怎麼減肥不讓皮膚下垂

『壹』 怎樣減肥才能讓皮膚不鬆弛倩狐

很榮幸回答這個問題，關於減肥皮膚鬆弛的狀況我們要從三個方向來解讀一下。

1、胖子減肥後皮膚會鬆弛嗎

胖子減肥後皮膚會不會鬆弛跟你的減肥方式有關，運動減肥過快和節食減肥都會導致皮膚鬆弛。

瘦身後的皮膚鬆弛，主要是由於皮下脂肪流失過快，令皮膚失去支持而松垂。當然也可能是以下原因造成。

1、細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性；

2.皮下脂肪流失，令皮膚失去支持而松垂；

3.支持皮膚的肌肉鬆弛，令皮膚也隨之鬆弛。

4.其他因素比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛。

2、胖子減肥後皮膚鬆弛怎麼辦

給你的皮膚一些時間

皮膚的彈性與年齡相關，如果你還年輕，皮膚彈性較足，在減肥後皮膚出現鬆弛現象，不要急著去做手術或嘗試其他極端的方式，給點時間你的皮膚，讓它自然恢復。身體脂肪的含量越少，皮膚就會變得越緊致。在堅持一兩年的減肥和長期的鍛煉後，很多人都是皮膚慢慢的變得緊致。

多吃抗氧化食物

抗氧化的食物有助於合成膠原蛋白，有效較少、改善皮膚皺紋以及鬆弛情況，非常適合減肥後皮膚鬆弛情況。因此，減肥後，倘若出現皮膚鬆弛，可以多吃這類食物，如胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等。

多補充蛋白質

蛋白質可以增強機能的新陳代謝能力，幫助突破減肥平台期。另外，蛋白質是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白質的食物，有利於增肌。當肌肉生長，皮膚就會有了支持，皮膚鬆弛問題自然迎刃而解。

堅持一定量的力量訓練

力量訓練能夠鍛煉人的肌肉，讓肌肉更有彈性，更顯線條感。對於快速瘦下來的人，相比有氧運動，此時更適合做力量訓練，這樣子可以防止肌肉流失，緊致肌肉，防止反彈。

3、胖子減肥怎麼防止皮膚鬆弛

1、運動減肥不過快

要想運動減肥不出現皮膚鬆弛的情況，就需要控制好自己的減肥速度。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。 如果超出這個速度，不僅反彈的可能性更大，還會導致皮膚鬆弛等一系列副作用。

2、運動減肥不可節食

皮膚的鬆弛與否，很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。但是節食期間營養吸收不足，身體會優先消耗體內蛋白質（肌肉）而非脂肪！節食的話會導致身體肌肉的過度流失，基礎代謝下降，讓你更容易胖和皮膚鬆弛，所以減肥一定不能節食。

『貳』 減肥如何防止皮膚鬆弛

減肥如何防止皮膚鬆弛：
一、皮膚鬆弛的原因
1、細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性;
2、皮下脂肪流失，令皮膚失去支持而松垂;
3、支持皮膚的肌肉鬆弛，令皮膚也隨之鬆弛。
4、其他因素比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛。
1、毛孔變成了橢圓形!
2、法令紋變深了!
3、看上去總像不高興!整個人看起來總是沒精打采，說不出哪裡別扭。，但整張臉的走勢已經開始走下坡路，讓人看起來總像不高興的樣子。
4、側面的輪廓變得模糊了!
5、低頭照鏡子不是自己了!
5、低頭照鏡子不是自己了!把鏡子平放在桌面上低頭照，臉形和正常照鏡子有明顯變化，你已經邁向鬆弛了。
6、眼角突然有了一塊陰影!
三、多管齊下 防止減肥後皮膚鬆弛補充膠原蛋白等營養通過注射、口服或者使用補充膠原蛋白的面霜，能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強，或者多食用豬蹄，銀耳等富含膠原蛋白的食物
，也能達到改善皮膚鬆弛效果。補充維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助於合成膠原蛋白。
均衡飲食，加強運動多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護皮膚內的膠原蛋白，減低皮膚鬆弛嚴重性。避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。堅持有氧運動，是增強皮膚彈性、收縮鬆弛的皮脂的有效辦法。
減肥後進行按摩和包裹
隨著減肥，多餘的皮膚會輕輕耷拉下來。為了收緊皮膚，需要做按摩。按摩對於加強鍛煉效果或代替練習也是必須的。包裹能很好地影響皮膚。請購買專門的減肥乳脂，輕輕地塗抹在問題部位且使其滲入，並用玻璃紙薄膜包上。
仰卧起坐，緊實腹部肌肉
腹部脂肪堆積最多，減肥後特別是通過吸脂減肥方法，腹部皮膚會變鬆弛。仰卧起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實，可以根據你的耐受程度每天堅持做仰卧起坐，有很好的作用，可以通過以下方式改善。

