減肥初期適合什麼運動

❶ 適合減肥的運動的運動是什麼

游泳最好，但是受條件限制，健身房單車也好，其次跑步，要控制好飲食才是最關鍵的，減肥不是件簡單的事，要科學訓練，持之以恆。要更詳細的資料到我空間里看看。

❷ 減脂初期，需要做哪些運動更有用

您好，初期的話主要是適應性訓練，循序漸進，有氧無氧交替進行，如慢跑熱身後擼鐵45分鍾版，12次每組*5組，然後權繼續慢跑30分鍾以上，減脂效果很好，當然，具體時間視自身情況而定，健康第一，最好做一個體測，再作具體的計劃，望採納

❸ 最適合減肥的體育運動是什麼

為自己制定合理的飲食習慣，加上適合自己的運動，短時間可能看不出效果，不要心急，堅持並內養成習慣，你容會成功的！我高三的時候，急於減肥曾吃過減肥葯，效果是有的，就是吃什麼都得去廁所，所有的減肥葯廣告說的都很有誘惑力，可是對身體真的不負責任，導致我現在腸胃功能特別不好。平時多喝點酸奶，或沖飲點朵靚美益生菌粉，加強對益生菌的攝入，腸道調理好，身材也會好的，皮膚也會改善！切忌不要吃膨化型食品和高熱量飲品！
滿意請採納

❹ 什麼運動最適合於減肥

要看你抄是局部肥胖還是單純性肥胖，推薦幾款運動給你，試試吧。只要你堅持一定有效果的。
1.打羽毛球
高溫瑜珈，游泳。可以消耗全身各個部位的脂肪
2.仰卧起坐，呼啦圈，減小肚子的贅肉很有效
3.登山，騎自行車
減腿部脂肪很有效，尤其是大腿上的贅肉
每天晚飯後，慢走半小時，可以消耗全身的脂肪，這也是條養生之道

❺ 在減肥初期，運動和節食，哪一種方法更合適

減肥雖然簡單但也不簡單，無論是單純的節食還是運動，都不能起到很好的效果。必須是合理的安排飲食以及規律的運動才能起到很好的減肥效果。如果只是單純的節食，初期的時候可能會掉秤很快，但如果你是女生你就會面臨身體上的尷尬。比如瘋狂的掉頭發，情緒敏感易怒，嚴重的還會‘姨媽出走’，甚至患上胃病。這些後果對比掉的那點稱上的數字，未免有些得不償失。

如果真的想減肥應該通過合理的飲食搭配適當的運動，平時要少吃米面這些精細碳水，用粗糧來代替主食，比如紅薯玉米這些都不錯。要少吃油炸和甜食，油炸是油脂含量過高，而甜食里的糖分會讓你迅速發胖。還要補充蛋白質，蛋白質能增加你的肌肉，提高新陳代新，對減肥很有效。運動的話一周三到四次即可，剛開始的時候不要選擇激烈的運動，循序漸進會有更好的效果，這樣科學的減肥，既能瘦下來，精神也會很好。

❻ 減肥期間的最佳運動時間是什麼時候

研究表明：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

❼ 想要減肥應該做什麼運動

太辛苦也沒關系？看來你下得決心不小，只不過你這決心能堅持多久？
想要減肥首先你得明白這不是一天，兩天能完成的。（減肥葯不推薦，副作用太大，而且會反彈）
其實讓你肥胖的根本原因很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。
可以看得出來，每天吃什麼、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關系。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應常做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
下面為你介紹幾份科學的減肥食譜：
一
早餐：半碗稀飯，幾片鹹菜。
午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。
晚餐：半碗干飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二
早餐：一個雞蛋，一個香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點蔬菜
晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。
三
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水 煮雞 蛋，一片麵包。半碗稀飯，搭配點蔬菜
晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜
以上食譜非我杜撰，而是醫生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。也許在這期間， 你會感到飢餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！
另外，想要減肥成功運動是必不可少的。
你還是一名中學生，你應該明白減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動
減肥小秘方
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練，
睡覺前20個俯卧撐，30個仰卧起坐。這對想要減肥的你應該不是難事吧？
以上要做到並不困難，難就難在持之以恆！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！