飯後怎麼運動可以減肥

㈠ 飯後做什麼運動減肥最快 運動

減肥要持之以恆，主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

㈡ 飯後多長時間可以減肥運動

飯後3小時。

原因：

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯內後2小時和容飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

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飯後不宜馬上運動：

（1）、影響減肥效果

吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。

（2）、腸胃刺激導致不良反應

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應。

（3）、嚴重影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

（4）、抑制脂肪分解

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

㈢ 飯後做什麼運動減肥呢

飯後做什麼運動減肥？下面的幾個小運動，對你減肥瘦身都很有幫助哦。
運動一：家務活

整理庭院或陽台：在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!

運動二：站立

舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標准姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟並攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝並攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。

運動三：散步

散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，於夫妻是增進雙方感情的好時機，於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!

運動四：貼牆站

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鍾後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

看完上面以後記住咯，飯後做做適量運動能減肥呢！趕緊行動起來，不要懶惰，甩掉贅肉，好身材奪回來！也要晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果哦，它小小的一顆可以消耗相當於跑步三小時的熱量呢，而且成分也是些天然的草本植物呢，對身體沒什麼副作用，最重要的是減肥後不會反彈呢。

㈣ 飯後運動能減肥嗎

不能。

飯後不宜馬上運動，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影內響到身體的容消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。

運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。

根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。

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運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

㈤ 吃完飯做什麼運動有助於減肥

吃完飯有助於減肥的運動：

1、飯後站立半小時。

飯後站立半小時減肥法主要是利回用飯後站立使食物的吸收部分轉答移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。

2、散步。

散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。

3、慢跑。

慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

4、手掌劃拳輕摩腹部。

稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

5、清洗碗筷。

飯後半個小時內不能進行劇烈運動，幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除

㈥ 飯後做什麼運動減肥最有效

最好最快的減肥方法是有氧運動，就是每分鍾讓心臟跳動120-130次，有氧專運動是先減脂屬肪。就好比你手裡有現錢，銀行里也有存款，有氧運動就是幫你先花存款的。只要是有氧運動就行了，跳繩、健美操都可以。

我去年開始減肥，初始體重124，身高160，我是跳鄭多燕，每天晚上7:30開始，一直堅持，6月份開始的，9月份的時候體重116。我沒節食，只是吃的時候可以少吃1/4或者1/3，瘦下來以後自然而然也吃的不多。10月份開始天氣變冷，沒堅持天天跳，偶爾跳一次，可是體重還是維持下來了。今年4月中旬開始又天天跳，現在110-112之間徘徊，離目標很近了。

減肥沒有什麼捷徑，更不要相信什麼減肥葯，管住嘴、邁開腿，做到90%控制住，10%放縱一下，這是沒問題的。

我的秘訣在於每天稱體重，不急於求成。羅馬不是一天造成的，加油吧

㈦ 飯後運動多久能減肥，如何運動最合適

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚內餐之間往往隔了容較長的時間，在飢餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！
下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食慾。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鍾。「快走」是最好的飯前運動。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心（熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間）。

㈧ 飯後做什麼運動減肥

飯後半小時以上做有氧運動減肥，運動減肥在傍晚好些，堅持才能成功

㈨ 飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥

飯後可休息20分鍾左右後在慢慢增加活動量，一般是飯後30-40分鍾後適當運動，比如慢走等回，這樣是利於食物答的消化的。

飯後的運動可以進行慢走，不建議進行劇烈的運動，可以進行適量的運動鍛煉，比如慢走，散步等都是可以的，也可以在飯後時間長一些進行跑步等運動。

㈩ 飯後做什麼運動能達到減肥的效果

飯後抄最好不要馬上大量運動
應該飯後襲2小時以後再做運動
最好的運動時間是在夕陽之前，其次是早晨。
減肥最好的運動就是慢跑
不要快
要慢而又節奏，慢跑讓你的全身各個器官都能達到合理的鍛煉，跑的滿頭大汗之後，找個熱的地方出出汗。最好找個公園什麼的，因為在大馬路上跑步
吸入的全是汽車尾氣，時間長了對身體不好。