兩年沒運動怎麼減肥

⑴ 不運動怎麼減肥

如果你喜歡吃水果，
減肥可以吃蘋果來減肥，蘋果吃了有飽腹感，不會覺得餓，餓了又吃也沒關系，不會長胖的。
酸奶也是很好的減肥品，但選擇酸奶要看清楚上面標明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也沒有那麼好的效果（我一般都吃天友的雙歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然後就是全麥麵包，多吃粗糧也可以減肥
如果吃了太油膩的東西，可以喝普洱茶，也幫助油脂分解
嘴饞是可以嚼嚼無糖口香糖

還有就是晚上早點睡，
1.可以防止在晚上想吃東西時難以控制
2.晚上睡覺可以將身體排毒，千萬不可以熬通宵，對皮膚也不好

然後一日三餐的安排
早上可以隨便吃，不會長胖，反而可以使午餐時不會吃太多
午餐吃個8分飽，記住飯後站半小時
晚餐最好不吃米飯，喝點蔬菜湯，水果，酸奶都可以
8點之後堅決不再進食

如果有便秘，可以在早上起來時喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身體內的廢物，對皮膚的好壞也是至關重要的。

如果節食減肥，速度會很快，但是反彈的速度也快，因為減掉的多半是水分，如果恢復正常飲食，體重自然會回升。
運動減肥會比較累，但是運動減肥適量是好的，多了會使自己對運動產生恐懼或是逃避心裡，所以不要過度。
節食+運動是最好的

這都是我的親身經歷得出的方法，絕對不是復制來的

⑵ 沒有時間運動，該怎麼減肥

運動和飲食是決定減肥成效的關鍵。

我們先說運動。

但是這里的運動並不只是指拿出大塊的時間去健身房裡揮汗如雨，去操場上盡情奔跑，其實運動可以融入我們生活的方方面面。

保持正確的坐姿和站姿。我觀察比較瘦的朋友，當然排除天生就瘦的那種，都有一個很好的習慣就是身體姿態比較好，比如坐在那裡就腰桿挺直，站在那裡也是挺胸收腹，以前宿舍大姐親口告訴我，她感覺坐下的時候不挺直腰板就特別累。她是個很高挑的姑娘。

利用碎片時間做一些比較平和的運動，總之就是要讓自己動起來。我的同事，為了鍛煉身體，上下班基本上放棄私家車了，一般都騎山地車或者是走路上班，每天早起上半個小時，不影響睡眠，還能得到鍛煉。

如果不想早起，下班的時候走路回家或者騎行回家也行呀。走路太遠的話，可以只走一半，然後另一半公交，這些事情你唯一需要的就是一雙運動鞋。

我知道上班很累，可是運動的累和上班的累完全是兩個概念，腦力勞動之後，讓自己身體運動其實是一種很好的休息。

再說吃。吃也有很重要的功效。

少吃多餐。一般七分飽就夠了，不要讓自己每頓飯都撐的難受。

要細嚼慢咽，這樣既優雅又有利於減肥。

拒絕熱量特別高的食物，比如炸雞之類的，可以吃但是要控制自己的量，嘗嘗就行了，不必要吃很飽。

少喝飲料多喝水。

總之，減肥並不是一項需要突擊完成的任務，而是要融合在我們的日常生活中。

⑶ 沒時間運動,怎麼減肥

如果沒有時間運動的話，那就沒有辦法減肥啊，其實只要每周3個小時就夠了啊
減肥內主要是通過降低每天食容物中攝入的熱量（但是可以增加蛋白的攝入量，蛋白產生熱量極少，如雞蛋和瘦肉），並增加每天運動量來增加熱量的消耗來達到目的的
可以每天進行25-40分鍾的有氧運動，運動的過程中保持心率在120-150次/分之間效果最好，並適當增加無氧運動量，是身體的肌肉含量適當增加
這樣堅持幾個月，效果一定會比較顯著的
記住，一定不要節食減肥，每頓飯都很重要，節食減肥容易出現消化系統疾病

