女性攝入多少大卡能減肥

⑴ 減肥每天攝入多少熱量才能減肥

男生每日的形成代謝是1500-1800卡~
我體驗過很多減肥方法：針灸減肥、吃葯、運動、節食......
針灸減肥效果最明顯..也很快！但是超級容易反彈（不建議）
吃葯（更不建議）
運動減肥對身體和減肥確實也有一定的效果，但是成效很慢要長期堅持！要是有運動的精神的話就運動也可以，我就不行，我寧願不吃飯也不運動！有時候會沖動去運動，但是堅持不下來，最長的一次是去打羽毛球打了3個多月確實很瘦了，但是沒有堅持下去，就馬上反彈了~所以要是選擇運動的話你就一定要一直堅持下去才行！
節食減肥效果快！但是對身體很不好！而且要是一味的節食那其實內心是憋著的..超級想吃但不能吃..要是一時控制不住就會造成暴飲暴食的...反而適得其反...
所以減了那麼多年我也徒勞無功的..
最近得了很多的心得..開始反省自己長胖的原因：
1.懶..不愛動...
2.喜歡吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高熱量食物..
3.不愛喝水...
4.便秘...
不知道你和我的情況是不是一樣的...
現在我就制定了一個計劃：
1.自己要監督自己，就是每天把自己吃的東西記下來算一天的熱量（可以去網路搜食物的熱量表），一個男孩子每天需要的熱量是1500卡左右，現在我制定每天的熱量攝取在700卡一下，3500卡就可以減一斤的！那就等於一個星期瘦一斤！
那怎麼樣去計劃那700卡呢?就是早上我都是超市買的那種純天然的即食的麥片（這個把我的便秘都治好了，因為是粗糧..是個很好的東西，可以買桂格的好點）
2.然後每天必定吃2餐，早上一定要吃！（經測試的不吃早晨的人比較容易胖）
中午不吃米飯換成豆漿或者吃麥片加上青菜;多吃魚、蝦之類的熱量低；晚上吃蘋果或者其他的水果來代替；
3.然後每天適當的運動在一個小時以上（可以是逛街、跳舞、減肥操、逛公園、做衛生、洗衣服...)
，要不去買個跳舞毯算了，我就是才花了我40多塊錢（去網上買的),下個超級舞者然後跳舞又好玩有減肥，不知不覺我能跳很久的，而且運動量還蠻大的，每次我都流汗了的，最好是買保鮮膜纏在自己想要減的地方然後運動，那樣子效果更加明顯的！
4.每天喝水在5杯以上，洗澡用浴鹽搓...
我們一起加油哈...我也要更加努力才是...

⑵ 女生減脂期每天可以攝入多少熱量

女生減肥一天熱量的攝入沒有具體標准，因為每個人身高體重都不一樣內的，所以容每個人攝入熱量也是不一樣的。一般正常人攝入熱量一天需要2000卡路里，女生相對少一點，一天可以攝入1800-1500卡路里都可以的，但是不能太低了，太低了容易導致營養不良的，會對身體造成嚴重影響的。
肥胖主要是攝入量大於消耗量才導致肥胖的。最主要還是要控制攝入量，不要吃高熱量的食物，再結合運動就會達到減肥目的。

⑶ 15歲女生每天吃多少大卡食物，能減肥

你的基礎代謝應該是2000大卡左右，這是指不動躺著要消耗的熱量，坐著內玩電腦幾乎是不怎麼容消耗熱量的，算你一天需要消耗500大卡，也就是2500大卡，你要吃低於2500大卡的才不會繼續胖，如果想瘦的話最好是低於2000，甚至1500，光靠節食是可以減下來點，不過很容易平台期的，還是要多動動吧，太胖對身體也不好捏

⑷ 成年女性減肥一天攝入多少熱量

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱回量因人而異，影響其的因素答主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

