女生減肥去健身房應該練什麼

1. 女孩去健身房減肥練什麼

一般女生去都會選擇稍微靜點的運動，比如跑步機，啞鈴。。。。跑步有助於瘦腿瘦身，是一項非常好的有氧運動，不過一般要慢跑，多跑一段時間，效果會更好

2. 想去健身房減肥應該練一些什麼項目

鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有專氧運動好屬處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。

3. 女生新手去健身房減肥最好練那些

每個人在減肥路上肯定有很多的坑啊。比如什麼飢餓減肥法呀？還有催吐啊。這些都回不是健答康的，對身體沒有什麼好處的人，可以瞬間的體重下降，但是身體也會垮掉的。所以減肥的時候一定要管住嘴，邁開腿，這樣子減肥才是比較正常的。吃飯的時候少吃一點，盡可能的縮短進餐的時間，改為少食多餐。運動的時候剛開始的時候可能會根據自己的自身體重來小幅度的運動，後來慢慢適應之後，然後再改為大幅度的運動，這樣對身體的體重就會慢慢的下降，由脂肪變為肌肉。後期肯定會有一個平行期，就是體重不再下降了，因為身體已經適應這個規律了，所以這個時候就要改變自己的計劃，練肌肉練力量，這樣子再緩沖一段時間，然後改為原來的練習方法就可以很好的起到減肥的作用。

4. 女生減肥去健身房練什麼 健身房的16個減肥專業推薦

步驟/方法
1、健身時間限定在30到40分鍾以內。雖然一些人為了有更好的健身效果寧願在健身房裡多花點時間，但事實上，30或者40分鍾以後，減肥效果就沒有之前好了。從長遠上考慮，為了保證日後的持續健身，你就不得不降低健身的強度。而短時間內的高強度鍛煉效果更好。

2、高強度鍛煉。假如你剛剛開始此項鍛煉，最好放慢速度。打個比方，你在跑步或騎自行車，至少要堅持一個月來鍛煉你的忍耐力，此後，再去加大鍛煉的強度。這個意思就是說，當你能夠在保持一定的速度還能毫不喘氣地跟人交談時就差不多了。一旦當你已經達到這種程度的忍耐力時，就可以逐步加強強度來獲得更好的減肥效果了。
3、蛋白質。很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質。如果你也如此，那麼你的健身效果是很微弱的。因為不管是有氧運動還是力量鍛煉都需要蛋白質來重建肌肉。營養專家推薦食用乳清蛋白或者大豆蛋白來保證蛋白質的充足供應。
4、水分。要保證全天的水分的充足供給。但是你不能只在要鍛煉前喝水，因為你的身體需要幾個小時來充分吸收水分。養成每天按時有規律喝水的習慣吧。
5、碳水化合物。盡管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認為，但事實上碳水化合物確實是我們身體主要能量的來源。如果你做高強度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量。如果你要喝飲料，選擇那些含碳水化合物。香蕉也是一種很好的低纖維又含糖量高的碳水化合物，可以滿足你的能量需求。

6、鍛煉前後喝點飲料。在鍛煉前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料。在鍛煉之前喝，可以加速氨基酸類的循環，而在鍛煉時快速融入到肌肉里，補充肌肉鍛煉時所需要的能量。鍛煉之後喝點飲料，刺激肌肉的生長。鍛煉後的一個小時或者一個半小時內，吃點蛋白質或碳水化合物的東西，或者一個代餐條都可以讓你的健身效果更佳。
7、放慢肌肉收縮速度。很多人會慢慢收縮肌肉再快速放鬆。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的話，其實就相當於把每一次的肌肉收縮運動最大化。最好每次收放肌肉都持續5秒鍾。
8、加大重量。當你剛剛開始鍛煉時，最好是從輕的重量開始，這樣你才有精力去關注正確的姿勢和身體塑型。但是一旦身體已經定型，最好能保持身材的同時，舉起你盡可能舉起的重量。不要單純為了追求舉起重量的提高而犧牲身體的塑型，那是沒有什麼作用的。
但是，重量加上好的身型，可以在短時間內給你更好的健身效果。然而，有個常見的誤解就是，舉重只是針對那些需要更結實更強壯的人。但是，事實並非如此。
9、舉重直到舉不起來。相對於一般人，通常舉2-3組重量，但是你可以最大化發揮和利用每一套的效果。盡你可能的去舉最重的重量，直到你舉到沒辦法保持正常的姿勢為止。當然舉到「舉不起來」，並不是說你搖搖擺擺姿勢不規范的死撐到最後幾次。
10、復合式鍛煉。你完全沒有必要單獨的鍛煉不同的肌肉群比如二頭肌訓練，你可以通過做復合式鍛煉來一次性鍛煉很多肌肉，這樣可以達到健身效果的最大化。
那樣的話，只要稍微做幾次鍛煉就可以達到全身鍛煉的效果了。這樣做還有一個好處就是，你全身肌肉都和平時生活一樣在配合著運動。有些復合式鍛煉的效果比較好，比如說深蹲、硬拉、晨練、弓步、俯卧撐、卧推、硬推、負重練習、引體向上等等。

