⑴ 怎樣快速瘦上身
這個屬於純健康減肥方法 能在15天內最少瘦下15斤左右（根據個人體質），以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 :
1早飯必須吃:一個雞蛋+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜:全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西），節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想快速減肥的除了節食和手術你們願意嗎？呵呵 祝你減肥成功。
⑵ 如何快速使上半身瘦下來
上半身肥胖的人,贅肉主要集中在手臂和腰腹部,這種體型的人版,常常給人頭重腳輕的感覺權,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,讓上半身更輕盈。
飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成「救生圈」肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。另外，拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,還原挺拔身材。
具體操作如下：
（1）這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。動作一：背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
（2）接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵盡量的緊貼著肩部。
（3）注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
（4）最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回復到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
⑶ 怎樣快速減上身肥肉
催吐減肥，是確定無疑的作大死做法。
一、先說人為什麼會肥胖
脾胃，人的後天之本。一個人，胖，還是瘦，主因都在脾胃上。胃相當於後勤補給中心，或者更形象的說法，胃，就是一個中石油的加油站。脾呢，則是運輸大隊。
如果你不停的給車隊加油，加滿一批開出去，加滿一批開出去。那麼，很自然而然的結果就是，堵車了。交通癱瘓了，運輸大隊失靈了。這表現在人體上，就是肥胖。
二、減肥的根本原則是什麼
上一條說了，肥胖，就是堵車。那麼，減肥也就是疏通交通擁堵。這里，又有了好幾個不同的解決交通擁堵思路。
第一，就是加快運輸大隊的車速，讓效率提升。運動減肥，一般是這個思路。
第二，拓寬車道，你本來是雙向八車道的，拓寬成雙向十六車道。導引行氣，走的是這條思路。
第三，交通管制，控制車流量。節食，走的是這個思路。
第四，你不是堵車嘛，我把公路上的車都炸了，不就不堵了嘛。減肥茶，抽脂，灌腸，保健品，催吐，催瀉，走的都是這條思路。
雖然你當時炸完挺痛快的，不堵車了，可是你把你的公路也給炸壞了，下次，但凡你的車隊一出發，必然的立馬更加擁堵，因為你的運輸同道垮了，還談什麼暢通無阻呢。體現在人的身體上，就是減肥後的報復性反彈。
三、到底應該怎麼減肥
正確的減肥方法，應該是多管齊下。更根本的，還是要從自己的生活方式上，開始下手調節。調節成正常的作息和飲食習慣與方式。下面給出具體的建議和做法。
第一，不要沒事就給你的車隊加滿油發車。也就是不要多吃，不要吃零食。吃零食更糟糕，因為加的都是垃圾汽油地溝油，會搞壞你的車隊和加油站。晚飯能不吃，就不要吃了。哪有晚上加滿油往外跑的。
暴飲暴食，最傷脾胃，好比，你平時不發車，一發車就發平均車流量的好幾倍，不堵車還奇怪呢。一出去，就給堵上了。
第二，保持你的公路上設施是良好的。要保證基建設施的良好運行狀況，一定要作息得當。這是很重要的，你光食飲有節了，可是你不會休息，那你還是會堵車。
第三，適當的保持車隊通過速度的流暢度。這個，就要求你有適當的運動，比如散步，打打太極什麼的。
不建議劇烈運動和長跑，這個適得其反，你本來就是城市路況，非要每天搞個拉力賽耍耍，時間長了，你的加油站，運輸大隊，都會耗損的過於嚴重。
動久則殆，不是運動就一定好，過度的運動，會消損人的精氣，精氣虛竭了，一下子沒接上，那麼就會造成猝死。很多運動員，健身的，會猝死，就是這個道理。
第四，拓寬你的車道。這個是段位比較高的做法。一般人，學不會。需要有靈性的人，才能掌握。在這條路上，能鑽進去的人，甚至可以修改人體的出廠設置和參數。這里就不發散了。
⑷ 上身怎麼減肥
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較
低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
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運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩
⑸ 上半身怎樣減肥6個減肥動作快速甩掉上半身贅肉
藉助健身抄球纖細腰身 左側躺在襲健身球上，身體左側貼著球面，雙手屈肘放在腦後，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身抬起，然後在最高處停留數秒後回到原位。每邊重復數次。 塑造全身修長線條 俯卧在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖綳直向後延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然後再緩慢地放下。重復動作數次。
⑹ 如何快速減上身
嗯，要減的話，注意幾個問題，
不要節食
，越節食越想吃東西，反彈極快，還有內
不要熬夜
，飯前喝湯飯後走走，容如果上班上學時間又不足的話，可以用些產品，我之前減下來就是用產品減下來的，買了兩盒，吃了後就減下來了，
木有反彈
，你可以試試，效果不錯：
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⑺ 怎麼減肥可以快速瘦上身
1：每天至少走路3000米，不但減肥，而且對身心也有及大的好處．
2; 如果你不是左撇子，那麼下一次吃飯開始用左手，此方法不但可減肥而且對你的右腦開發也起重大作用
3: 吃飯時能多慢，就多慢，沒有一碗飯，飽了
4: 愛干凈，你看到哪兒臟，就動手吧，每次可消耗很多卡路里
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了運動，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
（祝你and我減壯成功）