長期坐著怎麼減肥

A. 經常坐著 怎麼減肥

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。

2、一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之後，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。綳緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

5、大步走

保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀乾和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鍾即可。

(1)長期坐著怎麼減肥擴展閱讀

不同類型的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

需要強調的是，氣虛、陽虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖，運動量均要注意循序漸進。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。

陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳，爬山等。

B. 長期坐著 怎麼有效減肥

臂

坐在座位的邊緣，1/3，兩腿分開，腳尖點地挺直腰，上身向右傾斜，雙臂努力向上伸展，內雙手合十，保持15秒，容向相反方向做同樣的動作。這個動作是簡化實踐手臂，通過手臂的拉伸作用，促進頑固脂肪燃燒大臂。

回

全身放鬆，自然的坐在座椅上，雙手放在後腦勺的，雙腳腳尖點地，被迫回的上半身深深吸了一口氣，然後慢慢地放回原位，繼續做同樣的。向上伸展向下，背部皮膚細胞可以鍛煉活動，恢復排毒系統，也坐在座椅靠背塑造

小腹

邊緣上，他雙手背在身後，手掌放在凳子上，動臂和斗桿角度分別為100°努力抬起雙腿，直到在最大程度上，大腿，小腿呈30°角，堅持30秒鍾，慢慢下落。重復做這個動作20倍。促進下腹部肌肉收縮腹部脂肪，幫助變暖，並幫助你拒絕小肚腩

的腿

面對紅色的座椅站立，身體和座椅的距離長長的手臂，雙手扶住椅背，左腿前弓，左腿伸直，體重下降，向下伸展動作，重復15次，在另一個方向做同樣的動作。這個動作可以促進血液循環的腿部，足部排毒系統自動恢復到促進瘦腿的過程。

C. 經常坐著有什麼辦法可以減肥

每次回來只坐椅子的三分之一處,然後回收自己的肚皮,使臀部和肚皮處於緊張狀態,這樣回減掉肚皮和臀部的肉

D. 長時間坐著如何減肥

【減肥最好方法】減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈, 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好。如果你想要運動減肥。可以推薦：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩 爬樓梯（瘦臀。大腿） 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 .6.食物之烹調,減少用油 .GE7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想

E. 上班天天坐著怎麼辦呢怎麼減肥啊

早上吃好,中午吃飽，晚上吃少，另外要記住 少吃多運 動 ，多喝水，少吃油膩的食物 多吃清淡的食物，晚上九點後別吃東西 一個月就可以減7 到8斤呢，絕不會反彈哦 祝；早日減肥成功

F. 經常坐著工作的人怎麼減肥

以下是我的原創，是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快回、最根本、最健康、答最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

G. 長期坐著工作著怎樣減肥效果好

健康減肥，不反彈的關鍵在於合理飲食，充足睡眠，適當鍛煉。
早餐、午餐回可以稍微吃的有營答養點，以吃飽為准，因為白天人體消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點後，不要再進食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過多也會長胖的。你這個年齡的最佳睡眠的時間為8小時，最好在晚上10點睡覺，次日6點起床。睡眠時間過長，會導致做夢次數和時間增多，大腦不但沒休息，反而負擔更重了，所以你起來頭暈。適當鍛煉指吃完飯，最好站立半小時。平時可以跳繩、轉呼啦圈等，運動到感覺累為止。針對容易肥胖的肚子和腿，可以在睡前對其按摩20分鍾。注意要保持一個方向按摩。這種健康減肥法，必須長期堅持，才會有效果的。

H. 長期需要坐著的人,怎麼減肥最有效

瑜伽
我也是長期坐著抄的，一是我是學生，總有這樣那樣的考試要幾個月幾個月的時間整天看書，學習，當然是坐著，二是，我真的很討厭運動
我堅持瑜伽2年左右
很有效
不用每天練很久，睡前堅持幾個小動作就可以了，什麼橋式，駱駝式，那個玉珠玄瑜伽也不錯
不是迅速減下來，大概堅持個2個月就看到效果啦
我寢室的mm被我拉來一起練，她就是在兩三個月後看到腰上肚子上的肉沒了
對了 不用少吃飯 我們都是正常飲食
當然盡量表放縱自己的食慾拉

I. 長時間坐著想減肥怎麼減

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰

神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

神話4：健腹=收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。