1. 減肥時做什麼運動可以減脂
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
2. 怎樣運動才能減肥
運動當然能減肥
只是你的方式不同而已
跑步屬於有氧運動
但是
跑步15分鍾後
才開專始消耗身體的能屬量：糖、蛋白質、碳水化合物！
在過十五分鍾
才開始消耗脂肪的熱量
也就是說30分鍾後才開始消耗脂肪，
但是身體的功能會在55分鍾的時候
命令身體停止脂肪消耗
，
也就是說55分鍾後
身體的脂肪閥門將關閉
開始消耗身體的肌肉。
而肌肉是直接代謝熱量的組織
也就是說肌肉越多
越不會吃胖
因為肌肉每天代謝的熱量非常客觀
所以你的任務就是
減脂
增肌~~~~
過程大致就是
每次先做無氧運動
來消耗胃裡的熱量
和身體的
熱量
來燃燒
糖、蛋白質、碳水化合物！
然後進行有氧運動
這個時候的跑步都是在燃燒脂肪
當然了
無氧運動
一定保持在40分鍾到60
分鍾
基本就是這樣的概況
我是健身私人教練
希望能幫助你達到你索要的目標！！！！
3. 做什麼運動能減肥
放心醫苑網網友提問:
我？
患者性別:男
患者年齡:17
全部症狀:我才17歲,身高160.而體重卻達到了60kg.我除了上學之外,每天很少運動,甚至不運動.但我很愛吃蔬果,從不挑食.
發病時間及原因:發胖時間比較長,已記不清,主要是大腿,腰部,腹部,手胖.我很喜歡游泳（蛙泳）,瑜伽,羽毛球,騎車.
治療情況:未治療過
想要得到的幫助:請專家根據我所提供的信息,告訴我一些能幫助我減肥的運動及運動的最佳時間,謝謝!
放心醫苑網專家回答：
病情分析:
科學的是逛街走路,爬樓梯,打羽毛球,跳舞,騎自行車,要瘦腰的就玩呼啦圈,別相信那些大幅度運動能減肥（尤其是跑步之類的）
意見建議:
不僅讓你減不了肥而且還會讓你變的身材比例失調,男生還沒關系,女生如果搞的肌肉結實又強又壯就完全不漂亮了!
放心醫苑網專家回答：
病情分析:
你這個也不是很胖麻,只能說有點偏胖.
意見建議:
如果你想變瘦一點,可以試試慢跑,過強的運動對於肌力有幫助,而慢跑可以幫助你消耗脂肪.當然,游泳也是可以的,游泳全身都能得到鍛煉
放心醫苑網專家回答：
病情分析:
你好,不管是你喜歡什麼運動,只要是運動就會有一定的減肥效果的,並且運動減肥是最有效最保險的減肥方法,很多人在使用呼啦圈減肥效果不錯你可以試一下.
意見建議:
肥胖是由於體內的脂肪積累較多導致的,所以減肥的關鍵是通過劇烈的大量的運動來消耗身體上的脂肪,同時還有強身健體的功效.祝願你早日減肥成功!
放心醫苑網編輯總結：，根據以上專家講述你對減肥有了了解吧，減肥貴在一個堅持的過程，不可三天打魚兩天曬網，一定要堅持，需要有恆心和毅力，
如果你想擁有苗條的身材就按照上面的說法鍛煉吧！只要堅持效果看得見！