瘦身蔬菜沙拉怎麼做

① 減脂 蔬菜沙拉怎麼做

蔬菜沙拉（一）
採用的主材料：胡蘿卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小紅番茄、小白菜，配料：製作好的沙拉醬，輔料調料：鹽、糖、味精進行製作：
首先我們要將主材料清洗干凈，清洗完之後把它們切成小塊，如果有的人不放心的話，也可以用開水燙一下，當然不用也是可以的，弄完後再用冷水投涼；其次，再將沙拉醬放少許鹽和糖，或者是也可以根據個人喜好加味精，放好後再進行攬拌均勻；把以上那些材料都弄好了，最後只需要將沙拉醬澆在蔬菜上就可以食用了，也可以選擇用蔬菜直接蘸食。這樣一個減肥又美容的蔬菜沙拉就出爐了，美味又美容，一舉兩得。
蔬菜沙拉（二）
採用的基本材料是：選取新鮮的菠菜一千克左右，還有大蒜和蔥各五十克左右，新鮮檸檬汁十五克左右，取酸牛奶一百克左右，再選取新鮮薄荷葉三四片，調料採用精鹽和黑胡椒粉各適量即可。
製作方法其實很簡單：首先將菠菜清洗干凈，然後要在沸水中進行燙熟一下，再撈出來，撈出來時要把水分擠干，然後再進行切成碎末，再把清凈的大蔥，切成絲狀，大蒜的話，要進行去皮，然後把它切成碎末，新鮮的薄荷葉清洗干凈後，也要切成絲狀。這樣的話，基本就差不多把前道工序都做好了，現在只需要把檸檬汁、切好的蔥末、還有精鹽以及胡椒粉一起倒入菠菜盆中，進行一起攬拌均勻，最後再加蒜和備好的酸牛奶，再放上薄荷絲一道好吃營養又減肥的蔬菜沙拉即完成了。

② 蔬菜沙拉怎麼吃減肥

沙拉太寡了，沒有油水，我感覺根本吃不飽啊，而且冬天吃沙拉簡直要命了，腸胃不好，吃完就拉，夏天可能會稍微好一些。之前會節食或者吃蔬果充飢，現在基本上每天兩袋低脂輕食代餐（大蘑王菌菇料理），菌子本身就是很好的東西，不僅抗癌，防止衰老，同時治療便秘，富含豐富纖維和營養成分，而且總感覺能咀嚼的東西飽腹感十分強烈

③ 減肥蔬菜沙拉的做法大全有哪些

主料

紅黃彩椒 黃瓜

水蘿卜 小柿子

黃皮圓蔥

輔料

自製原味酸奶、鹽、黑胡椒

減肥版蔬內菜沙拉的做法步驟容

2.加鹽、黑胡椒、原味酸奶。如果不怕熱量高，可用沙拉醬。

④ 蔬菜沙拉怎麼做的減肥竅門

減肥的時候飲食問題一定要講究，因為有的食物熱量比較高，不僅不利於減肥，還可能會導致更加的肥胖，而沙拉是比較好的減肥食譜，大家不放可以嘗試下面這些美味營養的減肥莎拉。