11、平衡起重。與其鍛煉時坐著，或者抓住什麼東西來保持平衡，還不如站著鍛煉，或者單腿站立，以及利用瑞士球運動的健身效果好。這些鍛煉形式使你不得不在鍛煉的同時，努力去保持身體的平衡。這能使得全身的很多肌肉群都變得更強，讓你能夠舉重舉起更多次。
12、挑選一項你喜愛的有氧運動。俗話說，興趣是最好的老師，當你討厭一項運動卻又不得不去做的話，那是非常枯燥和低效率的，而且是堅持不了多久的。所以，挑選一樣自己喜歡的運動吧。跑步、步行、游泳、騎車、徒步旅行、劃艇、爬梯機等等都可以。過了剛開始的適應階段後，你會覺得很開心甚至開始期待了。
13、大混合！不要日復一日地進行重復的鍛煉，不然你的身體一旦適應了這種鍛煉水平和強度後，這些鍛煉就完全沒有任何效果了。在肌肉強化訓練上，每隔幾周就更改下鍛煉的內容和形式。比如說有氧運動，不要每次都是跑步此類的運動，你可以試著交叉訓練。
14、正確的形態。正確的形態對於鍛煉來說是非常重要的，尤其是對於肌肉強化鍛煉和游泳來說。如果你在做強化鍛煉，就要從輕一點的重量開始，這樣你才能有精力去注意你的形態。在頭一個月里，如果能有一個老練的觀察員或訓練員給你在形態上一些指導的話就再好不過了。
別為了追求重量的提高而去犧牲形態的塑造。對游泳來說，你需要一個教練指導你如何在游泳時保持正確的姿勢。
15、小山。假如你在做有氧運動，比如跑步、騎自行車或步行之類的，你或許會想嘗試一下小山(當然，這是在鍛煉剛開始的頭兩個月，你已經對平地上的鍛煉非常駕輕就熟了)。
這種鍛煉將會使你變得更強壯，也將有限的鍛煉時間變得更事半功倍，獲得更好的減肥健身效果。剛開始挑戰攀山的時候，要慢慢來。一旦你習慣了山路，鍛煉效果將逐步提升。當然，別去選擇那些太過崎嶇的山路，也別每一次都在同一座山進行鍛煉。
16、循環訓練。有一個常見的錯誤就是，在鍛煉的時候，一氣呵成做很多套運動，但又沒有休息或停頓。這么做根本就是徒勞無功，因為肌肉沒有足夠的時間來恢復。
但是相比起做一套運動，歇一會，接著再做的鍛煉模式來說，循環著做混合鍛煉效果更好。因為做混合鍛煉的時候，鍛煉不同的肌肉也就等同於給別的肌肉留出了足夠的時間來恢復。而且，你的健身鍛煉也就相當於做了一次有氧運動。

5. 去健身房 練什麼項目可以減肥

如果你正在為減肥所困擾，不如考慮通過找私人健身教練來幫助你解決這個問題。很多人認為減肥真的很難，但是帶著30～50斤多餘的脂肪過日子更可怕。你可能根本沒認識到，多餘的脂肪會疊加，到了一定程度，熬壞了臟腑、器官，別說美不美了。你連健康都沒有了，更別去提什麼反彈不反彈的糾結了!健身能夠使你減肥後的皮膚依舊緊致迷人。那麼如何選擇一個好的健身教練，我們來探討一下。

想要減肥和正在努力減肥的朋友，趕緊行動起來吧!人生就是這樣，要得到必須要付出，要付出你要學會堅持，而且你要懂得一定來得及，因為此刻的你，就是你比較年輕的樣子。

6. 剛去健身房准備減肥，應該練什麼

想要通過健復身房的訓練，制達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

7. 女生去健身房應該怎麼練習才能正確減脂

有氧運動是減脂！無氧運動是增肌！你自己看著弄吧

8. 要減肥的女生去健身房做些什麼

很簡單的，我們俱樂部像你這樣的女孩子很多哦，項目有瑜伽練習，跑步機的練習，健身操，橢圓機也就是太空漫步機的練習，都可以起到減肥的作用，但是我建議你每周最多3到4次去，因為身體也要得到充分恢復的。瑜伽和健身操都是要看健身房的安排的，至於跑步機，你可以先鍛煉的時候掌握在20分鍾左右，逐漸加到40分鍾，那樣消耗掉的熱量才會有效果。

9. 女生去健身房做什麼運動好減肥

簡單的就是多跑步，再有就是游泳也不錯，跳跳健美操可能使使你的身材看起來更勻稱，方法還有很多