『壹』 跑步加上控制飲食減肥多久能看到效果(一個星期大概跑四五次一次4公里)
就是飯後過一段時間跑步的話，可能會就是形成肌肉腿。一般一星期你就出效果。減肥的話，那不是等於節食要合理地控制飲食。零食要少吃哦。然後要多吃菜少吃主食。希望你夏天到了，可以變美美的！
『貳』 控制飲食瘦身多久有效果
減肥最科學的方法抄就是「管住嘴襲，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。
補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。
『叄』 要堅持多久才能達到減肥的效果
玩流汗 ! 你的體重（公斤）-你的身高（厘米）+110(男)=x x>40 15分鍾 20~40 30分鍾 10~20 60分鍾 0~10 120分鍾 j就能達到減肥的效果 x<0 減肥？
求採納
『肆』 像跑步加控制飲食的減肥一般多久能看到效果，或者一個星期能減多少，有沒有更快的減肥方式
一個星期應該能瘦6，7斤只要你能堅持，差不多一個月就會有很明顯的變化了
『伍』 控制飲食多久才能達到瘦身的效果
控制攝入食量（減少），加強運動。但是這種方式需要很強的意志力；不吃主食，減少碳水化合物的攝入，以單一佐餐為食物：比如牛肉、雞肉、加水果蔬菜。但是長期不吃主食會因糖類及澱粉攝入不足而對大腦形成損傷。
『陸』 如果控制飲食減肥！多久能瘦四十斤
你年齡處在什麼狀況，控制飲食是能減肥，但是反彈力度大。你最好運動飲食同進行，不要有心理負擔。減肥是一個長期過程。慢慢就會瘦下來。加油，我之前快150了，現在124，也就不到三個月吧。
『柒』 怎麼樣控制飲食可以達到減肥效果
其實很多時候你的肚子根本不餓的~只是嘴饞了，就想吃東西是吧？如果碰到什版么零食什權么開胃的特別想吃 ，但是就想下你要減肥！要好身材！要堅持- -要不就反彈了，你可以在想吃東西的時候馬上去刷牙！要刷到舌頭哦！這樣可以控制你的食慾的哦！熬過去了以後你會覺得自己很棒的！又少攝取了一份熱量咯
『捌』 怎麼控制飲食，才會達到減肥的最佳效果大神們幫幫忙
節制食慾的幾種方法 節制食慾是肥胖治療最重要的條件。但是食慾和消化能力旺盛的肥胖患者能忍受低熱量食品構成的少量食譜嗎？特別是想減肥的家庭主婦，她們的最大難關是-她們本身就是廚師，種類繁多、美味的高熱量食品遍布在她們身邊。 不僅如此，還要參加家庭內外的種種婚喪筵席。有時進展順利的減肥會突然剎車，一問原因，大部分會以「參加婚禮...」「做菜...」等借口搪塞過去。 「不容易節制，又不能不參加家裡的活動。每天准備一日三餐，准備孩子的零食，無論如何都離不開美食，減肥簡直是受罪啊，受罪...」。其實我也承認家庭主婦減肥不容易，各種食品就放在她們手邊，而且會過日子的主婦捨不得扔掉家裡人吃剩的東西，只好自己吃掉。所以，家庭主婦節食更難。這樣的習慣怎麼能靠自己的力量一下子改掉呢？但是，真想減肥，就得狠下心來，努力降低食慾，用適量的運動消耗能量。 1.首先要在鍋台前掛上「減肥卡」，這一方法簡單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會覺得自豪，並堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。 2.和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要鬆懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之後使用的方法，之前就得『裝死』，准備活受罪。 3.進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公布開始減肥時的體重和現在的體重，還有準備達到的目標體重。 4.達到目標體重後，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。
『玖』 控制飲食一個月可以瘦多少
控制飲食一個月下來瘦幾斤是沒問題的，再結合運動瘦8-10斤並不難！
想要健康瘦下來，最好就是飲食節制和堅持運動。
飲食減肥：
1、檸檬：含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶：普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋：醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜：對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
8、荷葉茶：每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
9、鵪鶉：鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
10、蘋果：含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
12、黃瓜：內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
13、絲瓜：絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
14、白蘿卜：含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
15、紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
16、韭菜：含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
17、海帶：含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
18、綠豆芽：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
19、辣椒：具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
運動減肥：
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。