⑸ 女生減肥每天應攝入多少熱量

我是男生，不過我的減肥方案是不吃米飯、肥肉等高熱量、高糖、碳水化合物多的，只吃青菜少量瘦肉，可以吃魚、蝦、豆腐等高蛋白補充，量別多，因為減肥過程你的臉色可能會暗黃或者菜青色，這個是缺乏蛋白質導致的，所以要適度補充。
現在說我的的食譜，早上豆漿加點麥包或者少量白粥，下午兩口米飯加大概一到二兩青菜，晚上啃上一根黃瓜，這個菜譜我堅持了一個星期就受不了，實在太餓，不過效果很顯著，一個星期減了5公斤，什麼概念自己想像吧，不過這樣的方法是不科學的，而且傷身體，特別腸胃不好的很痛苦，最最關鍵還是看個人體質，我們全家都是易胖體質，相反吃得少很快瘦下來。
我大概減肥一個月，從83降到72.5，除了第一個星期狂減5公斤外，其他的因為s實在受不了只能加點食量，所以後面三個星期比較慢，大概一個星期1-2公斤吧。
上網找一些食物包含熱量的指南，高熱量不吃，減肥期間糖類別吃，水果可以適度吃一點點，可樂等碳水化合物是禁忌。
減肥要注意健康，特別腸胃要注意，發現有不適最好改善一下飲食。
最後說一句，不餓是減不了肥的，懶人不運動想減肥就只能餓肚子。我那時是只有吃完飯後1-2個小時是飽的，其他的時間都是空腹狀態，前一個星期最難受，但是因為那是熱情度比較高，反而瘦下來，而後面三個星期放鬆了但是基本已經習慣空腹狀態了所以也沒有不適。

⑹ 女性到底吃多少大卡一天，適合減肥。

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱專量 + 消化食物所需要屬的熱量。

成人每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 。

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

⑺ 女生減肥期間一天最少攝入熱量是多少

攝入熱量最低不應低於身體的基礎代謝熱量。女子的基礎代謝量計算公式為 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

如果攝入熱量過低會大幅降低基礎代謝率，長時間超低熱量進食會導致基礎體溫下降，很多長期節食的女生體溫一般只有35度，手腳冰涼怕冷，脫發水腫問題一大堆。

減肥不能求快，體重下降太快你的身體會自動調節阻止體重下降，減肥越快越容易反彈，這並不是你用意志可以控制的。另外，減肥是改變生活方式，需要一點點的努力。你什麼時候能夠徹底改變你的飲食結構和生活模式並能長期自然的保持，並將其變為一種習慣才能真正減重。

(7)女性攝入多少大卡能減肥擴展閱讀：

練成比基尼身材的瘦身操：

1、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置，做10次，換一隻手重復10次。

2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然後身體向前移動，保持腿部穩定，做10次，換一隻腿重復。

3、雙手撐地，臀部 翹起，左腿順勢向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然後左腿彎曲到胸部，做五次後換右腿重復。

4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在後腳尖著地，伸直，保持身體平衡。

5、雙腳與肩同寬站立，手裡拿著一個啞鈴，由雙方肘關節彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。

6、單腳站立，手裡拿著一 個球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然後雙手伸向前方接住球，右腿向後伸，左膝稍彎曲。

7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然後拿起右手放在背部，左手撐地。堅持一段時間後換左手。

8、身體朝上躺在地板上,頭部後抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要挨到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿 啞鈴伸到右側下腰部位置，做12次後換左手。

⑻ 女性每天攝入多少卡路里不會長胖

一，男人女人一天基礎代謝（什麼事都不做維持身體生命正常運轉）所需熱量為專：

1，男性 ： 9250- 10090 千焦屬耳≈2200千卡——2400千卡；

2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，這是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。

二，如果身材矮小，或者是輕體力勞動。攝入熱量就應該低於平均值比如男性每天攝入1800千卡——2000千卡，女性每天攝入1200——1500千卡就不會胖。

三，隨著年齡的增長比如60歲以上的老年人，男性每天攝入1500千卡左右，女性每天攝入1000千卡左右就夠了當然如果你身材高達，可以適當多攝入200千卡左右。

溫馨提醒：個人有個人的標准，也並不一定準的，只要健康飲食，多運動，你就不會胖。

⑼ 十八歲左右的女生一天正常攝入的熱量是多少大卡減肥應控制在多少以內

根據世界來衛生組織出版的自《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的
55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12隻黑芝麻湯圓、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。