磅啞鈴

瘦部分：背部、二頭肌、臀回部、腹部、肌腱

1、身答體直立，雙腳分開，略寬於肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內。

2、保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴觸及地面。

3、快速起來，雙手彎向外側，啞鈴放在胸前，手掌向下。

4、回到最初的位置。

重復練習2至16次。

(2)啞鈴坐多少減肥擴展閱讀：

跳繩式瘦臀部：

瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

4、重復練習此動作2至16次。

㈢ 20斤的啞鈴 減肥

老實說，我覺得……舉啞鈴也許會練出肌肉的。
腹部的贅肉做仰卧起坐就非常管用的！！我試過哦，每天睡前做到自己做不動的時候（根據自己的情況而定，一開始大概是30個）再堅持兩個，每天多做兩個，就很管用了。

㈣ 每天坐著玩啞鈴，能減肥嗎

我的同學就是這樣的，可以鍛煉胳膊的肌肉，而且能夠達到減肥的效果，可是她的屁股貌似變大了點，或許可能是坐著的原因喔。個人感覺練啞鈴不能減臀部的脂肪

㈤ 舉啞鈴減肥嗎

舉啞鈴可以減肥嗎？

舉啞鈴是可以減肥的。首先我們應該知道啞鈴是一種幾乎所版有健身者都會用的一種健身器材權，不論你是在家中還是在健身房，都可能會藉助啞鈴來幫助運動鍛煉。

對於舉啞鈴可以減肥嗎這個一個問題，毫無疑問堅持舉啞鈴是可以減肥瘦身的。其實啞鈴減肥的原理很簡單，靠鍛煉輕重量啞鈴可以幫助拉緊肌肉線條同時也可增加力量，最終達到健美形體的作用功效。日常生活當中，人們除了會用啞鈴來減肥以外，很多人都會使用啞鈴來練肌肉。

那舉啞鈴減肥有哪些注意事項？

(1)注意方法

雖然舉啞鈴非常簡單，但是想要獲得更加顯著的方法，建議大家在舉啞鈴的時候注意相關的方法，其中像啞鈴深蹲左右揮拳、啞鈴深蹲、啞鈴聳肩等都是很不錯的瘦身動作，堅持做好是可以有不錯的效果的。

(2)保持良好的時間

想要通過舉啞鈴來獲得顯著的效果，那麼大家就一定要注意舉啞鈴的時間，一般來說使用啞鈴最好保持二十次或者三十次為一組的頻率，每次堅持至少20~30分鍾，才能獲得不錯的效果。

㈥ 啞鈴一天做多少，可以鍛煉肌肉，和減肥

你是男生還是女生呢？女生不想要肌肉可以練練鄭多燕的啞鈴操，能減肥注意拉伸又不會長肌肉，男生的話就要用那種重一點的啞鈴，才能很好的形成肌肉的美感，希望可以幫助到你。

㈦ 請教 鍛煉啞鈴怎麼減肥 怎麼做 每天做多少

減肥最好的辦法是卡路里的燃燒，啞鈴沒用的，練肌肉倒還可以，推薦慢跑，最少30分鍾，因為30分鍾以後開始燃燒脂肪。

㈧ 做啞鈴運動能減肥嗎每天鍛煉舉啞鈴四十分鍾，堅持下去可以瘦嗎

鍛煉時要控制運動強度，其次選啞鈴重量要在1-3kg以內，或者用裝滿水的礦泉水瓶代內替，鍛煉時要完全依賴上手臂力量來容舉啞鈴，輕放輕舉要讓啞鈴跟身體接觸到，這可以鍛煉到手臂肌肉，起到塑型的作用，每次分3-5組，每組20個組間休息兩分鍾，期間可搭配使用瘦立美，它瘦身是大家公認最棒的，不傷身強烈推薦給你，用了美美後瘦手臂會更輕松，鍛煉完要揉捏手臂就可避免長肌肉。~

㈨ 舉啞鈴能減脂嗎

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。