減肥沙拉食譜1、熏鮭魚5色沙拉

營養量(1人份)：蛋白質1克、醣類0.5克、脂肪1克、熱量18大卡

材料(4人份)：熏鮭魚200克、青、紅、黃、橘等彩椒各1/4顆、苜蓿芽、洋蔥、酸豆

醬汁：魚露1茶匙、新鮮檸檬汁、鹽少許

做法：彩椒及洋蔥切細絲、以苜蓿芽鋪底後排上彩椒及洋蔥，堆上熏鮭魚。淋上醬汁、撒上酸豆即可。

點評：熏鮭魚5色沙拉繽紛的色彩是善用5色蔬果減肥法而來，不但能同時攝取多種食材，均衡營養，在心理學上也能藉由視覺達到舒緩效果。

減肥沙拉食譜2、涼拌鮮菇

營養量(1人份)：纖維3.7克、醣類7.4克、脂肪0.4克、熱量39大卡

材料(2人份)：柳松菇100克、金針菇100克、枸杞適量

醬汁：醬油、蒜泥、麻油各適量

1.切菇。切除菇類根部，洗凈汆燙，置入冰開水中冷卻後撈起備用。

2.調醬。麻油滴入醬油中添香氣，淋在沙

點評：菇類含豐富胺基酸及纖維質，多醣體更有抗癌干擾素。鮮美爽脆，枸杞增色，引人食慾。

減肥沙拉食譜3、比目魚南瓜蘑菇沙拉

營養量(1人份)：蛋白質1.0克、醣類1.5克、脂肪1克、熱量23大卡

材料(4人份)：比目魚1尾、白玉菇1包、南瓜1/4顆、玉米筍適量

醬汁：鹽、橄欖油、葡萄醋、果糖、鹽少許

做法：南瓜不去皮，入熱水汆燙，撈起瀝干切丁;比目魚抹鹽後蒸熟取肉，與蔬菜一同盛盤後淋上醬汁即可。

點評：南瓜看似高澱粉食物，其實可藉由帶來的飽足感抑制食量。比目魚肉質清甜細嫩，與南瓜的甜香相得益彰。

減肥沙拉食譜4、高麗菜卷

營養量(1人份)：纖維2.1克、醣類4.5克、脂肪0.2克、熱量45.2大卡

材料(2人份)：燙過高麗菜葉3片、紫菜2張、四季豆60克、胡蘿卜絲40克

醬汁：醬油、海苔醬各適量

1.包菜卷。將高麗菜葉攤平鋪上紫菜，再放上四季豆及胡蘿卜絲，卷好後切6公分長。

2.調醬汁。用醬油調開適量海苔醬，即可供沾取食用。

點評：紫菜富含可預防潰瘍的維他命U，其中鐵與鈣都是女性需要。讓口感多了海洋芬芳。

⑤ 減肥蔬菜沙拉做法，大家知道不

其實很簡單，將你喜歡的蔬菜水果（不要太甜的）且可以生吃的切成小丁，放入沙拉醬就可以了。（沙拉醬超市一般都有買，千島醬也好吃。）

⑥ 什麼沙拉醬熱量低 減肥餐蔬菜沙拉怎麼做

推薦5款蔬菜沙拉減肥食譜
1、番茄黃瓜沙拉
番茄中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來製成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。
把黃瓜和西紅柿分別切片放入容器中，接著淋上少許的沙拉醬就可以了，如果覺得沙拉醬的熱量太高，可以用檸檬汁或者是酸奶代替。

2、蘋果酸奶沙拉
這道蘋果減肥沙拉的做法非常簡單，只要兩分鍾就可以製作完成了。
首先把蘋果洗凈去核，然後切成小塊放在容器中，接著選擇一瓶低脂酸奶均勻的淋在蘋果塊上面，就做成了這道非常低卡的沙拉，喜歡吃果仁的美眉們也可以適當的撒上少量自己喜歡吃的果仁。

3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的減肥豐胸功效非常強大，所以很多人喜歡用木瓜來製作各種美味低脂的沙拉。這道瘦身沙拉做法也十分簡單，我們只需要准備一個木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然後切成細細的絲狀，接著把它們浸入檸檬水中停留幾分鍾，檸檬也是一種消減脂肪的聖品，接著再加入一些蜂蜜攪拌調味，最後把枸杞放進去就可以了。這樣，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且對排便去毒非常的有幫助。

4、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有營養的水果可以起到更強大的瘦身作用，例如香蕉和奇異果這種營養豐富的水果，搭配上味道純正的鮮奶就可以製成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我們可以任意的選擇自己喜歡的減肥水果及蔬菜，然後切成小塊放入碗中，最後淋上一層低脂酸奶就可以了。

5、金槍魚沙拉
介紹了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最後要教給大家一道味道鮮美的金槍魚沙拉。
我們可以准備一些蘑菇、蘆筍以及聖女果作為配菜，首先把這幾種蔬菜洗凈切開，然後一同放入熱水中焯一下。接著把它們放入金槍魚罐頭中，撒上少許的沙拉醬就製作完成了。准備一些生菜，用生菜葉夾著金槍魚沙拉吃味道真是非常棒。
沙拉的熱量低，也美味。想要快速的瘦下來，小編建議三餐以沙拉為主，少吃高熱量的東西，但不是不吃。

⑦ 瘦身蔬菜沙拉怎麼做

蔬菜沙拉
主料：花葉生菜、玉蘭菜、紅柿子椒、小西紅柿、紫甘藍、豆苗、紫葉版生菜、玉權米粒、洋蔥
配料：千島沙拉醬
蔬菜沙拉做法：
1、花葉生菜掰成大塊放在盤子里。
2、將玉蘭菜均勻地擺開。
3、放入紅椒圈和切開的小西紅柿。
4、加適量豆苗和紫甘藍絲。
5、將紫葉生菜捲起放在蔬菜上，並撒上洋蔥圈和甜玉米粒。
6、放入千島沙拉醬拌勻即可。
功效：減肥、美容養顏、清腦補腎、調節食慾