平時什麼樣的站姿瘦身

① 怎樣的站姿可以減肥 4個站著減肥動作

①頂天立地
兩腳自然站立與肩同寬，兩手指相互交叉，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，並做抬頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經胸前至小腹前，兩手掌向內翻轉，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做4個8拍(默念數拍，如果集體鍛煉可用口令進行)。
②摘果下拉
將小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬，同時吸氣。然後做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同時呼氣，做4個8拍。
③雙側沖拳
將兩拳放在腰的兩旁，向體側兩方沖拳，至兩臂平舉與肩同高，拳心朝下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做4個8拍。
④抱頭側屈
將兩手指相互交叉，兩掌心抱在後腦上，腰部向右側凸出，做左側屈動作，同時呼氣;再回到原來直立姿勢，同時吸氣。然後做右側屈動作，做4個8拍。
⑤前俯後仰
做收腹前彎腰動作，彎至上身與地面平行，同時呼氣。再做後仰動作，腰部盡量前挺，同時吸氣，做4個8拍。
⑥馬步沖拳
站立，兩拳放在腰旁，右拳用力前沖，拳心朝下，直至肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。將右拳縮回原處，同時吸氣。將左拳用力前沖。拳心朝下，直到肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。
將左拳縮回原處，同時吸氣，做4個8拍。
⑦半蹲平舉
自然站立，兩腿半蹲，同時，兩手平舉至胸前，掌心朝下，同時呼氣。然後恢復原來自然站立姿勢，同時吸氣、做4個8拍。
⑧手扶扭膝
兩腳合攏，上體前屈，膝關節微屈，兩手掌分別按在兩膝上，兩膝向右方、左後方扭動，同時吸氣。然後膝關節從左後方、左前方、右前方、右後方扭動,同時呼氣，做2個8拍。然後再做方向相反的扭膝動作，
即右前方、左前方，同時吸氣。左後方、右後方，同時呼氣，同樣做2個8拍。
⑨左右踢腿
自然站立，兩手叉腰，虎口向內，將右腳向左上方踢，腳尖綳直，同時吸氣。將右腳返回原處，同時呼氣。再將左腳向右上方踢，腳尖綳直，同時吸氣。左腳返回原處。同時呼氣。做4個8拍。

② 正確站姿減肥方法有什麼

可能會起到調整身形和氣質的作用，但是對於減肥沒有一丁點兒關系。

③ 站姿背部減脂的動作有哪些

6式背部減肥操 美麗你的背部
MM們由於長期伏案下作，造成低頭、含胸、前傾的駝背現象!背部不僅難看，還積累了很多的贅肉!怎麼才能讓缺乏鍛煉的背部變的美麗起來呢?下面經典的6式背部減肥操，只要經常的練習就能塑造完美背部!你還不趕快試試？

背部減肥操一、站姿挺胸轉體
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉，每側10次。
要領：要有意識挺胸。
作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
背部減肥操二、持鈴聳肩
動作：兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反復做10-15次。
要領：提肩後、要向後拉下，效果最好。
作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
背部減肥操三、俯卧挺身
動作：兩臂伸直俯卧。握拳屈臂，同時挺身(兩頭起)。反復做10-15次。
作用：主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿後部、臀肌。

背部減肥操四、站姿挺胸
動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引， 靜止5-10秒鍾。
要領：要用力挺胸，使肩腫內收。
作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
五、俯身劃船
動作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動作。反復做10次。
作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。
背部減肥操六、俯身提肩
動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反復做10-15 次。
要領：肘關節保持伸直，注意力在後背上。
作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

建議：重視並加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多餘的脂肪，使背部豐滿健美起來。對於長期伏案工作的MM幫助很大的!趕快試試吧~

④ 怎麼樣的站姿能夠瘦腿

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鍾，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鍾的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

