⑴ 減肥應該怎麼搭配營養餐
病情分析：抄 要減肥要堅持才襲行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺飢餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食，運動方面可以經常跑步，跳繩或者游泳等，有條件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平時還可以喝一些減肥茶。總之要自已多調節就行了。
⑵ 減肥營養午餐的做法，減肥營養午餐怎麼做好吃
要有科學的減肥，運動+飲食
[運動方面]：
1.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿內，尊下起，蛙跳。容
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
[飲食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
⑶ 減肥營養餐怎麼做
你還可以試試以下這種餐，早餐
1,全麥花生土司四片,花生醬1茶匙版
2,黃瓜,番茄三色沙拉大權黃瓜片,小黃瓜片,蕃茄各50克
3,稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐
1,胚芽米飯半碗
2,菠菜牛肉菠菜80克,牛肉40克,油1茶匙
3,香菇豆腐香菇10克,豆腐1/2塊,醬油,醋少量
4,蘿卜清湯白蘿卜60克
晚餐
香菇高麗菜湯
烹調方式洋蔥50克,高麗菜100克,香菇100克切絲,荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4～5碗水煮,添加適當調味料.
營養成份說明新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的,可當水果生食,生津止渴,又無熱量的負擔.含豐富鉀質,利尿又降壓,是肥胖者的減肥聖品.香菇富含蛋白質,碳水化合物的粗纖維及鈣,鐵,可促進鈣的吸收.