節食加運動減肥成功如何防止反彈

『叄』 節食加運動減肥成功後該怎麼停止而且不反彈加急

運動要持之以恆，堅持每天運動1小時，健康就會一直伴著你。節食這個不需要做，你只需要改變你飲食的習慣就好，味道重的食物不去碰，什麼是味道重呢？鹽太多的食物就是，一般我們正常人需要的鹽分很少，基本上每天吃幾粒鹽就可以了，但是現在的廚師，都喜歡加重鹽分，特別是外面餐廳的廚師，因為這樣，你就可以喝多點飲料，那他們又可以賺多點錢了，所以自己煮或者在家吃才是最健康的。最後記住（每天你吃的食物中，只有四分之一才是你需要的，其餘四分之三是給商人和醫生賺的，怎麼個吃法自己要想好哦）

『肆』 節食加運動減肥成功後怎麼樣可以不反彈

1. 減肥後防止反復彈依然要保持制良好的生活習慣。

2. 首先飲食上可以不那麼嚴苛，但是依然保持健身的飲食。適當控制高熱量食物的攝入，脂肪和糖類一定要少吃，果蔬和粗糧可以適當多攝入一點。

3. 保持體育習慣是保持身材的最好的辦法。不用每天都去健身房，但是要空閑時間多進行體育活動。選擇自己喜歡的運動時保持體育習慣的關鍵，羽毛球，乒乓球，籃球等趣味性比加強的項目是不錯的。

4. 總之，減肥後的生活依然盡可能的保持減肥期間的生活方式，健康的生活方式是保持健康和好身材的關鍵。
   

『伍』 節食加運動減肥成功後該怎麼停止而且不反彈

運動肯定是要堅持的，不然會繼續反彈，你不要節食，注意飲食，控制熱量的攝入，然後加上鍛煉，堅持3個月，因為人的細胞大概為3個月更換，3個月後基本上就可以不用鍛煉了，但是飲食必須控制。

『陸』 我節食加運動減肥後該怎樣恢復才不反彈

繼續按照節食和運動的生活方式，才能可持續的保證身體不反彈。
前提是不版夠分的節食和過度的權運動，平時容易保持的飲食和運動量才是可持續的。突然的過度節食和運動對減肥有短期的效果，長時間來說是不可持續的，很難保持長時間的節食和過度的運動。所以說控制好節食和運動的度，做到減肥和飲食與運動的合理平衡。

『柒』 運動減肥成功後怎樣防止反彈啊

仰卧起坐是很容易反彈，只要長期堅持了，不然很難，我不到一個月瘦了10斤，是中葯加回運動減的，答因為我節食是減不下來的，其它方法還好，中葯是在小丫減肥網上買的小丫減肥膠囊，運動是堅持睡前做80-100個蹲起運動，很輕松就瘦下來了，小肚子
臉和大腿比較明顯

『捌』 節食減肥成功後,如何防止反彈

減肥不反彈的方法，保持好身材的方法：

1、計算食物的熱量：一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

2、拒絕誘惑：減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

3、每周1-2天做適量運動：說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸。

4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品，或是准備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少飢餓感，降低嘴饞吃零食的機會。

5、多吃易飽脹食物對抗飢餓：美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

6、計劃性飲食：飲食是人們的天性，為了減肥而節食、只吃水果不吃主食，還有些人認為只要不碰脂肪就不會胖了，這些飲食方式都是錯誤的。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色，其分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

7、注意勞逸結合：神經緊綳、壓力大、過度勞累等都會導致人體分泌的皮質醇激素較多，從而導致肥胖。要學會勞逸結合，一張一弛，降低體內皮質醇分泌水平，避開贅肉。

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減肥會反彈的原因：

1、積極的反彈：對於很多人來說，減肥最重要的衡量指標就是體重了。有些人會神奇的發現，雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運動，可是在一段時間之後，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升。

其實這是一件好事，在這段期間內，雖然我們的體重沒有降低，可是人體內肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少。由於肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度，這才會出現體重不變，維度減少的情況。如果我們出現了這種狀況，證明了人減肥方式是健康而有效的。

2、消極的反彈：有很多錯誤的減肥方式雖然可以使體重下降，但是很快就會反彈回來，這些錯誤的減肥方式包括節食，催吐和過度的有氧運動。催吐這種嚴重傷害身體的減肥方式，自然不必多說。

當人達到目標後恢復正常的進食，習慣了在低攝入情況下運動的身體，無法消耗也不需要這么多的熱量。因此才會迅速的反彈。而過多的有氧運動，也會使身體感到疲憊，因此會處於一種低能耗的狀態中。只要肌肉的含量不增加，人就會一直處於這種低能耗的狀態，因此一旦攝入過量食物，就會很快的反彈。

『玖』 節食減肥成功後,怎麼避免反彈

控制飲食 每天早晨一定要吃飯 晚上最好別吃或少吃 少坐少站 加強鍛煉

『拾』 節食減肥成功後怕反彈啊~！！怎麼辦啊~我沒時間運動的！！

不一定要專門找時間運動的，抓住一切可利用的機會就好了，比如走點內路，爬點樓梯，坐久了起容來作幾個放鬆動作，還有試試瑜珈里的腹式深呼吸法，等習慣後自然而然的每天就這么呼吸，這對腰腹很有作用。睡前躺床上抬抬腿，消除下腿和腹部的水腫。

至於飲食，沒必要這樣下去，否則得不償失的，皮膚會變的糟糕。早上起床後喝一杯蜂蜜水，當然，要買到優質的，否則你就是在喝糖了。早飯無所謂，中飯加上主食沒關系的，你要是擔心，可以先試試全麥麵包，不僅不長肉還助消化，晚上的話，當初我是盡量就吃稀飯蔬菜的，如果有必須應酬的得吃飯，飯後45分鍾左右散散步就好了。

我是用了兩個月左右的過度期，然後就沒那麼刻意了，只要注意均衡飲食，不要吃太油膩就好了，反正沒反彈過。當然，一周找上那麼三四次的時間，做半小時左右的有氧運動是很有好處的，時間都是人擠出來的，沒有人沒時間的。