『叄』 減肥怎樣避免皮膚鬆弛

很多小夥伴在減重路上，擔心減肥瘦下來後皮膚跟老奶奶一樣會鬆弛。追根溯源，減重之後出現皮鬆的主要原因是減的速度過快，短時間內皮下脂肪快速減少、肌肉的流失令皮膚失去彈性也隨之鬆弛，就如同把吹滿氣的氣球消掉，氣球縮回後就變得皺皺的。當然也可能是其他因素，比如地心引力、年齡、精神緊張、受陽光照射及吸煙，也會使皮膚結構轉化，使皮膚失去彈性，造成鬆弛。那麼怎樣預防皮膚鬆弛出現呢？誰來拯救我呢？Byron老師告訴你解決的措施。

一、減肥千萬不要急於求成避免「沙皮狗似的皮膚」出現，最主要的是控制減肥的速度，快速的瘦身使皮膚的恢復時間，大大的慢於瘦身的時間，只有尋求健康科學的減肥方法，和合理的減肥速度才能防止減肥後皮膚鬆弛的情況發生，所以減肥要一步一步來，要慢慢瘦才健康，皮膚才不會變得鬆弛。

二、在飲食方面的注意事項多喝水，讓皮膚健康水嫩，又充滿彈性的奧秘之一。中國居民平衡膳食寶塔中，建議我們每日至少要喝一千五百到一千七百毫升的水，飲食均衡。你可以多吃點蛋白質的食物來增加肌肉所需營養成份，有利於增肌，皮膚就會有了支撐，皮膚鬆弛問題就會迎刃而解。也可以多點膠原蛋白的食物，例如雞爪、銀耳等來增加皮膚的彈性以及光澤。吃富含vc的食品促進膠原蛋白的合成，多吃抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄還有多喝茶，能有效地保護皮膚內的膠原蛋白。

三、堅持一定量力量訓練連城你提下的肌肉在燃燒脂肪的同時，還可以防止肌肉流失僅自己肉防止反彈。

四、充足睡眠只有充足睡眠才能養出緊致美麗的皮膚，恰當的睡眠時間睡夠七到八個小時。脂肪在身體上呆的時間越長，減肥後皮膚的鬆弛越容易出現。而皮膚是每個人最美麗的外衣，所以減肥後的皮膚鬆弛難以避免，但是通過科學的減肥方法得以有效緩解，要給皮膚一點時間去慢慢緊實。就像是你受傷了，傷口上的疤痕也是要經過時間才會癒合，是一樣的道理。

營養+運動=健康，你就會收獲令您滿意的外衣。

『肆』 怎麼減肥才不會讓皮膚鬆弛

減肥最先消耗的脂肪是真皮皮下脂肪，但皮下的組織和水分卻不會同比例的流失，所以皮膚會松馳。你注意適當的鍛煉比如長跑，盡量讓自己多出汗，慢慢的皮膚就回復緊致了。

當然你年齡在30歲，恢復的時間稍長些，注意適當的補充維生素C，外加鍛煉，皮膚依然會緊致有彈性。

補充：減少皮膚鬆弛小貼士

第一，思想上，你不能光想著讓皮膚收緊，這種情況，更好的解決辦法是鍛煉你的胸肌，肌肉膨脹起來，舊不存在什麼鬆弛的問題了 。

第二，飲食上要注意，你現在是要練肌肉，那麼不能節食太厲害，需要多吃白肉（如雞肉，魚肉，牛肉也可以多吃一些但千萬不要吃豬肉）。

第三，方式上，最好能去健身房鍛煉（注意多練習闊胸的那些鍛煉方式），沒條件的，俯卧撐與引體向上是最好的方法。

拓展資料：

專家提醒，不宜在短時間內過度減肥，否則會帶來皮膚鬆弛問題。為改善皮膚鬆弛狀況，可多吃些胡蘿卜、西紅柿、葡萄等食品。

有些人通過節食或葯物、運動等方式減肥後，會出現皮膚鬆弛、皮膚彈性變差、長皺紋或皺紋增多等問題。

這是因為過度減肥使皮下脂肪過快流失，導致皮膚失去支持需要注意的是，皮膚的老化程度會影響上述問題的恢復，因此要避免減肥後出現皺紋，最好不要一次減肥太多，平常就要注意皮膚護理，盡量延緩皮膚老化，注意皮膚的保濕和防曬。

平常多吃含抗氧化物食物，如胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等，能改善皮膚皺紋及鬆弛現象。

健康的減肥方法——網路

『伍』 減肥如何防止皮膚下垂

運動 還有泡澡 我上次泡澡後 奇跡的發現 皮膚緊了 我也減了12斤了

『陸』 怎麼減肥才能讓皮膚不鬆弛

b 以上的僅供參考，因為我之前也很胖
s 用過一種叫奧利司他的膠囊
y 當時買的是碧生源的
0 個人覺得還挺好的
0 因為看那個宣傳是
9 不進入血液循環
6 不作用於中樞神經的，不妨+蔚