① 男生如何減肥，晚上不吃飯可以嗎
可以進行以下方法減肥：
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來 更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率， 對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過 進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的 間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好， 使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機 上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出 來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時 左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只 需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而 且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
晚上不吃飯減肥缺點1、優質蛋白不足
當優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。
晚上不吃飯減肥缺點2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
晚上不吃飯減肥缺點3、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
晚上不吃飯減肥缺點4、基礎代謝率下降，成為易胖體質
長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
② 男生怎麼減肥啊
10天掉7~8斤沒問題的……我兩個月減了三十斤……頭一個月減了二十斤……方法如下：
飲食：括弧里是替代物，絕對不能一起吃
早餐：兩片全麥麵包，一杯酸奶（豆漿一杯），兩個去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個去皮的雞翅）
午餐：先喝湯一碗（西紅柿雞蛋或是冬瓜海米湯，雞蛋只能打一個，湯里只放一點點油，記得就一點點）
肉食還是老樣子：兩個去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個去皮的雞翅）
米飯一小口，菠菜豆芽西紅柿黃瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆隨便吃，最好清水煮或是涼拌，記得不要放油，炒得話可以放一點肉和油，但是肉食就不要吃了……
我最愛的吃法：生菜包著炒扁豆或炒蒜苗（要放點肉）很好吃，我經常中午就不吃飯了也不吃肉，這種組合我能吃一整盤……
如果不飽，西紅柿黃瓜隨便吃，管飽……
晚餐：前兩頓還不錯吧，晚上就不一樣嘍
湯一碗（同上）
青菜隨你吃……主食絕對不能吃，怕餓得太快就吃一點點肉
特別提示：豆腐、豆製品、水果=主食
你早上吃了一個蘋果，那好，早上的兩片麵包不要吃了。
水果中唯一可以吃一點的是西瓜，上午吃一塊。
甜食絕對要封閉（我太佩服自己了，近兩個月我任何有甜味的東西都沒吃過，除了胡蘿卜。但是胡蘿卜一天只能一根……我已經不知道自己最愛的可樂巧克力冰淇淋什麼滋味了……）
綜上，不吃油不吃甜少吃主食是減肥的關鍵，西紅柿黃瓜除了接近夜裡的時候以外隨便吃（餓了就吃）
鍛煉：
每天下午兩小時足以。如果有條件去健身房或在家練練器械（其實不是很重要）
仰卧起坐和仰卧踢腿換著做，今天做這個明天做那個……量的話20*6
關鍵是跑步：每天堅持40分鍾以上，持續，不許停（前幾天半個小時就可以了）中途可以減速喝水，累得不行了就快走……
有跑步機的話更好，速度6到8千米每小時，自己跑的話中速就行了（你自己的中速）
減肥：堅持最重要
盡量多睡（不過10小時足夠了），不許熬夜，睡覺很利於減肥的（我一般睡一覺減至少一斤，呼吸作用就是好）
水在飯前半小時喝一杯，平常也多喝才好，至少不會那麼餓。
相信你一定能成功的啦！
③ 男生該如何減肥
太能了，另外建議來你半源晚去登山，因為早晨身體機能還在睡眠狀態中沒有清醒，長期對身體不好。我說說我的減肥，我早中晚飯都正常吃，晚上5點以後不盡食，晚上8點半跑步（慢跑，不然腿會變粗），每天跑4200米左右，然後壓腿。前腿，旁腿，一共80下，然後踢腿，前踢旁踢，一共80次，最後仰卧起坐，正體位45個，左右（左側仰卧起和右側仰卧起）分別30個。最後喝一袋牛奶。我一個星期瘦了9斤，堅持一個月，我瘦了32斤，身體素質也變好了，然後就不減肥了，保持著，因為我是男生，不想太瘦，勻稱就行，男人還是要有點肌肉比較好。
④ 男生怎麼減肥
減肥成功不只是說，需要堅持，並且有合適的方法，重要的是心態要好，不要急於求成。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
⑤ 男生該如何減肥呢
男生跑步減肥。運動的話建議你還是外出運動，比如每天晚上可以去操場回跑幾圈，答不住校的話就去公園或者體育場。跑步真的很有效。建議多吃蔬菜。蔬菜費富含的維生素，維生素和植物性纖維不吃蔬菜千維素攝取一定不足。對腸壁胃壁的刺激就小。而且每餐不吃蔬菜的話呢，不容易產生飽腹感，常常就會攝入一些垃圾食品過多容易誘發肥胖。
注意三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。