Ⅰ 運動減肥吃什麼食物
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動前最佳食物組合：
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
鍛煉後補充食物：
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。
Ⅱ 健身減肥前後應該吃什麼
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
Ⅲ 跑步減肥前吃什麼
運動和進食的時間要間隔30分鍾以上，運動後不能馬上吃東西，同樣的，剛吃完東回西也不能運動。
下面是跑步減肥的答方法和飲食參考：
鍛練方面：
慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
Ⅳ 運動前吃什麼對減肥更有幫助
那麼，在運動減肥的時候，我們應該怎麼吃，才能讓運動減肥達到最大的效果呢?：1、選擇溫熱性的食物。如果運動的時候加速脂肪的代謝效率，在運動前吃溫熱性的食物，能幫助提高身體的基礎代謝率，如果你的腸胃不好，刺激性的溫熱食材就盡量少吃吧。2、適量補充碳水化合物。瘦身的過程中，控制熱量很重要，但是不要餓著肚子運動,這樣會造成我們身體的血糖降低。並且如果你空腹運動，我們會消耗大量的脂肪，運動後反而吃得更多。3、我們在運動的時候，血液循環速度會加快，我們停止運動後也不能立馬吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，以免影響脂肪燃燒的速率。如果我們在不適當的時間進行補充水分，那麼，可能會產生脫水現象，危害身體健康。所以，我們應該每隔一定的時候進行補充水分，以免造成身體缺少水分，降低新陳代謝的速率。切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。以上介紹的就是我們在運動前應該吃什麼，才能幫助我們減肥。對於那些處於運動減肥期間的朋友，提供一份好的建議，讓我們更加科學的進行健康減肥，早日讓完美的身材屬於你，另外，在平時應合理的控制飲食。好文推薦:按摩4個穴位 打造豐盈美胸 >>>精油按摩立現芭比精緻小臉 >>>美腿寶典大全打造性感美腿 >>>冬季兩款美食 吃飽也能瘦 >>>超見效的秋冬減肥秘訣公開 >>>羽毛球減肥 一周燃脂三公斤 >>>
Ⅳ 減脂運動前吃什麼 健身減脂怎麼吃
運動前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助於減脂塑形。
運動前吃一些低GI值（血糖指數專）並低脂肪的食物屬，意義在於：
1、低GI值食物，可以使運動耐力增強，從而讓運動表現也增強。
2、低GI食物可以促進脂肪分解。
3、低脂肪食物，可以避免影響運動過程中生長激素的分泌。
低GI值的食物主要有如全麥、糙米、燕麥、蕎麥等，所以一般都能在健身食譜中看到糙米飯、燕麥粥等食物。同時這些食物本身就是低脂肪的，可以放心選擇。
另外運動前適當的補充一些蛋白質也是必要的，魚蝦貝類、蛋白、脫脂牛奶等都可以考慮選擇。
另外需要注意的是，為了避免運動時不適產生，建議在運動前2個小時進食，避免影響到運動表現。