明星減肥如何控制食慾

D. 在減肥期間，如何正確控制自己食慾

肥胖是每個小仙女的痛，當然也造就了無數的小仙女們加入了減肥大軍中的一員，當然也包括我，我以前在減肥的時候總是秉承一個理念：吃飽了才有力氣減肥，但是很顯然這個是失敗的，所以就開始忌口了，如何控制自己的食慾呢？

當然在減肥的時候不要節食，節食只會讓我們的身體受到損害，讓我們看起來面黃肌瘦，營養不良，而且還容易患上厭食症，因此節食是對身體最不好的減肥方式了，而且一旦節食如果再吃就會胖的更多，因為節食是消耗了我們體內的蛋白質，而不是脂肪，脂肪是我們最後的保護屏障，因此減肥除了規律飲食之外還要多動，多跑步，多做hiit訓練才是最健康的方式。

E. 減肥期間如何控制食慾

但一到周末，邊上網或者看電視，就會不知不覺的吃下很多東西，這樣前五天的減肥努力就快要前功盡棄了。那麼如何防暴呢?我們可以來看一些減肥期間防止暴食的小技巧。 1)走出家門，好好享受周末。 大部分胖MM周末常常呆在家裡，很容易就隨手拿起一袋零食，開始「犯罪」了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同時更讓自己擁有快樂的心情! 如果你需要留在家裡，可千萬要讓自己忙起來，不要再惦記著家裡的零食(平時也不要在家裡儲備它)，多喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線里。特別不要做的事，就是一邊窩在家裡看電視，一邊大嚼零食。 2)發掘好吃又低卡的食譜。 可以乘周末空閑在家，自己研究又好吃又低卡的食譜。這樣也可以鍛煉自己的廚藝哦。不要要提醒你的是，不要因為這些食物熱量低又是自己做的，就大吃特吃哦! 3)制定更有彈性的飲食方案。 平時的飲食控制太嚴格也是周末爆掉的主要原因。如果太過於限制自己的飲食，身體往往會跟你撒嬌。制定更有彈性的計劃，這樣就不用擔心周末萌生「補償一下」的想法啦! 4)准備好「聚餐作戰計劃」。 周末是聚會最集中的時候。因此，要徹底防暴，制定一整套「聚餐作戰計劃」，考驗自己的時候到啦! 最重要的一點，就是要把減肥當作一種生活，而不是為了應付什麼而特殊的減一段時間，努力享受減肥生活的樂趣，這樣，就不會怕暴飲暴食把我們打倒。

F. 在減肥時期是如何控制食慾的

減肥，我覺得是一件很辛苦的事情，曾經為了減肥我也走了很多彎路，做了很多瘋狂傷害身體的事情，所以對於急於減輕體重的美眉你，我很同情，也很理解。

首先，想說的一點是，無論能否減肥成功，愛惜身體是必須的。你現在還小，還在發育期，激素類的葯物很可能會對你的成長有不利影響，曾經就有同學因為使用減肥葯而內分泌失調，結果減肥不但沒成功，還去看中醫，調理了很久 。

所以，我想說還是運動+節食吧，不要貪圖減肥速度快傷了身體，而健康的減肥過程必然也是一次對你毅力很好的磨練，現在找些可以揚長避短的衣服 問題也不大啊。

減肥時

三餐應該構建一個倒起的金字塔，也就是說早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。

睡前三小時不能吃任何東西，每餐過後站半小時。

每餐以清淡為主，飯前最好喝一杯水，這樣可以抑制胃口，挑選的食物要計算好熱量，如果超過了你每天消耗的熱量，肯定還是減的沒效果，常用食物熱量表你應該有一張，不用樣樣都記得確切，但是要了解個大概。

控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

你要知道有些東西可以少吃一點點，有些東西是碰都不能碰的，比如說油炸類食品。

當然如果哪天你實在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之類的高熱量食品，是可以破一下戒的，切記不可貪食。時間一定要在午飯後，找個地方做下來安心吃，全神貫注的吃，不然一直想著，忍不住暴飲暴食時，身體的吸收能力是很可怕的強大的。

運動

一周3-4即可，每次堅持40分鍾，運動種類根據你自己的興趣吧，我喜歡的是跳繩+慢跑。運動中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）

有氧操 354

羽毛球（休閑） 266

籃球（比賽） 472

自行車（休閑） 236

打掃家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通強度） 472

排球（比賽） 236

散步 148

保齡球 177

低熱量食物建議：

番茄

1.熱量極低：番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。

2.富含維他命a、c及其它元素：維他命a會令皮膚保持健康。而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命c(50毫克)，可以增強身體的抵抗力。同時，番茄里的鐵質、檸檬酸等，還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。

3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身體發揮抗氧化功能。

4.去油力力特強：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內多餘脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

5.可以防癌：番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發生。

海帶

海帶中的碘極為豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭發的光澤就是由於體內甲狀腺素發揮作用而形成的。因此，常吃海帶能令你秀發飄飄。碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄；所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，同樣也很容易讓人有飽肚感。

豆芽

人吃豆芽能減少體內乳酸堆積，消除疲勞。近年發現豆芽中含有一種干擾素生劑，能誘生干擾素，增加體內抗生素，增加體內抗病毒、抗癌腫的能力。

好了，大概就這樣吧。如果你實在想要速成，我可以提供一些其他方法，但是，不到萬不得已還是不要嘗試吧，會很難過的。

祝你減肥成功！

G. 明星怎樣控制食慾減肥

注意飲食、加強鍛煉、隨時隨地都可以鍛煉！

H. 在減肥中的人如何控制住食慾

‍‍減肥重點是合理飲食，不是一個勁兒的盲目控制食慾，這種反人類的控制食慾其實版挺難的。合理飲權食大概可以理解為，少吃多餐（例如，早午餐之間可以喝一杯牛奶，下午可以吃一個蘋果，晚餐後到睡覺前喝一杯酸奶），但是每日攝入的總熱量不能超過自身所需，配合鍛煉，那樣長久下去自然而然就會瘦了。多吃低熱量高飽腹感的食物，你不覺得餓自然就不會有想拚命吃東西的慾望了。碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用雜糧飯代替白米飯，或者紫薯土豆燕麥都可以；蛋白質的飽腹感是比較高的，雞胸肉瘦豬肉牛肉魚蝦雞蛋牛奶，都是優質蛋白；脂肪的話推薦在堅果、橄欖油這些上面攝入，牛奶也是含有脂肪的。總的來說，低糖、低油、低鹽、低熱量飲食就對了。‍‍