脂肪密度大怎麼減肥

1. 脂肪密度小怎麼減肥

我體內的脂肪密度比較小，不過體重有點大..........我看上去象70多公斤其實我有90公斤，像我這樣脂肪密度小的胖子怎麼減肥？？？？

2. 我有高密度脂肪怎麼減肥

指導意見：你好，減肥千萬不要服葯，副作用大，對身體健康不利的，建議你最好采版取運動或權中醫針灸減肥都是可以的，運動減肥不僅 可以減肥還能增強體質，如跑步，游泳，跳繩等都是非常不錯的，只要堅持是不容易反彈的。

3. 脂肪密度大、脂肪層很厚的人應該怎麼減，我已經試過很多減肥茶了都沒效，她們說我脂肪層很厚不容易減，請

科學的減肥方法很重要，減肥茶（度娘一下危害）都是害大於利的，要小心

4. 腿部脂肪密度高怎麼減

1. 徒手深蹲
深蹲是體能訓練的代表動作之一。
鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。
深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。
2.剪跨
腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。
男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。
鍛煉方法：兩手放在側面，兩腳並立，先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳靠攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。
訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

3.跳深蹲
跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。
鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比准備姿勢高點，最後一次就准備動作一樣高度坐一下。
照鏡子來看看自己姿勢。

上述的3個下身鍛煉動作，獨立的做好了可開始循環運動。
深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次來算1組，總共做3組。

5. 脂肪密度大和硬度硬怎麼減下來

首先控制飲食，多運動，運動必須有氧運動三十分鍾以上，堅持二個月後，脂肪版消耗差不多，這時候脂肪開始權轉化成肌肉，你要開始減少運動量，保持鬆弛狀態二周，這期間做輕運動，飲食還是要控制，然後再強度運動一周，再保持鬆弛，如此往復

6. 低密度脂肪和高密度脂肪都偏高怎麼辦

需要降脂葯物控制，平時生活中也要注意低脂飲食。平時注意低脂低鹽低糖飲食，多吃水果蔬菜，適當運動為好的

另外可以採用以下方法

早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

7. 脂肪密度高會不會影響減肥

減肥最健康最有效的方法就是多運動，並保持良好的飲食習慣。可以嘗版試有氧運動權和無氧運動交替相結合的訓練，例如仰卧起坐、跑步、平板支撐、深蹲、俯卧撐等等，最主要的是要堅持，不要急於求成，時間長了會看到你想要的結果。 下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是像某些人說的，減肥的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肥期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它多吃蔬菜和水果。

8. 怎麼減掉全身脂肪

想要減掉全身脂肪可以做高強度間歇有氧運動（俗稱HIIT）。

HIIT運動可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常HIIT可以充分利用碎片時間，隨時隨地進行有效鍛煉。

HIIT運動方式：

1.高抬腿

保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

2.交替碰膝蓋

雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。

3.平躺伸屈腿

雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

4.輕跳深蹲

上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

5.向後箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。

6.開合跳

手腳並用，原地開合循環跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。

7.跪式俯卧撐

膝蓋觸地，腰部直立做俯卧撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

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消除脂肪需要吃的食物

1.菠蘿：

菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

2.黃瓜：

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃

3.西紅柿：

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。