① 哪些減脂動作可以讓人站著就能瘦
通過較高強度力量訓練才是減脂效率最高的窗口，訓練一定要達到一定的強度，才回能達到持續高答效減脂的目的。為了防止機體產生適應性，有氧的強度和節奏一定要經常變化，例如跑步，可以交叉快速跑和慢跑，這些調整在一定程度上可以提高強度，減脂效率就會事半功倍了。
② 什麼時間適合站立減肥法
是指站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，這樣你就可以在睏倦或提不起精神時採用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。這里的「站著」不單純指站立，其中也包括接近於站立的姿勢。站著休息在工作之餘你是不是經常拿上香煙跑到吸煙區坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊大天？一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時你保持站立狀態的話也是會消耗很多熱量的。注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。動作要領：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。站著坐公交在 我們平時上下班的時候坐公交車是大多數人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。站著本身會消耗你身體的熱量，要是 人多點的話還能出點汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說既達到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹立了一個高尚的形象。動作要領：雙腿站直，保持整個身體在公車上的平衡及穩定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。站著吃快餐由 於種種原因，在外面吃快餐是經常的事。尤其是像在麥當勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。如果在買完餐之後才發現沒有座位了，請不要發愁， 這時既然已經沒有座位了，不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。這樣，熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消 耗。動作要領：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。 站立減肥法站著泡酒吧下 班了約上幾個朋友去酒吧放鬆一下。這時如果選擇座位，最好選擇坐吧台那兒。因為吧台的座位都是那種高的，不像下面散桌或者包廂都是有靠背的椅子。坐在吧台 那兒你唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧台上支會兒。這種接近於站立的姿勢也是會消耗你身體熱量的，所以去酒吧的時候還是找個吧台邊的位置坐下比較好。動作要領：不要把整個身子坐死在椅子上，最多也只能是把半個身子的重量放在上面，而且一定要注意保持優雅的身姿哦。站著看書在 去書店或是圖書館的時候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。這種景象很常見，但正在保持身材的，就不必這么做了。這時你不用去抱著書找座位，可以像 打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。看這本書好，就站住了多看會兒，看那本書好，再走過去站那兒看會兒。避免了久坐給你帶來的脂肪堆積，在你站著看書的時候，不 知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。動作要領：在看書時會覺得時間過得很快，每10分鍾換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會出現麻木的感覺了。站著開會開 會這個詞大家聽起來並不陌生，從小學到參加工作無論在哪個階段都是離不開開會的。在開會期間有可能你一坐就是一兩個小時，坐那麼幾小時，讓脂肪堆積一下， 你一天的保持就白費了。與其這樣還不如把握好這段開會的時間。找個地方站好了，雙腿自然分開與肩同寬、雙手自然下垂。讓簡單的站立燃燒你的熱量吧。動作要領：下半身站得盡量直一些，不要給人鬆散的感覺，上半身可以放鬆一些站立雖然可以消耗卡路里，但是長久站立對關節有較大影響。因此，適當站立+養成好的生活習慣才是減肥的最佳搭配。養成了好習慣，你就可以既有效又方便地瘦下來。1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽，餐前吃slimxi代謝脂肪，午餐可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。2、飲食要遵循「三低一無」原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請盡量從纖系減重食品實驗室提供的食物選擇營養健康的食物。3、養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鍾左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。4、不要採用不合理的減肥方式，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。簡單的減肥，養成了這些好習慣；堅持它，你就可以輕松方便地科學減肥成功了。
