6如何改進高蛋白質減肥法

① 減肥時期的人，如果蛋白質偏高要怎麼調最合理

我認為你可以在飲食方面減少蛋白質的攝入，這樣就可以很好的解決你現在遇到的問題，一般情況下我們減肥期間是提倡高蛋白低碳水，但如果你本身蛋白質含量就比較高，那麼我們可以適當的去減少蛋白質的攝入，蛋白質主要是出現在蛋肉類，減肥人群一般都會選擇從雞蛋裡面攝取蛋白質，因為雞蛋裡面蛋白質含量很多，而且熱量也不高。

另外除了飲食方面進行搭配之外，我們還可以通過運動來達到消耗熱量的目的，七分靠吃三分靠練，說明運動在減肥過程當中也是非常重要的如果想要一個比較好的減肥效果，運動和飲食合理搭配是至關重要的步驟，到目前為止也是最健康對身體最好的一種方式。

② 使用蛋白質減肥法的注意事項

蛋白質減肥注意事項蛋白質減肥建議：選擇優質食物蛋白質減肥，對攝取的蛋白質雖然有「量」的要求，但更重要的是「質」。換句話說，蛋白質不是越多越好，而是越優越好。
所謂優質蛋白，至少應具備兩個條件：一是所含氨基酸品種齊全，特別是人體8種必需氨基酸一種也不能缺；二是所含氨基酸比例平衡，接近人體生理需要，人體的吸收與利用率高。
由此得知，瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白，相反，植物性食物則或多或少地存在缺陷。如豆類蛋白質缺少蛋氨酸，大米蛋白質缺少賴氨酸，花生蛋白質缺少異亮氨酸，都屬於「不完全蛋白質」，其吸收與利用率均低於動物性食物。因此，動物類蛋白質食物最優，應列為首選。
蛋白質減肥建議：每餐只吃一種蛋白質食物
以往認為，人在一餐之中宜同時吃幾種蛋白質食物，這樣可使所含氨基酸起到互補作用，從而提高營養及瘦身價值，如雞蛋+牛奶、牛肉+豬肝、豆腐+排骨等都是曾被認為的最佳組合方式。
但後來發現此法不妥，因為不同的蛋白質需要不同的時間和不同的消化液來消化，一餐要有效地消化兩種或兩種以上的不同蛋白質很困難。由於蛋白質是一種比其他養分更難消化的營養物質，故每餐最好從上述優質蛋白食物中選擇一種，民間「有肉就不吃豆腐」的說法確有一定科學道理。
蛋白質減肥建議：植物性食品巧組合
動物蛋白最優，但需要一定的經濟實力，一般家庭難以長期享受。此時的變通辦法是將植物性食品巧妙組合，利用蛋白質的互補作用，同樣可收到理想效果。
研究表明，將兩種或幾種營養價值較低的食物按一定比例混合食用，能互相取長補短，改善氨基酸的結構與比例，將「不完全蛋白質」變成「完全蛋白質」，豆類與穀物就是這樣的「最佳搭檔」。
另外，也可從加工方面著手來提高植物性食品的營養價值，目的是清除過多的纖維素，而纖維素可妨礙人體對蛋白質吸收。以大豆為例，如果整粒食用，所含蛋白質的吸收率僅68%，若加工成豆漿飲用，將纖維素清除，則蛋白質的吸收率即可提高到90%以上。
蛋白質減肥建議：合理搭配
為使蛋白質食物能夠充分地消化、吸收與利用，須在搭配方面下工夫。通常的蛋白質+澱粉的搭配方式就不科學（如土豆燒牛肉），奧妙在於蛋白質與澱粉兩種養分的消化環境酸鹼度不一樣，前者需要酸性環境，後者則最宜於在鹼性環境中消化，人的胃中鹽酸濃度較高，利於蛋白質消化，卻可破壞唾液澱粉酶而招致澱粉類食物（如土豆等）消化不良，產生脹氣等不適感。
與水果同吃也不妥，水果中的果酸可抑制消化液分泌，破壞消化蛋白質所需的胃蛋白酶，進而引起蛋白質消化不良。
和糖搭配也不妙，因為糖類也可抑制胃液分泌，並滯留於胃中發酵生氣，妨礙蛋白質的消化與吸收。
與蔬菜同吃則有利，蔬菜中的活性物質可促進蛋白質的吸收，使蛋白質的吸收率提高30%以上。同時，光有蛋白質是不能讓體內的新陳代謝靈活運作的，還必須藉助於維生素與礦物元素來催化，而蔬菜無疑是最能滿足這一條件的角色，與蛋白質堪稱絕配。
蛋白質減肥建議：三餐質量要穩定
不管食物的品種如何分，養分的吸收率尚取決於人體的消化功能。為確保消化功能穩定而高效地吸收蛋白質，三餐食物質量要相對穩定，不可時而多，時而少，甚至缺乏蛋白質。
道理很簡單，人體的消化功能不適宜於食譜的急劇變化，當從一種食物轉向另一種，特別是由含蛋白質較少而變成較多時，極易誘發消化功能紊亂。故要穩定高效地吸收蛋白質，三餐的蛋白質含量應相對穩定，大起大落不得。
蛋白質減肥建議：吃蛋白質食物後勿飲茶
吃高蛋白食物後不要急於飲茶，否則茶葉中的鞣酸會與蛋白質結合而生成新物質鞣酸蛋白。
鞣酸蛋白至少有兩大弊端：一是難以溶解，使蛋白質無法被人體腸道黏膜所吸收，無疑削弱了高蛋白食物的營養價值，造成浪費；二是鞣酸蛋白是一種收斂劑，有抑制腸道蠕動的消極作用，容易誘發便秘。故進餐後不要忙著去端茶杯，待2小時後再飲不遲。
蛋白質減肥，其實也是從控制飲食上減肥的方法之一，那麼姐妹們知道這么好的方法之後，還不趕快去試試

③ 高蛋白減肥法有哪些

高蛋來白減肥法主要源就是攝入足夠的蛋白質，這樣才能對身體的肌肉起到有力的作用，還能加快脂肪的燃燒，同時增加飽腹感，從而起到減肥的作用。所以說攝取足夠的蛋白質和澱粉才能讓自己產生一定的飽腹感。就算是使用高蛋白減肥法，平常一定要多做運動，每天能堅持半小時以上的運動量，如果調整飲食結構，使其蛋白質含量高，同時含有一定的纖維素，再加上適量的運動

④ 聽說有個什麼高蛋白減肥法，真的有效嗎

沒有效果的，這個所謂的高蛋白減肥法它的核心是只吃蛋白粉等蛋白質食物，不回吃脂肪和糖類。事實答上，這樣做會引起蛋白質過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴重缺乏，長此以往，易導致貧血和營養不良。 而且食安論壇網也有就此做過蛋白粉的報道，上面說並不是所有人都適合吃蛋白粉，而且蛋白粉只能適量補充，三餐之外過量補充蛋白質，還會造成尿鈣排出量增多，增加腎結石風險。 你可以自己搜索網站看看，希望能幫助到你。

⑤ 高蛋白減肥法可以用幾天

減肥全靠合理控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應內減少些肥肉，容增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。