⑷ 沒時間運動怎麼減肥

減肥沒有時間做運動？不要著急。只要善於利用身體的運動機會，做化整為零的專運動屬，同時靈活安排一周的運動，就能解決減肥中的運動時間問題。
1、隨時隨地都可進行運動
坐著、站著、走著，都要收腹挺胸。感覺到自己的小腹貼近後背，盡量的用力收緊。不要讓滿身肌肉鬆松垮垮；平時少貪圖方便，走路、爬樓梯、做家務……都是運動的機會。
2、化整為零原則
如果沒有一個30分鍾，那麼准備好3個10分鍾或者6個5分鍾。每次鍛煉一個部位，比如頸、肩、胸等，一周就能鍛煉到所有重要部位。這樣能有一定減小圍度的功效，但並不能有效的幫助您針對性的減脂。
3、做一周的運動計劃
安排一周的運動總量。這樣的計劃往往靈活性很高。今天有事耽擱了，明天就不能自己找借口休息了。一周只要保證4次以上充分的有氧運動，就可以有效減去脂肪。
記住，如果您沒有30分鍾，那就拿出6個5分鍾！保持運動，爭取時間運動，想自己設定的減肥目標努力！

⑸ 不運動，怎麼減肥

除了運動靠飲食也是可以達到減肥效果的，下面給你推薦幾款水果，助你輕松減肥。
1.蘋果
很多減肥人士會用節食作為最有效的減肥方法，雖然有效，但是比較難堅持，此方法最不妥，就算減肥成功，那也大大的傷害了自己的身體，很不劃算，因此減肥的好方法就是盡量少吃，吃蘋果是不二選擇，蘋果是低熱量水果，營養成份可溶性大，易吸收，嚼著碩大的蘋果，非常有飽足感，蘋果含有豐富的果膠及鉀等元素，能夠促進排毒，有效防止皮膚病的發生。
2.葡萄柚
葡萄柚，又名西柚，它本身的化學性質能夠降低胰島素水平，大家都知道胰島素水平越小，所吃的食物就越有可能轉換成能量，那麼儲存在我們體內的脂肪就越少，就這樣而然的降低了體重，不僅如此，它含糖量少且含有豐富的維生素C及維生素P，能夠美化肌膚，增強體質，消除疲勞，它的酸性物質可以促進消化功能，減少糖分的吸收，因此是醫學界公認的減肥水果。

3.香蕉
香蕉是糖質為主成分的水果，所含的膳食纖維能夠清熱潤腸，刺激腸胃蠕動，對排泄很有幫助，香蕉熱量卡路里頗低，就算沾著糖一起吃，熱量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以後很有飽足感，能夠迅速補充體力，這對減肥非常有幫助，但是若是長期只食用香蕉，不吃正餐，人因長期的缺乏礦物質、蛋白質等身體所需的各類營養物質，可能降低抵抗力，導致身體出現狀況，所以在減肥的過程中要慎重。
4.番茄

番茄又叫西紅柿，番茄應該在減肥人士中比較受歡迎，它含水量多，卡路里又低，番茄炒蛋又是一道很美味的菜，不僅能填飽肚子，而且能減肥養顏美容，蕃茄含有番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的，能夠有效的降低熱量攝取，阻止脂肪吸收，能夠舒舒服服的降低自己的體重。
5.檸檬

檸檬所含的檸檬酸可以促進熱量代謝，能夠防止和消除皮膚色素沉著，含有豐富的維他命C，能有效防牙齦出血，促進腸子蠕動，降低熱量的攝入，減少黑斑、雀斑發生的機率，還有美白效果，對於愛美的女性來說，檸檬是一個不錯的選擇。

⑹ 長期不運動的人想運動減肥從什麼做起

首先少喝飲料，糖分高。
還有穿緊身衣，限制能量攝入量（你會明顯發現吃不下飯和飽和感）。
最後是做減脂運動，並且控制前兩項。
謝謝望採納

⑺ 長時間不運動長胖肉怎麼減掉啊

8種運動減肥的方法：
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。