③ 上班總站著，我做什麼動作才可以讓我的小腿瘦下來呀。
減肥最好的運動有如下幾種： 1慢跑 2騎自行車 3游泳 以上運動都屬於有氧運動，會大量消耗脂肪，游泳更好，因為在水中運動，產生的熱量會馬上被水吸收走。 因為脂肪的減少是個全身性的系統工程，所以你的問題最好從全身方面考慮，而不能僅僅做腿部的運動。但是針對你的小腿比較細的問題，可以做提踵，就是腳前部放在一塊磚上，不斷的踮腳後跟。直到小腿後肌肉群的腓腸肌和比目魚肌感到酸漲，這樣小腿的圍度就回增大了。 最後，祝你的身材能變的好起來。運動減肥是一定有效果的，但必須保持每天有一定的運動量，時間長了肯定能燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。不過，切忌切忌，每天運動完以後千萬不要大吃大喝，否則今天的運動就白搭了。能量和卡路里就又補回來了，而且運動過後吃東西會特別會吃，所以千萬要控制住自己啊！減肥靠毅力，只要選擇對了適合的運動方式就行了。要想減肥,並不一定要花大價錢去買那些貴重的運動器具器械。只要有毅力和恆心，即使是每天早晚跑跑步，控制飲食，照樣可以減肥啊。如果你不能堅持的話,減肥貼你可以試試效果也很不錯， 美臀練習 擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。1.台階練習：站在距離台階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加台階的高度。2.橋式練習：站在距離台階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上台階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加台階的高度。3.蚌式練習：側卧在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿並攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復做10—20次為一組，一側各練習兩組。以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。 編輯本段臀部減肥 如何給臀部減肥，按摩法是個相當不錯的臀部減肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。(1)面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。(2)緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。(3)在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。(4)重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。現代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超過標準的女性應該每天堅持做減肥體操，這樣可以減去多餘的脂肪。臀圍尺寸之比：一般健康而未停經的女性，其腰臀圍尺寸之比應該在0.67～0.8之間，而體重則無關緊要。大家耳熟能詳的「91－63－91」(厘米)這個三圍最佳值，其中腰臀圍之比就是0.692。(1)揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。(2)跨腿功用：使大腿和臀部減肥右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。(3)轉腿功用：使臀部減肥坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。(4)用臀部「行走」功用：使臀部和腹部減肥坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。食療＋運動，18種減肚瘦腰大法。(5)「半小橋」仰卧功用：能使臀部肌肉結實手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。(6)持支架功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。對於女性來說，臀部儲有一定脂肪，臀部會更加豐滿。臀部是人體容易發生脂肪堆積的部位之一，過多的脂肪沉積，破壞了形體美。臀部脂肪沉積的部位和多少各不一樣。根據在臀部沉積部位和臀部形態的不同，可分為臀上型，脂肪集中於臀上部，顯得突出；臀側型，脂肪集中於臀兩側，使臀部向兩側突出；臀後型，使臀後部明顯突出；均衡型，臀部沉積呈均勻分布。