減肥怎麼減會

A. 減肥要怎麼減才會有效果

建議求美來者採用科學的方法源減肥,每天都要做有氧運動。一開始的時候,每天15分鍾的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間，最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力。時間還可以再長些。但要注意勞逸結合。
飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好,午吃飽,晚吃少」的飲食習慣。少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。貴在堅持!
指導意見：
減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然後加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那麼一旦停止,體重一定會反彈。所以,減肥減肥,不光是要建區脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的運動項目,如果求美者擔心小腿會變得粗壯不好看,運動後做好放鬆就可以了。運動的同時注意多多補充蛋白質,牛奶,雞蛋,豆製品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長,有利於減肥。

B. 減肥怎麼減

減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。

1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

2、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，打開後便會覺得乏味，就不會多吃。

3、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。

4、進食時盡量做到細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。

5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。

6、當有人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：「我不愛吃這個」，千萬不要不好意思。

7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食慾，另一方面可延長進食的時間。

9、身邊准備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。

10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。

11、偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。

12、要遠離那些所謂的減肥食品：「減肥飲料」、「減肥巧克力」等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發胖的零食。

13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。

14、避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。

15、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，水果中的天然糖分也能解饞。

16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品－－可以杜絕許多發胖的機會。

19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

21、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。

22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

24、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。

25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。

27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

28、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。

31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情！

C. 減肥怎麼減肥

「三心二意」 讓瘦身更持久

不要因為掉了幾斤肉，就以為自己已經減肥成功，牢記下面的要點，才能真正戰勝肥肉。

三心：

決心——不下決心瘦下來就會兩次為自己偷懶找借口，這對減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時隨地督促。

用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費。

恆心——又有多少人失敗，壞在沒能堅持下去。少運動一天應該不會怎麼樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。

二意：

注意飲食、運動習慣——注意自己的日常飲食和運動習慣，不能因為已經瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。

注意體重和身材的變化——固定時間一周量1-2次體重，如果有大波動，找到體重變化的原因，看看是不是由於自己有所鬆懈。
高強度鍛煉後不能吃得太任性

1、很多人鍛煉完往往會食慾大增，有些人可能會認為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關系，運動消耗的要比吃進去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。

不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不劃算的一件事。

2.不要盲目相信機器顯示的卡路里數

當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基於一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。

與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳並用的運動會導致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。 研究表明，手腿並用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議可以選擇購買智能運動手環之類的產品來幫助你記錄你所消耗的熱量。

3.改變一成不變的訓練方法

經常使用同一種方式做運動，身體在每日的運動中逐漸適應運動的節奏，久而久之做起來也就不那麼吃力。身體運動得越容易，說明運動消耗的熱量就越少。

每過一段時間可以選擇一種新的運動來進行，或者幾種運動交叉進行，身體需要去適應新的運動模式，鍛煉起來也會更全面。勇敢挑戰新的運動模式，相信對塑造更完美的身體線條將更有幫助。

D. 減肥！該怎麼減

怎麼才能有效快速的減肥？

堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

注意事項

早晨鍛煉不如晚上鍛煉好。

吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動會影響消化。

吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

E. 減肥怎麼減

飲食減肥法，是要會養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。先要制定自己版一周的食譜，然後把一日三餐都權制定出來，最好參考一下熱量的圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食。
2.
要控制每餐的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐的可以少吃或者不吃，這是最重要的。
最後家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，會有意想不到的收獲，前提是必須合理制定食譜，合理規劃飲食。從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。
另外是運動減肥法，運動並不是所謂的出去打籃球、打羽毛球、跑步，盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學堅持的運動方法。
首先早晨要早起，活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象時候開始跑步，跑步的時

F. 我要減肥該怎麼減

吃瀉葯,,拉死邇,拉完以後邇就減肥了,然後邇也就沒有半條命了..這是最快的..

G. 減肥要怎麼才會瘦

三十種簡單快速的減肥法
搜集了如下的方法，有紅色標出的，感覺很有效的。但是方內法有效後，不能容惡狠狠的補。讓我們——堅持，堅持，再堅持啊！
一、每次減肥兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜志上登的，有一定的科學

H. 減肥要怎麼減

你可能是浮腫
首先要管住自己的嘴哦
不要吃零食
飯量可以減少一些【早上要吃好
中午要吃飽回
晚上要吃少】答
不可以吃夜宵哦
吃完飯後要出去散步【這是運動
但又不辛苦】
千萬不要一吃飽就不動
在假期有空是也要做一些運動
教你一個好方法：
用薏米來煮水喝【夏天可以冰凍
冬天可以喝熱的】
你只要堅持一定可以減肥
這樣不辛苦
但要堅持一段時間才可以
開始的時候體重會下降得很快
你會認為有效
但到了一小段時間後體重不會在下降
但你也要堅持【堅持才是勝利】
還有一句話【減肥是每天都要做的事情】
我相信你一定可以成功的