⑤ 我天天都是站著上班的，站姿要怎麼樣可以瘦腿啊

可以兩腿捎分開一點 然後加緊大腿身體向前輕 塑腿形

⑥ 怎樣做站姿轉體瘦身運動

(1)雙腳抄打開與肩同寬，襲吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面平行。

(2)上半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

(3)右轉到極限後，回到中問，再向左轉，反復進行3-5次。

(4)拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可；然後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。

⑦ 怎樣靠牆站會減肥

晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，堅持15分鍾。

每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

減肥是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果能掌握一些飲食減肥決巧，對減肥是很有幫助的：

1、制定減肥目標

2、寫減肥日記.

3、堅持鍛煉,要有恆心與毅力.

4、控制熱量與脂肪；

5、飲食要清淡；

6、常吃蔬果；

7、平衡膳食；

8、熱量負平衡；

9、建立良好的生活方式，減肥，要有耐心和恆心。

(7)平時什麼樣的站姿瘦身擴展閱讀：

運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

運動減肥要保持有氧運動，避免內源氧缺乏。

人體活動的直接能源來自於三磷酸腺苷（ATP）的分解。在各種運動中所需要的ATP分別由三種不同的能源系統供給：第一種是高能磷酸化物系統（ATPCP）釋放的能量可供細胞做功；第二種是乳酸系統（無氧酵解系統），是糖在無氧條件下進行酵解的過程，所釋放的能量可供合成少量ATP；

第三種是有氧系統（有氧代謝系統），在氧供應充分的條件下，糖完全分解成二氧化碳和水，所產生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以為合成ATP提供能量，而且是長時間運動的主要供能物質。

從事不同的運動項目，ATP重新合成的能量來源途徑不盡一樣。減肥者從事的運動，必須把體內的脂肪調用起來，才可達到減肥的目的。脂肪是一種含能量最多的物質，在體內氧化所釋放的能量，約為同量糖或蛋白質的2倍，是人體運動時的重要供能物質。

實踐證明，這種高能量的體內物質，只有運動持續時間超過1h，人體內的脂肪才能被動員起來與糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達到總耗量的85%左右。可見，短於大約1h的運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動消耗的能量由體內儲備的糖和脂肪氧化供給，體內儲備的能量消耗後會刺激攝食行為以補償。而在運動後不額外增加膳食的熱能，即不補充運動消耗的能量或僅補充部分能量，則可造成能量的負平衡，體脂就會減少，體重就會減輕。每天堅持中小強度1h以上，肥胖者就可減掉身上多餘的脂肪，塑造正常體型。

運動可顯著降低血脂含量，這會使低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白增加，對防治動脈硬化有著重要意義。另外從事體育運動還可增加血液中抗凝血系統的功能，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集，以免發生血管栓塞。

體育運動對心血管的形態結構和機能有積極影響。運動時，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過程加強。長時間鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增大。

這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且能增加心臟容量，從而使心臟的每博輸出量和每分輸出量增加。中老年人還可延緩肌纖維的退化過程。

體育運動影響血管的結構，改變血管在器官內的分布。體育運動可促使大量的毛細血管開放。還可使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。心血管系統的改善，不僅提高了心血管系統的工作能力，對於肥胖人來說，還可預防和醫治心血管慢性病及其他慢性病。

參考鏈接：網路--運動減肥法

⑧ 什麼樣的站姿可以減肥

靠牆站立 每天10分鍾 一定要頭 肩 背 腳後跟都貼在牆上 不僅減肥 還塑身

⑨ 飯後保持怎樣的站姿能減肥

站姿美：復 「亭亭玉立」的女兒總制能給人無限遐想。高潔如荷、驕傲如梅。在一個人沒有開口說話的時候，站姿便表現了她內在的精神。 正確的站姿是： 沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放鬆；小腹內收。美的站姿能體現一個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。 不正確的站姿包括： 僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱後凸、背部下凹及垂肩，脊柱側凸。
求採納