臀部不論那一種脂肪沉積的類型，都是一種異常體態，缺乏美感。膨脹吸脂術是可以減少局部脂肪堆積的有效方法，是一種美容外科新技術，其原理是在局部充分注射膨脹麻醉液後，利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個完美的體形，達到美容的效果。針對臀部脂肪沉積類型的不同及塑性需要的不同，在不同部位吸取不同量的脂肪。因成人期人體脂肪細胞數量不再增多，肥胖是由脂肪細胞體積增大造成的，經過吸脂術以後使細胞數量減少，從而達到局部塑形的效果，同時不易出現反彈。臀部的形態雕塑是通過臀部的吸脂術來進行的，下墜臀要吸去部分臀下部的脂肪，將臀的下半部球形做出來，將臀溝顯露。葫蘆臀要吸去臀外區與側腰連接處的皮下脂肪，將臀的上半部球形做出來，形成翹臀和腰曲。大肥臀則要將臀部整體進行吸脂減薄，將臀圍縮小一圈，將臀圍縮小到與其身高相適應的范圍。至於癟寬臀則考慮行自體脂肪移植或者其他組織代用品來豐臀。臀部的脂肪由厚而緻密且含有很多纖維成份的存儲性脂肪細胞組成，這更是即使通過運動來減肥也不大有效果的部位。吸脂手術能改善因臀部過分下垂引起的穿褲子時背影難看的情況，因為這種手術可以同時達到提臀的效果。提臀又會使大腿顯得更加修長的效果。臀部吸脂手術後的恢復期為2－3天，手術部位可能會出現青腫，消腫然後再變得自然則需要1個月左右的時間。術後要用綳帶包紮1－2天，之後要使用加壓服。術後可預防性地服用抗菌素，並穿彈力褲，以達到塑形和防止皮膚鬆弛的目的。正確的吸脂術對身體無多大損害。術中應嚴格遵守無菌原則，防止出血，感染等並發症。接受吸脂術前，一定要對施術單位有一充分了解，選擇管理正規、技術先進的醫療機構方可確保手術成功。
④ 站著的時候怎麼做一些減肥的小動作
建議的話就是進行深蹲一下 或者就是扭扭腰部還活著就是伸伸懶腰什麼的也都專是可以的
減肥的話主要屬還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
⑤ 站著做運動的減肥操
題主你是可以將雙腳張開坐下，腰往前推，下腰背拉直。在這樣的狀態下慢慢的版將力量權從背到腰放鬆，漸漸放鬆之後可以感受到下腹部瞬間出力 。在這樣的狀態下可以感受到骨盤是很緊綳的，身體意識到上述過程之後，就慢慢將腳合攏起來 。當然塑xian果也是要來一顆的哦，這樣可是很不錯的啦。
⑥ 怎樣的站姿可以減肥 4個站著減肥動作
①頂天立地
兩腳自然站立與肩同寬，兩手指相互交叉，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，並做抬頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經胸前至小腹前，兩手掌向內翻轉，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做4個8拍(默念數拍，如果集體鍛煉可用口令進行)。
②摘果下拉
將小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬，同時吸氣。然後做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同時呼氣，做4個8拍。
③雙側沖拳
將兩拳放在腰的兩旁，向體側兩方沖拳，至兩臂平舉與肩同高，拳心朝下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做4個8拍。
④抱頭側屈
將兩手指相互交叉，兩掌心抱在後腦上，腰部向右側凸出，做左側屈動作，同時呼氣;再回到原來直立姿勢，同時吸氣。然後做右側屈動作，做4個8拍。
⑤前俯後仰
做收腹前彎腰動作，彎至上身與地面平行，同時呼氣。再做後仰動作，腰部盡量前挺，同時吸氣，做4個8拍。
⑥馬步沖拳
站立，兩拳放在腰旁，右拳用力前沖，拳心朝下，直至肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。將右拳縮回原處，同時吸氣。將左拳用力前沖。拳心朝下，直到肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。
將左拳縮回原處，同時吸氣，做4個8拍。
⑦半蹲平舉
自然站立，兩腿半蹲，同時，兩手平舉至胸前，掌心朝下，同時呼氣。然後恢復原來自然站立姿勢，同時吸氣、做4個8拍。
⑧手扶扭膝
兩腳合攏，上體前屈，膝關節微屈，兩手掌分別按在兩膝上，兩膝向右方、左後方扭動，同時吸氣。然後膝關節從左後方、左前方、右前方、右後方扭動,同時呼氣，做2個8拍。然後再做方向相反的扭膝動作，
即右前方、左前方，同時吸氣。左後方、右後方，同時呼氣，同樣做2個8拍。
⑨左右踢腿
自然站立，兩手叉腰，虎口向內，將右腳向左上方踢，腳尖綳直，同時吸氣。將右腳返回原處，同時呼氣。再將左腳向右上方踢，腳尖綳直，同時吸氣。左腳返回原處。同時呼氣。做4個8拍。
⑦ 站著可以做什麼運動減肥
如果工作允許的話，那我建議你買個呼啦圈，這個運動能起到減肥的作用。但我認為若真想減肥回的話，不一定答要在工作你去做，弄不好的話會影響工作的，我認為你還是利用工作之外的時間去多做運動，可以多跳繩，這是個很有效的方法，而且全身都得到了鍛煉，長期堅持對你以後會有很多好處的。