減肥心率多少燃燒脂肪

1. 心率要多少才是減脂最有效的心率

心率在最低130和最高160之間 ，一般情況在半小時左右。

1、MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身回或協助恢復、改善新答陳代謝。

2、MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制。

3、MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率MHR。

4、MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。

5、MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統運動員或極佳身體狀況。

拓展資料：

減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。

脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

參考：網路「減脂」

2. 燃脂心率如何計算

有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。

比如你是25歲，那內么最大心跳是「容220-25=195」次/分鍾，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鍾。

當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運 動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。

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燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率。

2、運動要持續20分鍾以上。

3、大肌肉群的運動。

3. 運動減肥的心跳頻率是多少才能燃脂

這是通過BMI計算的，BMI=體重（千克）/身高（米）,再對照BMI指數表，其中中低強度運動心率即為燃脂版心率.

拓展資料：權

最燃脂的運動減肥方法：

1、搖呼拉圈，收腹效果最明顯；

2、快走與慢跑的方式交替進行；

3、跑步，最好以快、慢的速度交替進行 ；

4、跳繩；

5、可進行重量訓練，這種方法的燃脂速率比較高。

另外，減肥需要運動與飲食相結合，合理飲食也是很重要的。

4. 運動時心率多少是消耗脂肪

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

有氧運動時心率在此范圍內較易消耗脂肪

5. 減肥心率怎麼算

最佳減肥心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

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1.體重管理系列

（1）它是個性化的。它會為你度身制訂一套體重控製程式，告訴你在什麼時間內應該用什麼方法減去多少的體重。最關鍵的時，心率表可以讓您保持在靶心率范圍，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那麼只需要每天按照它的程式建議去實踐，你便可以逐步達到自己的理想體重。

（2）它會激勵與幫助你保持積極性。它使用起來十分方便，每一天與每一周都會跟進你的健身進展。它能幫助你實現並保持理想的體重，讓你獲得真正持久的健身效果。

2.戶外運動系列

（1）它能夠賦予你挑戰自我的知識和自由。作為戶外運動必備的工具，心率表令你的野外生活充滿著刺激和挑戰，還能確保你的人身安全。你與惡劣的自然環境作戰的同時，它能夠使你對自己的身體狀況了如指掌；它還能夠在你訓練和准備過程中保持適量的運動水平。

（2）此外它能夠顯示你處於不同高度時的攀登速度和能量消耗數據；當你攀登至過高的海拔高度時，它會向你發出提示，從而幫助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、遠足、及極限運動愛好者的最佳選擇。

6. 怎樣計算自己燃燒脂肪的心率怎樣有效減肥

人要消耗1磅的脂肪,必須消耗3500卡路里的熱量。

好的減肥方法的基本標准
1) 減肥不能一犧牲健康為代價，所以好的減肥法，必須保持人的基本營養。
2) 食物必須多樣化。很多流行的減肥法都是只能吃什麼，不能吃什麼。你能一輩子不吃米飯嗎？哪天你想起來了，你會吃的更多的。
3) 不能餓肚子。餓肚子只能讓新陳代謝降低，影響減肥。
4) 簡單可操作。我們不能每天什麼也不幹，就琢磨卡路里，食物了吧！我們還有很多事情要去享受了。如果把減肥搞成了負擔，還是別了吧！
5) 只減水分和肌肉，不減或減很少的脂肪。每星期減的超過2斤的，都是 不可能的。這是醫學研究得出的結論。你想想，人要消耗1磅的脂肪，必須消耗3500卡路里的熱量。你一天不吃不喝，光鍛煉，也不可能啊！所以一天減一斤是不可能的。減少肌肉不光對身體不好，而且是減肥的大忌。
6) 減肥方法必須可以一直適用，成為生活的一部分。你能一輩子只吃一樣東西嗎？你能一輩子吃了就吐了嗎？。。。
7) 不反彈。其實減肥不難，難的是維持。減了再長，我們叫「悠悠減肥法」。大部分的減肥產品因為減了肌肉，採用了飢餓方法，所以身體動用了能量的保護機制，你以後吃的任何東西，你的身體為了保證不飢餓，都會把它當能量儲存起來，所以減肥期一過，長的會又快又多。這就是減肥產業為什麼長久不衰的原因就在於此。
8) 方法要快樂。很多方法要很強的剋制力，要很強的信心！減肥只是生活的一小部分，我們還有更多更重要的東西需要剋制力，信心，讓減肥來的簡單一點，快樂一點，直接一點吧！還有很多方法就是想起來就痛苦，所以根本不能使用。

