自行車要達到多少時速才能減肥

『壹』 騎自行車減肥，速度應該是多少

騎自行車
運動時間：45-60分鍾
運動次數：5-7次/周
運動強度：中等偏低
適合體型：全身胖版，下身胖
運動要領：運權動強度低，熱量消耗一般，難達到燃脂運動的運動強度，建議安全情況下提高騎行速度，提高運動強度，並配合其他有氧運動。

『貳』 騎自行車多長時間可以達到減肥效果

騎車最佳時間是～60分鍾。低於40分鍾，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。

自行車健身減肥：

1、快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

2、長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

3、快慢結合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

4、中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

(2)自行車要達到多少時速才能減肥擴展閱讀：

騎自行車減肥注意事項：

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

『叄』 騎山地車多少公里多少時間多大的速度能達到最好的減肥效果

騎山地車每天保持50公里距離，騎行2小時，平均速度23~28公里/小時，可以達到回最好的減肥效果答。以上的數據為平坦的柏油路。
如果是山區的柏油路，可以騎山地車每天保持40公里，騎行2.5小時，平均速度16~22公里/小時，可以達到最好的減肥效果。
如果是如果是山裡邊的林間小路，可以騎山地車每天保持25公里，騎行2.5小時，平均速度8~12公里/小時，可以達到最好的減肥效果。

『肆』 騎自行車 多少公里能達到最好減肥的效果

公里數不是最重要的，重要的是速度。每天用你全部的力量狂騎10分鍾，每天2-4次，堅持一個月，你會看到效果的。

『伍』 騎自行車要多少公里能減肥

具體多少公抄里不好說，襲有些人騎的快，有些人騎的慢，而且騎車路線不是直的。把騎著車做成有氧運動，持續40分鍾以上就可以有效的減肥。
騎車連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。

『陸』 騎自行車減肥，速度應該是多少

只要體力能夠承受,不求快,只求遠.

『柒』 自行車騎多久可以減肥

騎自行車屬於很好的有氧運動，而有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉專。即在運動過程屬中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富有韻律性的運動，其運動時間較長，一般需堅持30分鍾以上。

『捌』 騎自行車時速多少能達到減肥效果

騎車多了腿會變粗。運動超過30分鍾就有減肥的效果。不一定要快

『玖』 如果想要通過騎自行車減肥，需要滿足哪些條件才有效果

騎自行車減肥已經成為了一種新的減肥潮流，但是並不是所有騎自行車減肥都能夠成功的。首先一定要保持齊心的距離，達到一定的程度，才能起到減肥的作用，比如說一般都需要在5千米以上，這樣才能夠有一定的減肥作用。

當然我們一定要選擇一輛合適自己的自行車進行騎行減肥，假如我們選擇了一輛不適合自己的自行車，就會很容易造成腿部拉傷，這樣很容易傷到自己。除此之外，再通過騎行自行車減肥的過程中。一定要保護好自己的人身安全，比如說一定要帶上頭盔護膝，這樣當出現意外的時候，也能很好的起到保護自己的作用。就是說一定要選擇車輛較少的道路進行騎行，因為車輛多很容易造成交通事故。一定要保護好自己。