屁股大大腿粗怎麼減肥

『壹』 腿粗屁股大怎麼減

1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的回選擇，因為答跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。

『貳』 屁股大，大腿粗怎麼減

額，這個世界抄是沒有什麼辦法襲只減某個地方的
正常的節制飲食，和適量運動，就可以讓您的身體變的健美
而且屁股大，大腿粗也並不是缺點，我就喜歡這種體型的。。。
現在人的審美受到媒體影響太多，只要身體健康，其實都沒什麼的

『叄』 請問屁股大怎麼減肥

大腿粗屁股大該怎麼減肥？今天把我的一些方法告訴大家，希望你們能夠減肥成功！

1. 快走燃脂

首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！

你可以每天堅持40分鍾，一周堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。

2. 減少吸收的熱量。

最好的辦法就是控制飲食，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。晚上睡覺消耗的熱能量少，吃6分飽差不多了，因人而異，感覺可以的話5分飽也可以。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素，晚餐盡量早吃，這樣睡覺前就能消化掉，不會造成脂肪堆積。

3.給大腿做按摩

要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，盡量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！

跑前和跑後多拉伸肌肉活動關節，加大熱量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行車等，

3. hiit跑變速跑或者跳繩

做hiit，騎車，變速跑等有氧，如果時間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛煉。建議變速跑，或者用hiit的跑法。

多做有氧運動，40分鍾左右就好，這樣燃脂效果好，同時也可以加入力量訓練，因為力量訓練能夠加強肌肉，而肌肉能加大身體的基礎消耗。充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！

但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條。

4. 飲食注意

在食物擇要選那些底熱量的食物。像雞蛋、牛肉、魚、蔬菜、水果等，這些食物熱量低，又能很好的補充營養，適合減肥的人食用，不建議吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配營養均衡，減肥才健康。

豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點，而且每周還要吃一點點肥肉，減脂期間盡量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當吃一點牛羊肉，根據個人情況，喝牛奶，吃麵包也可以。 主食多吃含水量大的粥和面條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，蔬菜粥，麵食選全麥面比較好。

蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，晚餐可以喝一點粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃。別喝酒和可樂，可以喝一點純果汁，多吃蔬菜。鍛煉方面，建議最好戴手環鍛煉，讓心率始終處在減脂心率范圍內。

『肆』 屁股大腿粗怎麼減肥

1.跑步燃脂

大家一定要注意自己的飲食，因為飲食過剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會堆積在大腿和臀部，導致我們塑型減肥失敗！

所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優質蛋白肉，多吃一點粗糧，少吃一點米飯，面條！

很多人都有大腿粗，屁股大的問題，希望大家不要煩躁，只要採用正確的方法，再加上一定的堅持，你的身材一定會比別人更美麗！

『伍』 腿粗屁股大怎麼減肥

肌肉很難減。但不是沒有辦法。
每次活動完手握成拳敲打腿。
再由關節(手緊握成拳)由大腿根部向小腿用力推。
坐椅子的時候不要做全。很快見效。
加油。

『陸』 女生屁股大腿粗。應怎麼減肥啊

一定要有來毅力！真心減肥不要源以沒時間為借口！嚴格執行我的方法肯定能瘦下來！一個月瘦5-10斤！
推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！（另：不要吃全素！本人飲食素多葷少，最近查血脂，發現膽固醇低於正常值）！祝您成功！祝您好運！一定要要堅持噢！

『柒』 大腿粗屁股大肚子大怎樣才能減掉這些肉

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。

『捌』 男生腿粗 屁股大 怎麼減肥

怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是 1、有足夠的氧氣參與，在室外最好； 2、必須堅持30~60分鍾； 3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。