屁股長肉怎麼減肥

① 屁股肉怎麼減掉

1、飯後小跑：對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關系，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。那麼為了避免這一情況，那麼大家可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。

2、步行或騎自行車：有氧運動減肥，這絕對是一個明智的選擇。如果你把目標定在粗胖的大腿上，那麼一定要選擇適合自己腿部減肥的運動。

3、多泡澡或足浴：對於懶惰的美女們來說，這樣很是簡單的方法大家豈能錯過呢?平常的話每周三次左右，泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝。

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運動健臀：經常運動能有效的利於臀部的健美，對於久坐人群尤為適合，運動過程中能很好的改善下半身的血液循環，並且還能增強臀部肌肉的韌性，其中高抬腿、爬樓梯等方法都是不錯的選擇。

臀部按摩：經常對臀部進行按摩，不僅能有效的舒緩臀部緊綳的肌肉，調節受阻的神經，使之得到放鬆，也是極好的緩解疲勞的方法，而且還利於臀部肌肉的健美，調節臀部處的血液循環及新陳代謝，促進毒素排出體外。

② 大腿和屁股胖，應該怎麼減肥

下身肥胖、脂肪率高，想要減脂比肚子上有肉更加好減一點，建議有氧與無內氧結合減肥容。

有氧：跑步，不要擔心跑步會使腿粗，能使腿粗的跑步是短跑，每隔1天，清晨或晚飯後1小時，慢跑1小時，距離沒有要求的，只要堅持1個小時就好，當然超過1小時效果更好。
無氧：瑜伽，我們一般看瑜伽感覺運動量不大，非常柔，實際卻是一套完整的無氧運動，網路簡單幾套瑜伽操，從中挑選對腿部與臀部運動的幾套動作，堅持每天晚飯後做。
一幫情況下，這樣的運動一旦養成習慣，過3個月就能收獲成果，以後能保持瑜伽最好，形體會越來越美。

③ 屁股上的肉怎麼減

人不會專長屁股肉。
我想的話，減肥一樣能減屁股肉。
只是，運用什麼具體的方法。
本人並無實際經驗，所以轉了下面的內容，看仁兄堅持了。
簡單十招雕塑美麗臀型

如果你不是天生麗質，但又非常希望擁有美麗的臀型，那不妨加入我們的「美臀俱樂部」，做一套行之有效的美臀操。

一、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並盡量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

二、雙膝跪地：前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行；然後換下該腿。換腿再做。

三、下蹲：兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時盡量收臀。

四、前跨步：單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，並攏站立時盡量收臀。換腿做。

五、深蹲：兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。

六、登台階：面對10-20米高的台階。右腿登上台階。左腳跟上，雙腿站穩，然後退下右腳，左腳跟下。換腿做。

七、仰卧抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

八／九、半蹲／前蹲：雙腳分立同肩寬，將杠鈴放於頸後背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度。

十、蹬腿：調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然後緩慢收回至開始動作。

美化臀型運動

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東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那堋這一篇您怎能不特別進來看看呢？

美化臀部三部曲：

（方法一）

＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行

＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒

＊再慢數到5的速度將腳放下

＊等到做到自己想要的次數時再換腳

＊效果：可消除臀部下垂的贅肉

＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度

（方法二）

＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行

＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠

＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒

＊再以慢數5的速度將腿歸回原處

＊等做到自己想要的次數時再換腳

＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實

＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜

（方法三）

＊身體站直，雙手扶著椅背

＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外

＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒

＊再以慢數到5的速度將右腳放下

＊等做到自己想要的次數再換腳

＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪

＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲
一定記住不要亂吃東西

④ 怎樣才能減掉屁股上的肉

1、靠牆靜蹲 背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再專彎曲膝屬蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。 2、上腹肌訓練 把腳靠在牆上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。 4、推牆 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 5、金雞獨立 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 6、爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 建議量力而行，循序漸進。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

⑤ 屁股上肉多怎麼減肥

減肥最好的方法就是，每天做適量的運動，比如說散步，多參加跳遠、跳高等運動可以瘦大腿、小腿和屁股，但不能過量。並且米飯和麵食要比以前吃的少些，讓自己吃到5分飽。

⑥ 臀部肉多怎麼減肥

最好不要久坐~
坐時姿勢要正確，臀部坐凳子的三分之二就可以了.
吃完晚餐，漫步2小時，在漫步的過程中競走一段，效果很好呢

⑦ 屁股肉很多怎麼減肥呢

以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。

要減肉畢竟得先從根源做起，別吃那麼多的東西尤其是脂肪較多的，那樣更容易堆積自己的脂肪然後轉化到自己臀部
每天早晨起床跑跑步，做一下運動，希體育界臘不是有句話叫做「要美體跑步吧，要健康跑步吧」可見跑步是最有用的減肥辦法啦，當然要慢跑，那樣效果會更明顯的，在有氧運動下，會消耗掉大批的皮下脂肪，上高三時我跑操跑了一年，效果真的很明顯
要是沒有時間跑步，就在晚上做幾分鍾仰卧起坐，扎十來分鍾馬步就OK了，記得飛輪海里的吳尊嗎》他就有時候通過扎馬步來減掉臀部的肉的
另外就是飲食，千萬別在下午5點後吃蘋果，那樣會更加容易堆積自己臀部的肉的，要是自己真想吃，就嚼兩粒糖果吧，水果味的。

⑧ 臀部有肉怎麼減掉

滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙專膝接近地屬面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。

⑨ 屁股上的肉怎麼減

想減屁股上的肉，抄可以爬樓梯，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。

意見建議：平時的飲食很重要，它不單止關繫到是否肥瘦，更會直接影響到健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，能有效地調理身體，並且有瘦身的作用。