Ⅰ 請問怎樣才能生成對減肥有利的因素
1、維生素D是生成瘦素必不可少的成分，補充維生素D也是一個可行有效的方法，可以通過專改善飲食或者維生素屬D劑來補充。
2、可以通過一些特別的生活方式激發我們的瘦素。比方說減壓，滿足慾望，降低飢餓感(少吃多餐)、選擇低脂食品、禁酒、豐富的早餐、充足的睡眠、減重、運動等。
Ⅱ 怎樣更利於減肥
減肥既要瘦下來，又要健康瘦：
1.健康減肥不是節食不吃，而是要吃的營養全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。
健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養即可。
每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。
早餐可以牛奶加麵包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助於健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。
晚上八點以後不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。
2.坐辦公室的要忌久坐。每工作四十分鍾左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鍾，久坐宜使小腹贅肉囤積。
每日午餐後，出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好不要坐下來。
3.選擇一項喜歡的運動，每天堅持做40-60分鍾的有氧運動。
有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫忙擬定健身計劃。
沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節目，轉移注意力，時間很快就會過去。
室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。
4.每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內的血液流暢，身體保持最舒服的狀態入睡，對減肥也很有益。
5.每晚不要熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導致內分泌系統的失調，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。
6.健康減肥不是朝夕之事，一定要養成健康的生活習慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天會發現自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。
Ⅲ 怎樣減肥有利健康
有效的運動方法和實用有運動啊：如氧運動啊，慢跑啊，仰卧起坐啊，游泳啊，這些個確實都能減肥，但不是一天兩天就可以看見效果的，也不是一個月兩個月就能看見效果的，這種運動的方法必要要長期堅持才能看見效果。還有就是節食和水果減肥.
Ⅳ 怎樣可以減肥有利無害的
每天攝取新鮮的
蔬菜與水果
每天攝取富含高纖維的
五穀類及豆類
每天攝取均衡的飲食,
不過量
維持理想體重.
不過胖
保持規律的
生活與運動
保持
輕松愉快的心情
Ⅳ 怎樣才能有利的減肥
少吃零食,還有:對於很多減肥者來說，因為害怕體重上升，運動之後往往不敢吃東西，造成運動後飢餓難耐，體能下降，不能充分地發揮運動帶來的減肥健身效果。特別是很多人選擇下班後在晚上進行鍛煉，運動後已經超過8點半。這時候如果吃晚飯，則擔心距離睡眠時間過近促進脂肪合成；如果不吃晚飯，則飢腸轆轆難以入眠，該怎麼辦呢？
美國臨床營養學雜志2007年8月刊登了一篇有關運動營養的研究，正好解決了這個問題。研究者把56名健康年輕男子分成三組，每周進行5次鍛煉，鍛煉之後即刻和鍛煉後一小時分別飲用一種飲料：脫脂牛奶，和牛奶蛋白質濃度一樣的脫脂豆漿，或和前兩種飲料熱量相同的麥芽糊精飲料。
12周之後，測量各組的肌肉纖維粗度、肌肉最大力量和體成分比例，發現在所有項目上，牛奶組都表現最佳，豆漿次之。體成分比例測定表明，在鍛煉之後，所有三組的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明顯增加，但是其中以牛奶組效果最好，顯著高於豆漿組和麥芽糊精組。
那些對自己瘦弱身材不滿的男人，大多知道健美運動之後吃些雞蛋的道理，但雞蛋畢竟要回家之後才能吃到，而飲用牛奶或酸奶更加方便，可以在運動後即刻補充營養，對增強肌肉更有促進作用。
另一方面，肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運動後一小時內喝一杯牛奶或酸奶，不僅能解決飢餓問題，還能補充營養，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，將使減肥者新陳代謝率上升，運動之後能夠更好地分解脂肪、改善體形，充分發揮運動的減肥塑身效果。
所以，晚間6~8點運動的減肥一族不必感覺煩惱。只需運動之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，運動之後一小時喝250克牛奶或酸奶，即可讓運動輕輕鬆鬆，胃腸舒舒服服，身體日益苗條。
Ⅵ 怎麼樣才能有利健康的減肥！
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦內法,才是最好的容減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 少食：管住自己的嘴 多動：養成運動的好習慣 態度：態度決定一切
Ⅶ 怎樣飲食有助於減肥，具體點
早餐一定要吃
午餐
和晚餐少吃
盡量不吃酸的食物