減肥的基本方法
根據上面提到的減肥的基本常識，就產生了基本方法。
1）吃——你會吃飯嗎？
不誇張的說，吃實際是在減肥。你只有吃東西了，才能保持肌肉，增加新陳代謝。
每天每餐飯要認真的吃。所謂認真就是要按時，按營養3物質都要平衡攝入。
A．按營養吃，具體來說就是
a) 碳水化合物要佔40%-60%，具體多少要根據你減肥的目標而定。要減的多，就取接近下限。但不能少於40%。其中蔬菜，主食一定都要吃。蔬菜要有3個DVD那麼多，主食要有一個魔方那麼多。蛋白質要有一個撲克牌盒那麼多。為什麼平衡飲食對減肥很重要？因為如果沒有碳水化合物，你的新陳代謝就降低了，消耗的就少了，而且沒有能量，你也沒有勁運動了，消耗的更少了。更可怕的是，如果沒有能量，你的身體處於飢餓狀態，它就自然的進入了保護狀態，也就是你再吃的每一口，它都把它儲存起來，以防飢餓。儲存成什麼，相信大家都知道。就是人人恐懼的乳白色液體。
b) 為什麼要吃蛋白質。因為蛋白質是補充肌肉營養的，如果肌肉得不到補充，造成減少，新陳代謝自然降低。長期人們不敢吃肉，認為吃肉長胖，是極端錯誤的。因為胖的是脂肪，蛋白質轉化成脂肪是不容易的。還有的人認為不吃肉，吃豆製品。其實在減肥方面，豆製品和肉的功能是一樣的，都是蛋白質。而且就營養來說，豆製品不如肉類齊全。
c) 為什麼要吃脂粉類？脂肪類可以讓我們有飽感，口味更好，使我們可以少吃。
d) 還有一樣雖然沒有營養，可是是必不可少的——水！！很多時候，我們不是肚子餓了，而是口渴。喝多少合適？有的人說8杯，有的說12杯。我說你渴了就喝。方法是手邊長有水，渴了伸手就能拿著，你就不會忘記了。（這是我通過自己實踐，和讓我兒子多喝水中得出的經驗）。咖啡，牛奶，茶，果汁都算是水。實際上我們吃的水果，蔬菜，都有水。
B．每天要吃5-6次，每次數量不要太多，要按時間吃。
a) 吃5-6次是非常重要的！！為什麼？打個比方，我們的新陳代謝就象一個火爐，我們的食物就象柴。如果我們一次吃很多東西，就象把所有的柴仍進火爐，這樣柴一下子全都燒光了。你還需要添更多的柴。否則，火爐就熄了。也就是說我們的身體一下子把食物全部代謝光了，你還要更多的食物來給你提供能量。否則我們的新陳代謝就很低了，這是減肥最不願意看見的。這樣所有的算下來，你吃了更多的食物。而如果我們一天吃5-6次，每次只吃較少的東西，就象你把柴一點一點的仍進火爐，這樣火爐總是在雄雄燃燒，你的新陳代謝總是持續不斷的在較高的水平，你的重量在減少。
b) 數量是最重要。早飯，午飯，晚飯很重要，你必須平衡攝取我說的3物質。總數量可以控制在350-450卡路里之間（如果你比較胖，你可以多吃。看看多棒！！你越胖，可以吃的越多，而且這絲毫不會影響你的減肥效果）。如果你想吃點沒有營養的東西，比如你現在突然特別想吃點甜點，不吃就不行了。那麼吃吧。如果你不吃，你以後會吃的更多的。你就要減少別的東西。總熱量一定要控制。但你最好不要這樣。因為甜點，單糖含量高，吃了馬上就消耗了，不能提供持續的能量。而且你可以到零食時間吃。剩下的是2-3次零食。如果你營養要求比較高，而且對零食沒有特別的偏好，你最好還是平衡攝取我說的營養3物質，如果你對零食實在是太愛了，而且實在是割捨不斷，這時你可以吃點你愛的零食。象什麼巧克力，署片，冰淇淋什麼的。但熱量一定要控制在100卡路里之類。如果你一天吃5次，兩次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚飯一同吃，或者晚飯過後吃。但是這次的零食不要超過50卡路里！！！（不是100卡路里）。有時你會覺得到了吃東西時間了，你還不餓，就有意識的錯過一頓。千萬不要這樣。因為你的身體實際上已經到了補充能量的時間了，只不過因為別的原因或別的事情，把這個信息壓住了。等到你餓了再吃，你會吃的更多的。每頓之間什麼也不要吃，餅干什麼的是絕對不要的。如果你實在覺得嘴裡需要點什麼的話，吃點熱量低的，而且下一頓適量減少。
當然也不是讓你一5一10的算卡路里，但你起碼要知道一些基本知識。象油類的卡路里最高，肉，澱粉類的單位卡路里含量次之，水果的卡路里要比蔬菜高。最好是知道一些原料的卡路里，別太和一些卡路里量表裡的成品的卡路里較真。比如它說一個餃子的卡路里是30卡路里，那是不是大小餃子都一樣呢？是不是肉餃子和菜餃子都一樣了？所以你知道原料大概的基本卡路里，起碼能知道一些成品的大概卡路里。
