減肥期吃多了怎麼辦

『壹』 減肥期間，一頓吃多了，接下來兩天怎麼辦

通過調整飲食來消耗和代謝出去。減肥期間一頓吃多了屬於攝入量增多，也就是高熱量，高油脂，高糖分食物攝入的比平時多。有些朋友減肥期間忍不住會大吃一頓，往往會導致第二天的體重上漲，有的人第二天會上漲1~2斤，有的人會上漲2~3斤，不過不是脂肪而是體重數，這個時候再接下來的兩天時間內消耗和代謝出去即可。

4，每餐減少三分之一的攝入量。

每餐減少三分之一的攝入量，可減輕胃腸負擔，還有助於提升代謝和促進消耗。不過需要在均衡飲食的基礎上進行，不能因為減少攝入量，而選擇一天只吃一餐或者吃單一的食物。一定要保證有主食，蛋白質，蔬菜，水果，纖維素，健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食的作用，讓身體有足夠的營養去代謝和消耗。

『貳』 減肥期間某一頓吃多了怎麼辦!

及時調整就來沒事，一餐吃多了，自根本就不會影響大局。只是會打擊減肥的激情。

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嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：

一是必須吃早飯。

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了。

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。