什麼樣的呼啦圈瘦身效果好

Ⅰ 怎麼樣呼啦圈挑選才能瘦身

呼啦圈的形狀也有改觀，不再局限於平滑的圓形，出現了新型的上下起伏的波浪形，並在呼啦圈裡裝上了7個能起按摩作用的小球。這樣用波浪呼啦圈就等於請了一個家庭按摩師，而且效果更好。更有甚者，在呼啦圈裡裝了一定重量的水，美其名曰「水波圈」，讓初學者玩起來更輕而易舉。水會隨著玩的人身體的搖晃而流動，因此只需要輕輕地扭動纖腰，呼啦圈就會「自動」旋轉起來，在健身時有事半功倍之效。 搖呼啦圈可以瘦身嗎 搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！ 但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點： 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。 其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！ 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。 運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。

Ⅱ 哪種呼啦圈減肥比較好

我有個同學就是用呼啦圈減肥的，她說用哪種包海綿的比較好，不容易傷害你的腰專，而且轉起來屬需要用到你的腰力，有利於你減肥。
轉呼啦圈錢的一個小時不要吃東西，轉後半個小時也不要吃東西，每次要堅持轉半個小時才可以。答即可得2分，回答被採納則獲得懸賞分以及獎勵20分

Ⅲ 什麼樣的呼啦圈好用

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只十五分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

Ⅳ 什麼樣的呼啦圈減肥效果好

什麼樣來的呼啦圈減肥源效果好，關鍵在於個人的體質和身材問題，建議選用重量適中的呼啦圈。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位。
減肥原理：
轉呼啦圈可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便秘。

Ⅳ 呼啦圈什麼樣的好

呼啦圈這個東西在我們女孩子眼裡肯定是必不可少的減肥秘籍，現在讓我來告訴你專怎麼選呼啦屬圈吧，首先重量應該在一斤左右，很多人都誤以為呼啦圈越重減肥效果越好其實不是，重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為"渾身酸痛，運動有效果了"的時候，搞不好已經受了"內傷"哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。其次我要說的就是要點：
1、勻速緩和轉動
2、時間長度要把握好
3、要持之以恆
4、避開月經期
最後我祝各位姐妹減肥成功.

Ⅵ 呼啦圈哪種好

要根據自己的體質選擇重量適中的呼啦圈。

如果你體質比較差，身型回較小，還選擇比較重的呼啦答圈的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。

(6)什麼樣的呼啦圈瘦身效果好擴展閱讀：

轉呼啦圈的好處：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

2、調整鬆弛骨盆

即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

3、消耗熱量

一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鍾能消耗100大卡的熱量，堅持20分鍾以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

Ⅶ 呼啦圈減肥效果好嗎

呼啦圈的動力主要來自腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是髖關節和脊柱。轉呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。持之以恆練習是對減肥有幫助的，想要瘦下來，只有持續，耐心，持久的運動才可以幫助你消耗你的熱量。

呼啦圈這么練，減肥最有用：

1.每周至少 150 分鍾的中等強度或者 75 分鍾較大強度運動，以達到最大的健康效果。所以，你可以這么安排訓練： 方案一：每天 3 次呼啦圈運動，每次不低於 10 分鍾，每周 5～7 天。

轉呼啦圈的注意事項： 不要在飯後馬上進行這項運動。（一般要再吃完飯後一個小時訓練最好） 為了不讓自己扭傷，拉伸你必須要做，不僅僅是呼啦圈，任何運動之前最好都做下拉伸運動。 不要使用過重的呼啦圈，不要以為越重越好。選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。 兩邊旋轉，不要只轉一邊。 建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。 脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏鬆患者，不適合轉呼啦圈。

Ⅷ 呼啦圈硬的和軟的 哪種減肥效果好啊

只要不是質量太硬的呼啦圈都可以減肥的！
每次要持續運動三十分鍾以上才有腰部脂肪熱熱的感覺！
堅持是可以見到效果的！
減肥最重要的是堅持！

Ⅸ 什麼樣的呼啦圈適合減肥

都可以的。呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑料或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。轉呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。

Ⅹ 減肥用什麼樣的呼啦圈好，

你好瘦身必須滿足三個條件。
負能量，低升糖，全營養
身體先消耗碳水化合物內然後才消耗脂肪，如容果身體缺水分解脂肪的酶和輔酶那麼脂肪也是不能分解的
用體重公斤除以身高的平方，如果體脂含量超高18就需要減肥了。女性超過20
脂老虎減肥營養餐，含58種食物提取精華和38種脂肪分解酶和輔酶。我：haiyun21111幫助你分解脂肪。用清華同方的體脂稱能監測到每天脂肪含量的變化。是目前最科學的減脂技術。謝謝