晚上睡覺什麼姿勢可以減肥

A. 有什麼睡覺姿勢可以減肥

睡覺為何能減肥 最近，日本掀起一陣睡眠瘦身的浪潮。 據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標准。 HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鍾以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。所以睡覺能夠減肥。 睡覺減肥如何減 睡覺減肥是「有規矩」的：睡前3個小時不能進食。剛吃飽後也不能馬上做運動。同時不宜選擇過於激烈的運動項目，可以做做仰卧起坐及簡易的伸展操，最好每天做15分鍾以上。 睡覺減肥的方法是否可信，睡覺減肥能減幾分？記者采訪了一些專家和業內人士。 睡眠減肥因人而異 鐵路總醫院的內分泌科主任姜濤認為，睡眠減肥因人而異。「生長激素，的確在夜間會分泌得多一些，所以嬰兒時孩子都是在睡眠中長大了，而且兒童也是在夜間睡眠時容易長個兒。但是，生長激素旺盛，骨骼生長就會加粗，軟組織肥大，體重就會增大，所以反而會增胖。」 姜濤主任說，「生長激素旺盛，同時增加人體代謝，這時的人體代謝會比普通人快，而人到中年時，生長激素就會下降，如果增加代謝率，又少吃東西，並且在睡前消耗掉一些熱量，從這個角度上看，可能睡眠能減肥。小孩子的代謝率高，燃燒的高就會瘦。」 光靠睡覺還不行 北京青鳥健身中心的瑜伽教練范京廣告訴記者，在睡覺之前如果不吃東西，又要堅持多做些運動，從這一點看是能夠達到減肥的目的。但是，如果光靠睡覺減肥，這一點兒我卻不敢認同。 從健美的理論來看，運動、休息、營養要合理調節，才能保證身體機能的正常運轉。就拿我個人來說，我每天都會保持很大的運動量：早晨5點多，我就起來練功，每天練一個小時左右。睡眠時間也一定要保證，如果睡眠不足身體機能就不能正常運轉，我晚上睡眠時間雖然不多，但是我白天往往會補上一覺的，這樣就能保證充足的睡眠了。 要讓減肥簡單化 北京馬妮形體梳理有限公司的總經理白明表示，人們往往會把簡單問題復雜化，其實有些科學數據在一個人身上往往是微不足道的。不要輕信這種減肥法可以使多少人瘦了多少斤的說法，而要遵循人體的自然法則。 需要減肥的人要有自己的判斷，不能被這些數據所迷惑。減肥者一定要讓減肥簡單化，首先要保持良好的飲食習慣，再加上適量的運動，一定會使自己看上去勻稱美麗的，對花樣繁多的減肥方法要抱有一個平和的心態去面對，有時候人們往往會把最基本的東西丟掉。 睡覺能減肥？ 信不信由你，目前在日本造成強力震撼的睡眠減肥法被稱為「瘦身的最後機會」，已獲得很好的反饋！不少減肥失敗的人都可以通過此法大幅度的瘦下來！ 生長激素簡稱HGH，是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以後便會迅速降低，致使人愈接近中年，體態就越臃腫，身段不易保持。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鍾以後的「逆睡眠」時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。美國學者發現在入睡前補充高濃度的復合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材，因為復合氨基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。

B. 晚上做什麼動作最有助於減肥

導語：每天睡前除了刷手機，我們還可以花點時間來瘦身塑形!睡前5個動作學起來，瘦腿瘦腰瘦全身，幫你瘦出好身材。

步驟：(1)躺著，拿一個枕頭放在腰部下方位置;(2)雙臂自然打開，雙腿向外側屈膝，讓雙腳掌相貼;(3)頭和上背部貼緊床面，保持15~20秒。

以上這一組動作，堅持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能糾正駝背聳肩等不良體態。長期堅持做，可以幫助脊柱伸直，促進下半身的血液循環，而且還能調整骨盆，除惡瘦腰瘦腿，還能幫助優化腰腹部位置的肌肉線條。想要瘦出漂亮身材嗎?立刻做起來吧。

C. 什麼樣的睡姿有利於減肥

人一生有1/3的時間用於睡眠，對於病人來說，除了情緒要放鬆，周圍環境要安靜。卧室空氣要流通，晚餐不能過飽或過飢外，睡覺姿勢尤為重要：如果睡眠的姿勢不當，輕
者可能出現腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等症狀，重者可使病情加重，甚至有生命危險。

健康人：人的心臟位置偏左側，因此，健康人最好不要採取左側位。仰卧位睡眠時，手也不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。側卧位睡眠時要防止枕頭壓迫腮腺而引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側卧位或正平卧位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。

心臟病患者：睡眠以右側卧為好。因為心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可採用半卧位以緩解呼吸困難，切忌俯卧和左側卧。冠心病、心絞痛患者宜睡l0一l5°傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈迴流的血液減少，有利於心臟休息。

高血壓患者：最好平仰或側卧，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在l 5厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

腦血栓患者：95％以上的腦血栓患者習慣於側卧，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血液障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰卧睡眠較為妥當。

長期卧床的中風或慢性病人：如果家人疏於照顧，總是讓病人平躺著睡，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，使病人每兩小時翻身一次，由平躺改為側睡或者俯睡。如果褥瘡長在髂骨部位，則不能採取側睡，而要採取以仰卧、俯卧為主。調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積於後肺壁。此外，有肌肉、關節、骨髓病變者，更要適時調整睡姿。

胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。如果右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易藉由重力掉到十二指腸內，可以幫助消化。

D. 什麼睡姿可以減肥

關於睡覺是否能夠減肥，這個說法不一。因為減肥的人們經常在意的是飲食和運動，卻忽略了睡眠。

醫學證明，良好的睡眠質量對於減肥是有一定關系的。

E. 晚上睡覺什麼姿勢減肥

1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下;
2、接著用手掌用力拍打四肢版肥肉權50至100下;
3、側躺，讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下，一邊各做20次;
4、保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下，以相同的動作換另外一邊，動作應盡量緩慢、柔和。

F. 睡覺什麼姿勢有利於減肥

您好，減肥與睡覺姿勢關系不大，以舒適不宜，不過最好不要趴著睡就好，這樣吧，先從內平時的飲食與鍛煉上容注意起來吧：
1、
先喝湯再吃飯
2、
先吃蔬菜再吃肉
3、
吃東西細嚼慢咽
4、
每天至少上1次wc：早上上最減肥
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
祝健康！

G. 什麼睡覺姿勢可以減肥

什麼姿勢都不行。@ 三七粉75克，澤瀉粉25克，蜂蜜150克，混勻，早晚各半勺，半月後肚囊、腰圍，脖子明顯收縮。 （1贊）

H. 晚上睡覺的時候什麼姿勢可以瘦肚子　

上面的方法有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。