c) 時間也很重要。每頓之間（包括零食）不要超過4小時。晚上睡覺以前3小時不要吃東西。如果你有一次零食安排在晚飯之後3小時，不適用這一條。
d) 飯前喝杯水。一是更容易有飽感。更重要的是有時候你不是肚子餓，是口渴。
C．你會吃飯嗎？
剛生下來的小孩都會吃，我還不會嗎？我說的會不會吃飯，是指你吃飯的時候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴裡有酸甜苦辣咸？如果你吃飯太快，對減肥不利。你幾口就吃完了，胃一下子還沒反映過來了，反射給你大腦的信號就是還沒吃飽，還想吃。結果等到你胃裡有感覺了，已經撐著了。如果你工作太慢，只能太快吃飯，我不能說什麼，但如果可能你最好好好享受你的每一口食物。這是你和自己對話，和身體對話，和食物對話的時間。如果你是我說的第二種，吃完了嘴裡只有酸甜苦辣咸，那你就有點可憐了。你吃了全麥麵包，難道沒發現你們穀物的香，韌性，難道沒有發現你烤的麵包外脆而裡面仍然有一絲絲的纖維，而且是軟軟的嗎？沒有嘗到它是甜中帶苦的嗎？不過我估計很多減肥的女孩子吃飯太快不是她們不會享受生活，她們願意為了美忍受很多痛苦，她們愛美，愛生活，不是不會享受生活，而是實在太餓了！！！
2）消耗能量——你會運動嗎？
很多人都知道運動有利於消耗能量。運動不光能消耗卡路里，力量訓練還能增加肌肉，提高新陳代謝，從而減輕重量，改善體型。所以如果想減肥，最好是有氧運動和力量訓練相結合。
很多女孩子認為力量運動會長大塊的肌肉。我可以明確的告訴你，你如果不是大運動量，很重的重量，你是長不了大肌肉塊的。你只會把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉。脂肪的體積是肌肉的好幾倍，如果你身上肌肉結實了，你的體型就會小了，肉就不會下墜了，線條就會更突出。
特別是35歲以上的女同志，更是要力量訓練，即使她不用減肥。因為女同志在35以上，肌肉會以每年%的速度降低。
對於減肥來說，運動也有所不同。如果你想減的快點，多點，運動強度大一點，時間長一點，每星期鍛煉的次數多一點。但一次不要超過45分鍾。運動的強度以自己的心率為准。如果運動時，感覺說話很費力了，差不多強度就夠了。運動種類要挑選你喜歡的。如果你不喜歡，就沒有什麼樂趣可言了。有氧運動和力量訓練相結合。運動的效果就看你用了多少心，使了多大勁了。
大家都知道太飽了對身體和運動都不好。可是如果你的肚子完全是癟的，對運動也不好。因為身體沒有能量了，你再去鍛煉，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了。

7. 燃脂心率是多少

有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在10次左右）。

通常情況下，會將心率分為5個區間，每個人的值都不同，所以需要測量計算，一般可以用（220-本人年齡）可計算出本人的最大心率。

在運動過程中，通常通過監測心率的方式來評估是否達到了運動的效果，心率要達到運動心率時才可以有燃脂的作用。不管是有氧運動還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到最佳的燃脂運動效果，保持最佳的運動心率對運動效果和運動安全都是非常重要的。

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經過研究發現，當心率保持在第2區，即60%-70%區間時，減肥燃脂效果最佳。比如小編今年芳齡25歲，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率區間范圍就在195x60%~195x70%，即運動時心率控制在117~137之間，就可以起到最佳燃脂減肥的效果。

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。